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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?! O5 F9 {8 c( v+ l* x" V
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
7 c: q1 G8 D9 I- ^! P- c" x 动出你的美臀
3 B! o0 w5 j% X  a* s, d3 f% m  甩掉臀与后腰之间的赘肉
7 p- @: a" z+ I4 z$ Z  口诀:抬抬腿、提提臀
# q2 m! u1 t3 L1 s4 S! \+ K  方法:
3 k" @7 s  o/ @& Y' h  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。5 N0 K8 a2 O2 ?8 {. f, `
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。( h3 M% w7 V/ b$ m
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
) `$ _+ X* g5 Q  M  提臀消脂更结实肌肉
, L: p  F) j( I  P$ j  口诀:小狗方便姿、提臀好教材1 w6 M5 H% H/ W, v2 c. ~* ^7 w$ t3 U
  方法:
/ ^" L" g! h, v  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
2 Z( ]; v, Q( g0 l2 c  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。2 Y( y& N: }3 O( j5 Z& {! ^+ m
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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