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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
7 i5 j' l: Q% y1 O e每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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3 O2 _ S8 b, g$ \% m9 t, B蛇式伸展 + R' d& Z+ u1 E5 j W$ ]1 {7 t
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
- c& x; L; x7 h& \How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 E+ }1 U3 Y. E3 K
1 C+ G$ ]% Z$ Y7 x后仰式俯卧撑
) p% m5 [& T8 J) _* N$ X后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
- y' X& G* W4 p; w4 D+ jHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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坐姿推举
, M& u0 i4 Z9 o0 _3 c5 u坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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