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01、地瓜! ~) E' A) @( n" _
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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, k; Y$ E+ i9 Y1 d02、绿豆 " b$ W5 e4 L5 g4 h
9 S7 G' H: A' }: J6 [* j绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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6 ?. T1 J* N7 B& Q6 l! I03、燕麦
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% A$ k9 b9 b1 `+ s! v8 g6 l燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ z6 m4 A$ x4 P8 S7 i
G& d2 K! s2 S8 i: Z" k04、薏仁
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- c2 v% }! v' o6 \6 L6 i; M薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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. O: I2 i F/ G! V& k+ n7 S, o05、小米 3 P7 e! G. X8 p3 x( W% U
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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/ }$ f* _ |3 w06、糙米 / \; L5 y: E( \- D- i
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# v% A/ ?1 g8 Y7 ~4 l! S1 I4 T
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07、红豆( N+ d/ y, `2 U/ b2 f
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。1 R! y0 J& F$ ]* F9 s2 h
, }" [' @0 ]4 w6 q: X9 s08、胡萝卜( ^ M/ j1 L1 [& h( R6 |. W
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 K, v4 I: {7 Z5 a
8 R- H# Q1 j3 N2 E P$ `1 ]09、山药/ \- f1 r* j. w- i/ N# g& Q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。% V) h/ p+ p' i# y' y
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10、牛蒡 4 Z* ]& r0 `( o. ~- h* J) r* L3 J
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
- J8 _0 X4 c; B" j" {8 U) @11、芦笋 ! L2 d9 W0 p7 V* ~3 L
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 & `& J: m5 [ h. c; a+ v$ c; {
4 i; Z: U( o/ o. ~- T莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; N/ P; X) A* T9 n Y- K
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * B, e, Z! [& E A& r4 t2 f
6 f4 X/ S5 {! g! c5 m, y# L14、山茼蒿 {) b/ W9 `1 ^& G4 z7 I
D- z1 Q- @. S山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) j/ B' W! S$ m6 q) U! @. H
4 ?, h+ J1 T# h/ f b3 j; q15、地瓜叶 + [6 S O* Q1 t& p% j
4 n+ |/ @5 v. T) F. ?8 E地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 ! V+ |1 p4 _6 q. N* h9 j7 E
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 B6 c/ k5 _" _# P4 \: g1 u; L
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17、川七 2 n1 D$ _9 C- b! x
( e, Q2 P3 M# D- F/ J& v5 u( }川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " O3 T* t5 b3 ]* K4 A( n! U7 F
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 + s! G; J* Z* ^0 n" A8 F
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19、醋 ; L: c y! e8 s
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. M- L$ @7 [2 u( F: {/ B, F7 O: C- ~
1 z" p$ y9 B- _3 V9 C: \2 q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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