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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
; O% P+ S0 h: S* ^' I- m9 T每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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3 p( F% q% t0 d% @9 l. \8 R9 p蛇式伸展 " T5 A0 \) v6 t. R7 C8 R# k% W& h$ u% ~
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 * r, F8 K3 G  w6 E: H' R( g4 Y
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
" ]+ l5 K, V! v2 ?- p% N- e0 ~8 o) S9 a- e; B
后仰式俯卧撑 / ^, @; k* g, ]6 t: q
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 . X8 u  ~9 x3 x5 X- Q
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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3 N: \* @, ~8 b! ~# ?9 V坐姿推举
5 q& E6 r1 ~2 a2 ~4 l坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 : q! c0 P+ h; C0 ^* b0 B& g: `

6 U# @) P. O: B0 }How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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