杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 28223|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

9 F. L  l4 T. g6 s  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
$ Q. L" Z+ N$ D  动作1 提臀式. F( Q. c% N  g/ W' Z3 Y
8 P& I2 t# G6 N0 o* h  n3 p
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 : {- ^4 {; W% h% o
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 3 ]# M- [0 o! N' e
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 & D9 Q# g9 n! Y; g$ H' D4 S( o
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
* i: v! }) U% d5 \6 G  动作2 单臂风吹树式& Q5 ?# D; j: f+ f" s0 T* _5 W

9 q; i( W, n: S7 ?4 `  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
3 U( `7 G6 A9 q) h" z  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 % ^- N) ~6 x9 @* y+ m
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 % M3 R2 s. U* i: P8 i* ~' R
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
* g- [8 R) E' I4 V5 M  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 ; R' d/ q. w, n1 i! V6 N# z
动作3 直角式
# R# T* ]5 V. K* p8 n  w% R: Z( N" ~
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
! c8 Q, |  z8 D+ R  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
7 C9 W2 g2 `3 B- W" q% O  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
6 N1 M( |1 K2 P/ Q' R! s  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
: ?. h- G' B. N* x& h  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
9 w  A4 ~3 {* M: e( D  动作4 飞鸟延展式
) K3 Y5 B" A! ~8 O, N/ n- u* V5 B8 u% ?8 o) z% X( u" X+ @- m  w; t, {
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
7 V( v8 D/ [! y" ]7 P) U  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
3 ]& e2 B; {7 f' ~# P! h$ e  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 - X  S, g$ P  A
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
9 Y1 s; T# _% B  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。   G$ ^; w( `% N9 ?
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 % J( H- S4 k' D" i1 h: p' Y
  动作5 鸽王一式, I) ]' [  |: K! n! ?
( i+ |1 g+ E- J) W6 Z$ u! ]' o
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 + N1 f+ y4 r% n$ s- d) J. g
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
! d' e0 d1 W' y, [# M  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
$ f' {9 l8 L5 c9 J4 ^; O  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 , q- r' |, J- O' `0 U0 R
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
  \* ~0 m  |  ~, W动作 6猫式
2 T" D# G- }2 {  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。   V. ~4 h7 F8 E
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。   w0 O% Z" J8 t
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 " H3 K6 u- Z6 i/ P, s+ j8 g
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 & u' K8 ^) N, @. f
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
2 T2 r1 d, G+ l( V: Q. u% D  动作7 猫式变形
3 ]; [; i, U5 T4 v  x  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
# Z% Q! o" e0 t  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
% S9 C( `6 E# m. |( e5 t8 H. g  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
, g- ~% w0 x  n  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 ) H- I. D+ y8 y! b
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
" {: p3 h7 C+ L6 F  动作8 坐式仰天1 s% G5 {* K( r8 l6 n9 F( |5 t5 C
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
2 k2 L% \* r  l+ u; ^0 B1 o  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 & n' m+ s' w5 Y6 B& H* q
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ! D9 K3 H7 m$ r7 i
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 $ b0 A! u9 _7 B6 I& d4 \
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-16 11:54 , Processed in 0.057484 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表