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01、地瓜
0 P! s' x6 l( |9 x. y- D0 k! J地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; @# {4 {# m! u. W6 V
, \$ o+ F5 e/ e7 d, m02、绿豆 k$ J1 s1 _& U. P+ ^) m: b. L
# n, Q- C# y- n4 s0 {1 y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 # \! I6 H8 y3 q) G" a' J
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! H n' O, \& w6 t# C
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04、薏仁 3 S3 b' o4 q( o& _# \" [0 p
0 _, G! J9 J# h8 z: P+ X薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 / l$ Z, y+ G$ ^) ]
, J& d8 ]- y; `! x" P: f小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 ' b/ T; W7 i& s- `) e; L- F* D
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
& e/ I5 [1 M5 _3 _, X红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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4 K. ?( v1 _/ n& X08、胡萝卜- K" }2 l1 `% V) g" y: U( W4 x
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 U M$ L' Z& n. b; `
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09、山药
% f- ]2 a2 i( U2 |山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 7 s) t' }/ U- o3 ]) i4 c: @# _9 o
j, ~; l/ x6 }; \$ D/ l牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! H6 B# O* E- y) A6 C. \9 Q11、芦笋 7 w% F4 N1 }% L7 u) j T5 l
* @" J1 N0 }) Q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 % ]4 k( D+ ~2 }9 T8 \
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12、莲藕
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% R3 @! G3 H$ j0 @5 ?莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& p8 B( i7 t5 f( K' M
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13、白萝卜
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- G/ t; i5 O) F# _萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 `6 ]# o* u# B! V. E' a
1 f$ b- q8 d- F7 Z$ `& E4 p14、山茼蒿
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8 j1 d5 ], V, k山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # \' q, L$ K/ K- Y$ l9 C8 G
2 M; N6 n; C) Z9 c) e15、地瓜叶 1 A1 f4 C" e. J0 }
: d3 A% C- {- Q1 B G地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 r3 e% o% a9 {! h2 U c
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16、萝卜叶
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+ U' {" O3 j9 `+ ?9 R萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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: f0 s6 |* S$ D' ]+ w- @8 Z17、川七 + R* U; i% b3 Z. D! @
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( T6 v& z. Q. U
8 M6 B; k2 l5 P' p18、优格 : x1 A- v. H; x$ `. l. u6 a8 q
R: L$ H5 t4 v) t- J! V优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 Q9 i, k; F4 h, X$ v
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。7 A& U# O: o8 m. D
3 y: v$ Y( h4 d[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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