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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 3 ]6 h0 A" b0 ^2 e) E" [
: s& J w( E( M# s 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
h4 ^# C0 l+ z% o0 ~' p3 j 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
% F) b/ g( `! t 1、复合维生素早饭后吃。
0 u& b& i& I6 f' ^! `) | 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
; f. D+ S) x* G" `' D3 e- h' x 2、每餐之前喝两杯水。 : x9 U7 e" g" k, ~+ V! v
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。; L5 L. S2 Y2 S1 o
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
# C7 R, N9 t. w3 K( [ 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
. T' }% P m0 T0 D 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。5 U# l# W1 ?; ]4 g$ d D
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 4 L; ^; j% I; M" g# q' N( U
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。7 s, i7 Z% g& W* C+ E% t
6、有条件的话,用凉水泡红茶。
0 S" S$ @) O+ W7 v 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。6 z% z9 d) @: D- z4 b
7、下午三点,准时加餐。 3 W$ L4 ]5 ^; |( H0 W+ x% \
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。# D6 v% D+ r4 e1 w$ l* U7 E) G
8、橘子带着“白丝”吃。
, D+ k$ D/ K' H3 i2 Q 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
( |- M7 ?9 _/ N5 N( E2 ]5 o; m! y 9、每天订个喝水任务量。 6 T9 w$ ^& F. I A' x# n5 c' x" b1 m
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。1 h$ W, f0 x( T9 _
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
0 S. V5 s( y1 f% i$ S, v 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
: Q4 s/ ?. W5 u' N" p+ R2 n( ^ 11、用热水漂洗肉块。 7 T/ c5 P6 f3 d, W: n
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。6 n1 m$ k' k+ V% t2 K1 s
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 3 S+ H: x1 P' i9 w( t) Z. E
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。! M/ O0 x' ]. u9 t) y1 S- n; u
13、有些“素”菜要“荤”着吃。
0 n6 f% R( h; l: J* l& R 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。- ~# e) v: z" h! b2 s
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 / j2 @/ ?4 R3 A H# O: g2 {
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
, a! L) I, C9 l 15、睡前吃些高纤维食品。 , s0 I% X" t: p% z8 g# C. g
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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