|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。3 n- S$ G8 x, [, e$ F h
- ?( Q, _* F4 E
早晨起床时:+ [& X" _; ~8 l
# _3 E' c9 l" U/ [+ ?
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
5 L+ c8 B) \2 a/ p2 A' O 4 T$ e5 t$ D# r" t/ v2 e. u2 D! x
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。: Q3 |. {8 R$ v- G/ e( ^0 d
: m; n: H! t- B; ~: J4 J
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。8 ]1 a- ]* Z7 v7 Z, u: v5 }
7 v1 N( d8 ^# u* _5 D5 T5 u 上午工作时:
4 F4 L( L* h3 M1 |
/ k! R8 J) @' o% b1 h G& |/ f" ^) K1 o 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
5 }" p$ i& N. m$ D7 k8 T; K1 p $ v H6 y# K: l8 y8 V
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。0 c, u" b( `/ O: l' ?! L
' D; s1 w$ x( ]7 H( R; i" s/ D 下午茶时间,饥饿高峰期:6 H% a* F/ h' I+ w2 e5 z1 Y9 R
. D7 q% l. ]$ G% y! C$ z) L, S
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。8 Q. ~+ u* K3 E" f' g
7 U' W) d+ b$ G# ^ 晚餐前注意要吃少:
: Y. c. Y5 P8 L& l8 a9 g " B- _" {" n6 K* Y
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。& O, E: s4 Z# [9 E6 ~: }
1 R+ d R- y) `& E! b' G6 s+ `+ W 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
( W1 o$ U2 a/ j x$ \2 q : o) E p% J, P& f0 T
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|