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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。% i- l6 u7 @) w7 C5 v/ Z7 |4 y8 Z7 M
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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* J) V+ S3 J8 g$ U4 n3 n N2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
2 P5 |! Z5 v8 Q' S9 P* N8 l3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。, A9 {, j; n; x6 R9 c1 `
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
" k$ k- L8 i+ l) H5 P$ i# P5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。" Y' a- j( R U' p1 z
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
, O4 J4 P8 ?5 ^! ?& S( a- i7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
1 E3 ^' O4 [7 y: D6 D Q8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
2 i; |* i1 c) c0 T9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
" h" `4 d3 H; o10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。* b2 ]1 G" u% q3 I
11、刚出炉的面包不宜马上食用。1 l- Y1 b" m+ S" G
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
9 i$ B9 h; N2 H# a; q" S; Q13、天天喝水八大杯。
3 A& ~9 C3 V8 b$ C% \14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
! u* c/ h6 B) W15、白天多喝水。晚上少喝水。
( L% h5 M1 E5 u3 i- j16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。4 O3 Q4 \& Z5 T2 t/ ?5 b! `
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
- |8 ], |/ f# Z+ Z% M1 }) I9 S. P18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。- \* Z) ~7 {% Z" O+ K
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉1 _+ t* E6 }4 w# O
,樱桃。
* g) s f: l- ?20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
1 l* b% ^2 B% w1 K/ K21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。+ j0 S9 c' g; X: S7 n0 Z% \; }6 s
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
; M; `+ [' ], X23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
0 D5 ]4 R+ S) X8 e: v( s `9 J6 D* J24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。0 k2 [' l3 }* r' F
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
3 g$ k# O ]0 x) a26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。. n1 ]3 E( ?7 z5 D1 \, M
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。( ]8 _! ~3 ~! S, m! P* j* A
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。3 y. H* N4 ~: r
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。5 `. J1 j& D9 X5 Q/ A
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。) U/ H& J0 ^. q U
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
4 k9 i, G; A! |, B! ]6 w8 w32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
$ T8 x& E5 j( G% [! J- N8 S6 c33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。. ]2 n& U7 {# ]8 M. G; z/ r7 a
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
/ K4 d2 m* v5 z1 m1 }35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。' e' k# [. ^3 j! u
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。' p$ T; ~' B. v$ M. @# B2 t4 B
37、不抽烟。拒吸二手烟。4 k9 n( |% B+ R# B
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
6 ]% k( q) j. P+ W6 p- ^: v39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。" \2 s+ C, X3 w& h
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
+ O! [+ `) D( d" Z' Q: O" n9 O# w41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。5 d& M, F% O I% k3 |6 J
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。6 D6 B7 {" ?1 j0 H
43、维持理想体重。不过胖。
4 r) q! e: Q* k) X! ~# p, z; u4 m44、保持规律的生活与运动。" X! F0 z9 \3 a, b5 d# h
45、保持轻松愉快的心情。; x2 y* C# z% y: p
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。1 e; s/ g7 C% f3 v0 s
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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$ k% e0 m/ Y4 p# Y1 K48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的: r1 w9 z5 Y3 w4 O6 `4 l& S$ M3 j
康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
, [% i1 k' `) X# l8 l$ U3 t; M0 k部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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1 n( J; ?! x( L* o$ j50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
: w6 ~, l2 n$ I4 Z# F部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。% |* [5 a4 F i- S
9 [- ^+ F& H5 H" ? Y52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放% w' v; a% s# q# I4 T( D
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
% [- ^+ j, F3 `) Y食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
6 B, I# I) ]' c. G, @' `% W层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
) v2 Z# ]) J6 H0 ^7 y. z _下。
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( |& m4 A3 |( q2 o' A" {55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感) ? I6 ^4 ]6 Y6 w5 B1 |% @
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。4 l b: _; R0 A2 j5 X0 s
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! Y* A7 g; ?* G& s3 M/ ~* F) h& _9 I56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
3 _5 u- X1 G+ x) _自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。9 p& E. ~& |9 M/ E2 u3 g( E5 `9 X
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6 k* `, Z5 T3 r8 i57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,5 ~: K- G, E* ^0 j- f+ ]" w5 i9 X
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
* \% G5 w2 V. L0 {,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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: H5 z6 y' O5 o/ T l5 g" C58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心3 |. n& ^' b Y
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的 b: |4 b! J: [& u
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
+ r0 \' i( ^2 `+ t公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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( N( K, k2 a- j( s; s59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮+ e/ K. @6 |2 P
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
4 T# ]/ G A" a7 j; L人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以: L4 v' ^- ~1 `! g L
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 . T8 X, o( L* {' m0 D3 Z1 L# I
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,) y6 P- I h# e( r2 ^ ~4 Q
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉( o/ V) m0 H7 X2 [. P
、党参、黄耆等。
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7 e& g3 x [- c61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
# N1 i/ ]7 P [8 Y& N; Z5 h, o人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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1 B/ R% A% [- V; ]9 V s62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
! V8 i- A0 m* s体内热,损伤到人体正气。5 w' G% |$ w: L' ^
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v- U2 A2 A2 O! _* L, ~. a, n8 f$ ?- v63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
0 d7 N1 }$ M3 u, v/ H- j,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸4 _9 T, \2 H' A* W
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
+ x6 K) i' @4 L6 ]% U: d! l脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅2 [9 d& J9 ?7 W, p6 d5 Z1 m
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
/ R# }5 A# p" l# {; t* F+ m味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。+ g4 U$ E- `+ \' ]" `
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红, h; i& h- L6 H% Q2 y4 i+ Z
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
4 V5 [& K) s2 R6 s# o中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。6 D# u- n7 U( p# S; g, J% H8 x
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
7 Q" A+ u2 z2 { ]/ u0 s0 H5 f t葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境" F& V8 X5 C0 B5 d
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
7 z0 {+ u: N6 r清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠1 Q8 j5 y/ _9 G8 \; L5 c+ l7 b
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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