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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?
5 b; W( @" ^; @  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!1 w$ E3 `; c7 Y  Z  Y9 b
 动出你的美臀
9 o! @' G% X" Z" ^2 _4 v7 {  甩掉臀与后腰之间的赘肉* M1 r& Z. j5 x& T8 z# q. }9 D) q
  口诀:抬抬腿、提提臀
. b+ }7 y+ F! `  方法:
! Z% x7 [2 A" R( a' a/ J  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。; B% y/ G' L0 i0 y3 P+ r
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
, ~& Q2 {% r0 @) w; g$ X$ k  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
% l- I5 T0 Q7 R' P: I  提臀消脂更结实肌肉
! J: v8 n" [! `' C& m) X) A  口诀:小狗方便姿、提臀好教材  W0 X- [1 d3 K( o! j
  方法:
7 L. K& `/ Q8 c+ _  B  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
" Y- ]/ n' b7 i7 g9 y$ _% k  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
6 K7 {1 V* y0 {  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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