【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

windy_ok

常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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! y, @0 R. M  R- B% Q" S　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
. O5 G8 j9 h5 c' G- O3 R　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
7 Y8 b) d$ ]+ F8 D5 V! l　动出你的美臀
　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
6 u' ?/ X" p) o" |4 N: N　　口诀：抬抬腿、提提臀
0 ^/ e: o: _- Q$ n% Q8 ?# P1 \　　方法：
　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
7 T/ q0 [( q2 k# O  i, T　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
+ b, }5 o4 e, B0 ?: c( T　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
3 n2 l* V' \; Y  Y* R  D' p' R　　提臀消脂更结实肌肉
- l$ g# m( [7 X0 L0 _　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
2 @+ @& i( Q3 N$ S- u　　方法：
$ v% f. z8 Q$ h　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
& q  }+ ~8 |- j5 c; [1 ^% |　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

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谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.