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01、地瓜2 u3 H0 R r& [8 d1 v# e8 [; L$ v/ T
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 2 u9 o- e9 h0 J& L4 t2 V+ U- t
" Q% A$ ?7 u- `) i- D) `02、绿豆 , G' m5 ~# ^9 `) m! W) B0 B
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + C- F8 Y: U- y' E' c) `* |
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03、燕麦 e, u% b& m! ]& }
9 r2 p7 a8 T# [% J) P9 J' ~/ V燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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# d( s& [& V6 V7 V @: M2 ?% [04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。' R/ Q7 b4 {( ?. ^4 J3 k
7 s" |7 z3 ~& I05、小米 R$ Q6 s6 r$ R9 s) u/ ^
& Q: e- D6 n. F小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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! _. E1 `3 n& r8 M06、糙米 $ |& m0 i& v% t: j: r* j) |9 ^8 e
8 o l6 w/ T5 J9 o0 ]糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆8 |* w: x( T* b, Y* {) Y- Z9 G
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。3 z# R5 L7 a# p# z( k
0 M! a) A: ^. p+ Y* p08、胡萝卜
* f! ?) A* P0 V6 | d8 ^胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。9 J b2 E6 q" I' L
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09、山药: L. p! J+ \. L( X* t
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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4 s2 u- {$ c5 c% S9 k- w5 Y1 \1 w! E1 h牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
3 t* |% I! v* ]" N7 R: q11、芦笋
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2 b5 O I- W: x$ T. ~8 Y芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 : A. V$ T v5 j
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。5 S; \7 s* [/ W. Z9 K0 J
0 T; a* n5 s, g( v" x% a! u13、白萝卜 $ [1 t, P6 m ?; _: x* B7 P
2 l6 f5 l9 P3 ~: y) x- g- ?; E& ^萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) l D, M* `# K
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14、山茼蒿 8 P, t( i$ i; l) x8 a/ q7 ^
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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, M4 u; n; z$ r15、地瓜叶
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+ X6 M, ^; N5 \ q+ C) x地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ) ?" ]- P9 l q r; E6 m
5 X' d2 _# A- b- d16、萝卜叶 * A) E; G& T: {, \
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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6 E& ~$ \) g" [, z0 n' g17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ) Z' [2 Y0 C" R% K( ]$ ^8 {7 I
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 " y+ v9 ~- j+ L R7 O
* n9 r8 l, q' i, v5 a19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。0 d1 y* k, k' ^6 @" B5 X
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