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01、地瓜7 o- u$ A* }& S. D6 P7 c
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 T7 f$ m' I8 m$ ?4 @' d
" }# o* y& j; G' u02、绿豆
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" x) t; {$ U' J3 O& f& B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 g" g0 E, P |) s, [* P; D. x0 V
! `$ x6 x$ H) {+ P, H$ G: H, Y03、燕麦
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7 m- [9 e K/ x8 X7 |/ k燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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a2 T+ }, f# T; T薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* J1 F# T8 ~1 D! o* g
, y% S8 Q# D y' m6 `( v, r05、小米 / i! u/ q U6 L. t; L% ?
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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% K3 R! `/ X) h06、糙米
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9 ~$ W4 A, z* Y4 Q& U+ G& u糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ s' `& v; ?7 Z7 W- S" x
$ D5 q1 {+ A& E8 r0 d& z$ x7 B07、红豆4 s* c% x' y4 m* |. p5 o! z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ [( h* g9 V1 u( |8 p0 h
6 }* C- w; X; p- P2 f! B08、胡萝卜: T7 h) L) e% l8 {
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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9 m `2 G: W( |2 a3 N09、山药
2 u9 V c- G" ^: j山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. k; i v/ o" l" n
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# G8 O+ `9 ^# S+ t
11、芦笋 / Y& c, r( X0 @3 i5 J+ f+ z
4 Z& o" N$ H5 r0 L芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( ^, y& x M, H/ V+ h. |
' Z0 | k, h2 J5 |12、莲藕 3 m: Y9 W1 o7 F# z6 i1 p
6 I2 B' E# p2 F# [莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; ?% H+ ^3 q3 x' E$ ?
, Q2 o6 E. C2 ^0 S/ H13、白萝卜
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; i$ m) a$ K4 T/ a9 ^8 Z5 ]/ B萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + u1 }4 P! C) c
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14、山茼蒿 % N7 K7 p1 |) A
; C% w4 e* a% G3 B% R8 \ \7 ^* Z# p4 O$ D山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ; t8 u$ N" Q o
4 ?, ^& n1 c. P0 d- H地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 j1 ?3 ?; ]5 W( I
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16、萝卜叶
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+ Q$ M. G$ U4 X+ k4 t萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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8 Q& n, r1 C6 g2 E, D& h( n17、川七 $ @: ]4 R9 C* Q: `; T q" u
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 & V% |* O8 j2 Q5 f- m8 Y j
( B# S: \% s1 ?7 k: U+ t18、优格 3 `4 x& o* l; a3 b0 l( B
$ q- O: R- g- ?# y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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) y/ B+ G" \. {. G" D[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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