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01、地瓜7 B% b0 } s$ {) H# i4 f5 {
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 G; }2 T; V$ H/ r- [: z
3 F B: P& [0 @02、绿豆
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( O2 `) j9 _3 V: h绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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5 r$ f% m6 k" }* g% v1 F0 U薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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7 E6 Z. r( Q4 s# F05、小米
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! a: p; Z, |0 y2 M" w/ h小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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3 S3 l H: L% t5 W06、糙米 ) H; X$ c' m2 R1 I# ]
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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: D# b* T% r; K6 G07、红豆
( F: e6 r# M! I+ K2 t: W红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" X( `9 S# L* D. G& q4 Z/ w9 m/ `0 ^+ d
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08、胡萝卜
9 T' i7 q' d: o# ~( e+ ]! U6 a胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) ~! l/ R* v+ r$ T1 y
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09、山药
j: N0 K( }! y3 Q7 V- q山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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$ @" ~! a2 w# w. e* L10、牛蒡 . }; u( ]# B! o
7 ? X5 a+ g8 L4 I( e牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 G8 {# q2 W3 O. u7 _
11、芦笋 8 H& c+ z* q. i9 a( M
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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0 H) {/ F$ e% ~6 G. `12、莲藕
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6 ?# b" A4 @ M, F; _% ~莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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% s8 K+ d/ n' [: j {/ |+ `13、白萝卜
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; u2 ?& c4 P P: E. ^萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 Y _( T! |' x# p) c
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14、山茼蒿 ( _( |& ~% K! y
- [" P- [: E5 S9 S山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / A6 |! m3 b& M0 f+ P
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15、地瓜叶 6 k# K% ^3 J' ?- J6 j8 B
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + r @8 w% i3 S1 Q7 d T% ^9 ~1 U
- y& t% Z2 X% ~3 l16、萝卜叶
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c4 y3 T- W: i萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 a7 k6 B( Z; A+ k: \& M
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17、川七 7 G) e5 M2 }& F: n. H' f9 }* u0 i
1 @6 y1 D! M) n; t- J川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 [: z& U) h9 W6 b' }5 ~3 o& P5 j0 X
3 S4 j, {6 G4 R18、优格 / L* L) E5 e3 {7 D _6 J4 C+ q
0 w/ A5 ~7 x4 a E7 |$ r) w: w优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 O$ }4 m0 `. R- R( Q4 B3 W
/ `# L# P8 `5 G1 L+ e. Q19、醋 & u) k4 m( p; G4 I2 g( ]
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 S& F: t5 _. Y; N) z& Q; R
. R3 m4 p( x! E% B# |, [[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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