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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。, W. W) \% }) y- j* H
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息$ X% W0 b0 N/ ~
7 ]- C' T+ d+ d/ V9 U/ k" C# y2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
" g5 L2 [6 G q; M3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
( K8 h* P9 W" w/ O# s4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
) u" T2 A9 f4 ? _, i" R& W4 r5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。' U J; K' {' o, k& ?. o4 G, p
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
6 i; q* b3 G5 [' B" H3 j1 g# O7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。6 P! C) L4 E) l- x8 y9 D2 \6 Q% B9 K
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。: \. C1 }$ a* U: R I
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。$ h I4 s0 j; {) ^' {
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
9 G' @$ O+ X0 S11、刚出炉的面包不宜马上食用。
( T+ a/ u! U! ]" G% Z8 L12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
4 n8 g+ C& L5 o3 N13、天天喝水八大杯。
* }' F, X* H$ @3 \9 B) L14、每天十杯水。膀胱癌不会来。0 f, z% x) b q6 `0 ]/ U' Y
15、白天多喝水。晚上少喝水。/ u/ r9 L; g0 N8 Q9 d
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
1 M- r8 b! Q/ z' f0 ^3 @, z17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
& A" g% m# Q: \" B/ U* w* [0 z18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。7 k$ P+ b& h( c( o4 ]" B
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉# B7 Z# S8 q$ `: ]) J z
,樱桃。1 n: ]+ w4 [9 `2 g! ?
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
) f6 n: {) X+ Q9 }6 g$ n% b21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
- {- h! B. F" ^# j: N22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
/ l6 ~! \5 g8 r9 R$ y1 w2 _+ J9 C23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
7 W; O2 H, ?! ^/ M24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。% J4 P. {$ l4 D# ]# x& o2 S# b9 D
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
7 E' V2 N [3 O% q+ ?4 N2 l26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。; W, x% F" K# Z
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
2 ~3 [ d( ~" Q! h& j3 n28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
5 v+ p/ G. u1 h9 s) ]8 J5 }4 {29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
3 k+ H' L+ r5 T1 j5 w30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
8 T" v* M$ P M" Z$ L5 _31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。9 K0 W' I$ ?7 C1 G W. j- n0 c( _8 ~
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
9 E8 I5 ^# h P4 D8 \. {33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。0 C) j$ ]8 g" E' J1 _* ?( R. [
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
. }2 w+ L1 M5 N% v5 x% L- f35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
% x1 T- k5 p$ Q8 @$ D3 {% a9 K36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。7 i* x% s5 ^# I7 e$ A
37、不抽烟。拒吸二手烟。: Z7 {1 G1 n7 d2 }
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
! R3 G4 l9 @. Z39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
2 ?! U5 Q. L7 H: }( ^40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。8 Z5 ^# y4 U" c6 d1 _5 T
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
/ E' O0 _6 M- t1 A. R% V; b4 J. @" q42、每天摄取均衡的饮食,不过量。( ^; w$ q! w3 J. k: X# D
43、维持理想体重。不过胖。
! ?/ e& I5 j& {. i44、保持规律的生活与运动。# j. r* o& g7 Q, S N
45、保持轻松愉快的心情。
. o. E5 A3 r. o9 j0 L0 @1 N46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。) F }7 O0 p5 _6 O
; T, G2 F3 W5 k) X" u, C48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的( H0 o7 s$ @& t8 L! z6 e4 L) f
康复有独特的效果。
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& C% [( P: w+ D% B" T5 _3 M; f49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
" X# x( A+ {4 q6 f: E, U部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。7 b6 c; @2 R( O& C z
0 D% C. _6 {& P7 b/ c) Q50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
# K! @4 ]9 Q; F9 ^) z部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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+ y0 T6 a5 }& c51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。% i E! e ~: O% |
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放: ^4 h( k1 a* X1 q- S
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。7 Y# O8 [+ t: \6 N) x4 J& M7 q
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。1 M7 ^# j6 O9 t& {, p% i& N
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类1 U7 s% u# c; Z; X
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
: E% Z0 _' U6 b; q7 K层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一/ | `5 Q1 o/ ]3 p" X5 P. g
下。) t: C p3 M, k. ~8 j5 c6 X/ f
& D: A, Y6 S$ c' `' ^, Z55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
& K% B8 E- y% q( n/ A) U。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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* ~: x1 X9 `! a, K6 i9 h G56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
9 i( E' C) p }# g5 l U. T& p自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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% p& f+ H+ Y1 o U7 Y# z; {57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等," q6 m' J/ Y( {" m6 V7 n
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
) s; I& a3 E, F( v" @+ C,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。 b1 S0 Z( Z( h' p/ F: P, e; M
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心: ^, U X+ m$ ]4 E1 |% h
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的" ?$ }, {& L% x' t- M
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入4 m# p, H( W# R: Y0 U9 P
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治, ~- [' R3 I0 P+ `2 L; k9 c8 ]
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
& E0 n+ i2 l, X; F湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
" b" A" `3 \9 c% z. i* i" p人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以0 K% v6 [7 L5 h0 {
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 9 b5 `+ N O& s9 R0 k: I! w
9 t) B$ k) i' O, T% S. W! J60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
- U+ _* w, o5 v% w0 O& ]/ [/ l还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉: @% W% F' x5 [% u1 S6 c
、党参、黄耆等。 4 v c+ Z' l0 U! ?6 |
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
: i9 h( l' u+ @# w: O: T0 d8 H" m人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 $ x1 w' h) P2 y3 [4 ~
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身9 x0 s. J _: q
体内热,损伤到人体正气。4 R0 J/ z; p; f
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* O. \$ Z ?, n3 S8 o7 ^6 ^& ~4 b63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
+ g/ f; m. u4 S& o3 S, V) W c v,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
# ^& b% x- j0 V9 U) @" _. J味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及( S! v- ~2 r; G1 D
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅1 o; O2 B! y% C5 s
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
( \# v% |5 |+ P# y8 N k1 h% V味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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) K0 O q3 k& ~) S) X( D; r1 X64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红0 m' b _2 C; S6 k2 H$ {# q# A" @2 k
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
: |7 U: }8 s' `7 T; M- k中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
# X) q, I" Z' m葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境/ R# Q7 }2 @5 F
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些1 I$ _6 `7 L# e9 h8 U- F
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
& W. q5 C; q; S) ^3 r、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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