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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人& W a( ]$ X7 ^0 w5 O1 b
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 0 i; K p9 S/ V9 Y2 x
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 `7 W& p/ S; l! l 试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 0 Y, v5 E$ d* K. I) @! J: v# j. x
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀4 Q; r: ]% q4 F9 k& |+ y
运动区 2 Q7 I# x$ N0 I; [0 j/ S
收在刷牙漱口时 ; N |/ v* O; Y8 ?1 m
a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 * Q4 l1 ~' O! l7 p- Z# a) d, u9 ^
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。# L/ w- }* B8 x. }
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: i! m$ ?+ u, @# N: p" D2 _4 x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) e1 M; @* R; v8 B
收在沐浴松弛时 4 m" _4 T+ S1 l% s' V/ d
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 6 V% f: h! k9 P/ C9 B A
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 8 |0 e- R! y" x
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 ! ~/ ^+ S3 a9 E" X! F0 G6 y* b; u
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5 R& ]( [. o8 b$ ]; q) S: J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 y6 _- ?2 a, a4 Q* r& V
站立式 5 x! ?7 n: x- e) k3 [
a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。 ! Q1 z. K7 N- O6 c
b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。* m+ M& y$ U1 F
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$ U0 }; @; ^7 \- \2 d- W7 T) x% N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; n% @+ I- j9 v4 X( v& _0 u 仰卧式4 e( n7 Y2 o7 f: ~/ |( K
a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
i+ s6 g: N! n) F! k b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
+ F1 C& P# b. |* g |% L! @ 俯伏式
& F- D1 A0 j2 f& G7 Z a、手脚伸直伏在地上。 # g1 m, m4 H2 _ q
b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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