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01、地瓜' T' c! k' O' m) R P) I0 e/ Y
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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- |7 y1 d' Y! r" @3 Y$ Y02、绿豆 2 X/ B4 T" A4 y0 \% Q
/ A; G' m3 y, H) q* P& C绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 u( a2 n8 D; d: Y2 V6 P& w7 a5 U
& B3 j' ]6 }1 l h: V, k03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 1 t' `1 N2 M. F& q5 g. d: @
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 : j& d1 e- D- L5 ^1 c9 ~
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。$ [6 o' x9 e/ q- }% s
I5 B* _3 X; K06、糙米 : Y6 J( M. X j* n; |* v9 L2 P
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 i% Y6 ]6 t7 Q: q/ F$ [
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07、红豆' Y+ X/ N1 Z3 j |
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。3 L* o- S( K1 H+ ~# w2 {1 R
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08、胡萝卜1 u8 ]# J( s( W9 ]
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。; ^0 {0 n6 Q9 [
+ O i6 _9 b. ^% B7 i+ Z09、山药8 s$ [9 j$ O7 ~6 A# E: \+ ]
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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) H1 j% a3 {1 `- @0 m# O; l4 G10、牛蒡 ) @8 s; L! j/ o5 @' [- K
* b4 j# [0 `5 A! j4 r) E+ F: n牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
1 J! P$ x# R* c$ d11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 2 M4 ^2 k. U# u) Y3 D' E2 D' o5 \
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。" t6 `8 k& r+ v& n) E
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13、白萝卜 0 N+ S3 |: e* W% B% S
9 v' Z+ x5 Q! S$ I6 _2 r# o, ~萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 x. Z; e$ w5 w1 x; t% x t
5 W4 H! J0 i+ j# K14、山茼蒿 , N# g" D/ B3 k
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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8 U' F( G1 i; b& A; T15、地瓜叶 . d, j) ~# Y3 ~& x! c$ i, X) l2 c
& I! Y: t" s- ?1 J8 n地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。5 B# O# J+ p! A4 U1 ~1 u8 d
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17、川七
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y0 Q) X5 B3 C# O2 t( A) B川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : |1 l, `( `5 T6 ~8 y
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18、优格
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4 W4 @+ i- X4 S% Y$ L0 Q+ ?优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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6 a' n& K3 B4 ~: f u+ q$ Z19、醋 5 ~/ R3 P) B1 t& Y3 }: j! l
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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! h$ }5 R v3 {[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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