8 a$ d8 @" d4 K; d 此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方: / `5 I* z+ C$ v. c $ ?8 Y; Z$ ^+ O8 s! u* B
1、饭前喝淡汤或吃个水果. j5 }! c/ y/ p9 Q3 l1 v
, ]1 u/ V U$ f. O# a8 R 汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。 , ?5 g! }/ v6 q- X + K$ l6 R) r7 @6 F' F ]+ V& I! f3 s 2、晚饭少吃,以素食为主. W4 B c3 i1 `8 k/ p
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晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。+ _9 |; @ A) Y5 @% \4 L* W! M* G
" u" a9 L9 D3 a' d1 _6 ` 3、饭后散步半小时$ F$ h7 A! B- K
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此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。