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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
, `6 ^/ E% c' A' t2 b1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息 ?( i: |2 b+ v* ?
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
' ~* k: ^. m- _# i7 J+ P7 O3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
$ H4 J: u3 P8 |+ ^8 p4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。# X2 I: W: _, j2 Z B
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
, N; t+ k3 `# h8 o( l' [; p& r6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
, {+ V! O0 @$ `* J! y1 A5 E7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。% Z+ W/ `/ d' H! S( ] ~
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
8 g. t# `/ {8 j, w4 }. S3 l7 J9、睡前三小时不要吃东西。会胖。4 N" ^1 x2 Q: d6 H$ h+ u
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。* P% H/ O* l; \' d$ O! ^# q7 r
11、刚出炉的面包不宜马上食用。# @- Y5 Q( k" J* D0 V B
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
, E( M/ W; n% y8 o13、天天喝水八大杯。: ]' k! I4 V5 z1 N2 p0 i
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。" v# C9 m5 E X' B# J
15、白天多喝水。晚上少喝水。
4 S) b6 K& r# |16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。9 I9 t/ _+ m' z0 |( C, P+ [
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。. ~/ b4 a) Z' x% x) H) `
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。. m. ]2 _ ?- Q& f, ~
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
' s% T5 g% `# P6 w0 i0 u7 Y8 f,樱桃。
: n9 Y2 r; l) t$ O6 F20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。9 d, d) M% B q- ~0 j
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
& g. r9 @" {3 ~: K9 [- J+ v22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。% }# `9 ~6 |1 g; G% B6 j m
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
7 H7 Y3 {6 }4 S# e24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
8 f: n7 r1 l: H% j4 {* i25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。6 P) O4 q" t9 |3 Q$ j
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。. G# v$ b, Z7 ^! K6 T$ u8 l# w$ z! N
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
$ f3 J; e* z- q& y. W28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
3 C) b+ G9 h' k29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
- A4 W, i- N! @! {$ Y6 J30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。8 Z' b, K! u: ~" m* }
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
% F& @) ], k8 I( }8 e% V6 ` D32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
8 O3 I/ ?" [' q( H2 p* F33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
# o; G, t0 Q: y' b; ^4 e" C34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。/ @5 `+ X7 s4 j& }
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。8 C1 `1 [9 G+ P/ M
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
, V& P4 p9 \& S" t: [: t37、不抽烟。拒吸二手烟。
t4 A: x" B. F/ m' ^. `# F38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
: l1 \0 V2 S2 K/ m" n) u9 Y39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。( ~3 k6 m$ P* T" d% l3 O
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
0 H1 U& l" n0 n" `0 S3 _41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
) A6 m, j- X, @42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
( ~6 K. T6 I K- e( @0 y9 V43、维持理想体重。不过胖。
{0 K2 ?( ^5 G D6 b7 H& X44、保持规律的生活与运动。! f; @; f, }* @
45、保持轻松愉快的心情。
/ e7 _$ j! b7 L) P+ l46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。; I. Z) J! p( O. _ y. k; C
# f" D6 X: q" O48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
: o' ]( N6 b# I8 N0 q康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
: `; Z' @# \( G/ ?部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。7 d0 D3 N0 ]( @; |/ I
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈! V/ k6 m' ?% _9 H$ r6 m
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。. z" h* t4 C% e9 F' K
* a0 U# W' R/ Q# q51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放0 d5 ?' e A/ ~4 t9 U0 S2 O% e
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。 x& s; H! x. \! b
9 |$ E" t& `1 F6 c0 z' D2 T53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
0 h& W: `. Q0 ~( W食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。3 O5 w" b3 G/ u. D4 Z4 y
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
, R6 G1 Y9 B& e2 K: V1 B9 G6 H层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
! Q" t& p( H: ?: b0 x7 O下。8 V: |# o4 X/ O4 u2 O. x
7 f* m& k: f6 e: e55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
3 ^- m2 t( g0 x. ]。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。- v+ x1 L0 q2 @& Y0 E7 F A
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
# m$ r7 P2 [6 j自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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5 H) w* Q. m2 x6 |% u) c57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,$ ?- ?# I. u! L) H( G1 T# N
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
+ G4 o6 T% _2 y& n- r, r* t,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。- @8 i# R' n% b
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, b; U- c! C! ?) U6 J p58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
+ n! a9 s8 R4 t8 O$ Y病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
1 n9 r' l; O( J5 J {& W0 H6 Z调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入, R$ I% v5 u: O
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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" y$ a( x( G' h3 o" O+ T59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
- j, C/ o; O, k" p5 ]& y湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
# ^$ i- |( L) @* U人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以. S: F3 h3 v% i/ B
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 + i6 l% O! H5 K, u# b$ W
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
4 D _. m7 ? m% I9 b0 p9 m还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
' |; d3 Y* |/ Q3 g6 u、党参、黄耆等。 9 y3 k+ n+ N! e
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的( g! d- y* y, k0 _/ K6 T
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 ) D# T# P' ^2 i2 T- L; m+ T
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
0 K" Y/ @/ ?8 a- y. G体内热,损伤到人体正气。
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( m% r$ {% X1 D- Q6 e* Z63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
3 u: z6 y1 |6 p% m2 s. C% ],主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
9 N% Z' W4 }) R0 Z; P/ Z味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
# W& b5 J6 B( o/ F6 y$ P' a脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
6 Y) l, {8 h4 D* m- H0 Z* c助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
( P+ j& P3 @8 _6 \味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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: P, [. f* N/ j. L$ x* {64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
, H" w( G9 B3 i9 c1 m1 E p+ t枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
# _% k+ G% R- J1 x& w2 I中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。. |1 }& o9 G8 v+ @
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
0 V: H& W, R6 o1 x! a% J: J葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境* Y g7 H* Z+ g. V9 v# Q
下孳生的病菌。
% l T. G! ^% x4 \/ L8 b* k2 \; G0 K) ?2 q
( R$ O5 Q6 H4 m% S0 K! n66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些7 U* `, ], {( Z3 y) g) r: X
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
( X9 z: X$ q4 R、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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