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01、地瓜$ `- {; ^" f0 N1 R6 \
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 P" Q2 i3 E2 F
% u* b6 c' N: N02、绿豆
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9 e/ \. F, h, J绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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3 ~/ b' M% Q* J& j, @) G03、燕麦 * Q7 [: A2 M: g% H4 D* P2 _
( {$ N% }$ X% X1 U& @* ^( j' r3 J燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - S8 J- o5 ~& q( e
1 r3 W* ]- _5 Z2 o% B04、薏仁 2 c' |3 e0 J0 O& \ K( k( r/ ^
; z6 a9 c2 Z( y& F- m. r薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; G1 q% t+ A- ]# F5 C" P" w
( S8 e, f' b7 T- |* M4 N: e7 V, P05、小米
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2 I X9 W2 l5 T' z: b& @) t小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。3 `8 u7 C' k$ S( B
4 [" u2 ^9 m, ]* t7 [0 m- B06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- j" H) o+ B d9 k$ P% ]
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07、红豆
5 @! r6 o& [6 v+ k3 x$ w8 R红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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* k( F; L' T* e9 h; v; L08、胡萝卜
1 w" x$ r7 u0 j e$ k胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 C0 Z1 }( o* y# }, C; S
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09、山药0 I# x _0 T( _" a& D& I- X
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 `+ g; q( n" ]! ~
7 o9 p+ Z. v# Y* }" ^1 S10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
2 y: c! a" @; I+ q6 m. Y, E. F11、芦笋 6 [ B& P1 O1 X4 F6 m/ A
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # u: Q6 f: O3 S0 z& R
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12、莲藕 R5 v9 t! b! S2 `7 O% q: L" h
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 ! t+ `! v7 v2 j* Y( Y- O
- p1 ?# S* E4 u萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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+ p3 t" \0 _8 a5 q( N14、山茼蒿
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3 G7 B4 V( Y# q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 ^5 J1 \+ T e5 E" N15、地瓜叶 3 u7 D# |8 g$ p }1 m
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & b3 `7 {8 Q+ c* C0 D* Z
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16、萝卜叶
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0 d( C1 e, c4 z; V2 q1 I& ~萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 4 t+ _# Z- b( y y% P. W
. _% p7 \* R9 N川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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9 @7 }( c X# E w) w; l# Q" z18、优格 " R1 g- v8 i, M1 B
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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2 \2 L. a ]- _, U* q R19、醋 * N$ r& W3 O: H7 B# h, A3 l/ R
& D3 h6 ?8 T( W5 u" }, N5 q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 Z7 P5 m; R7 W! l8 s
- y; O( [# q' O7 `* l[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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