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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 q3 h+ O6 W1 m! y. c- g% M I6 w; G 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 , k1 V2 I4 m0 m; z' k1 `. k
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% d9 p% h1 `+ S 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 . [# `+ W; Z6 P z
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* w ?) B2 {+ X
运动区 ( z8 N3 C7 K; q* b" P' j
收在刷牙漱口时 3 d/ l( M7 J' O& Y5 e$ ?3 D
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 0 k. s- W' Z$ l9 C/ Q: a8 _
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。. L0 _4 A" h, g* H3 s& `1 M& I7 _
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: u! B9 ?( i" M# ~: H8 f 收在沐浴松弛时 ; y2 d) h; p$ e' ]. x3 U9 c: b3 X
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ( x# x' L1 V" p j1 k2 |
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , p- q1 j. d( a. T; u5 p
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 5 J. s- W( s+ l6 z' [4 p
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5 ]* S6 Y' p& E4 L) ~: B6 n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& ^. H6 x9 c3 Q, a% J' ~, C 站立式 3 D7 j5 h" E3 K* z: h- }. I
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 4 I2 j1 t7 z( t4 {" X5 r
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 Y1 d3 y+ ^, ]; ^0 l
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" n& H1 ^, r: Z! P$ u 仰卧式. }3 t# g$ U( K/ _, C
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 8 k F& r) B2 d( N0 ^3 { ~
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]) j0 {& v5 i* w, R; z1 W
俯伏式 1 a: }! c8 z9 m* S
a、手脚伸直伏在地上。 " k& H; ?+ r) S: B& ~2 `
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。0 O6 M* D% ~; T3 o$ s2 b+ p. \* N
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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