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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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/ R1 G7 z- n1 x+ M7 ^7 \2 x0 f! g 瞧瞧你的屁屁及格吗?
1 ^% V. `2 x" G- c* n 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!6 z- p4 L) A' z% W0 @( f m/ e
动出你的美臀
, }3 ?) o$ `* d B( D8 y, F/ \ 甩掉臀与后腰之间的赘肉# ?0 L$ V7 d, q) \4 g1 e: u
口诀:抬抬腿、提提臀9 o' V' T4 \) X7 }0 M
方法:
! c/ Z9 {1 L$ I6 \" T8 d 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
& w' Y3 `4 s! h* v! P 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
5 Z8 H6 x* W$ ^( u) a3 z2 d* D 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
0 _3 F6 D/ a0 c, _ A 提臀消脂更结实肌肉" g% M2 F; P! H' p
口诀:小狗方便姿、提臀好教材4 Y/ t/ W& B4 f. O* O8 `
方法:/ O) T- V) D4 d2 |
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
: G, P# u- E' w0 k, a 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。, u s& ]$ o: F' A
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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