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01、地瓜' a/ A3 ?* S, ~0 Z* Q! j9 f/ i4 G8 [
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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7 [, W& ^; L8 x" n# N02、绿豆
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8 S9 E2 ~' W/ `3 M G: o) Y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 G8 b* u+ A4 ?: K8 O
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03、燕麦 : }, s4 C5 p; _0 K: y5 o
0 i4 j* |; Z$ q5 n燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 & L7 R& a' t! J
3 @ B4 v( ?# Z5 f1 Y1 R/ p5 `: U薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。# R3 l2 R x/ c$ G N
3 l. L4 n# X: Y7 J- ?, i8 G- q05、小米 2 w0 f9 [! I% r( @; R, Q0 o
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。7 m% }" g, q4 G4 m# N+ }
; A9 t+ { `; z+ |% p" J* ]6 Q06、糙米 o# Q ~' w/ K- c! X7 v
" e1 g" q3 g5 s# w糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 K# h; N: y* O1 l
; c3 Z# ~4 |8 W& @' u1 ^& h07、红豆' a& t& c1 ~; c0 u' i& _# d
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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8 {9 `2 v; ~% a Z% f08、胡萝卜
2 ^# r- D9 Y5 \. J胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
0 _1 A8 i! ?8 H0 ^: c山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。: @" c7 t. ?% F% x; _9 S
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。2 A z7 {' N& P9 O4 K, Z$ B- v2 ^
11、芦笋 7 ^, [, f" U+ H& r. a3 c* ?
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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/ Z/ G- a, K9 R8 M8 m12、莲藕
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' C! _. I( o3 T) H莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。3 `* g4 C W; p- N
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13、白萝卜 3 L3 ~* ~# y" S& J6 f$ g
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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/ _' X( B/ u3 q9 j$ f14、山茼蒿 9 K# Y2 g7 U& V3 w- p' w& \% W
# d3 @: `# D: t6 j8 M3 ^7 H山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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- q; q* a4 p% A3 C15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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+ b, {, `7 T2 Z ^8 K16、萝卜叶
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6 F. O& y" e8 e' h萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。& Y( D& ^& I+ b
9 H3 I* K& x6 s' F17、川七 $ u- Q! S* u5 i- q- Z& u
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 B4 h! G8 k% i- c5 m
" O, G$ W, m* Y! R9 q6 T18、优格
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8 W$ R) M! @& P& A; Q8 j优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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3 I5 K9 `3 d) d$ D4 W9 f1 ~醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。, `) Z0 X1 W/ s# `2 h
9 D2 Y2 G2 [5 j" u5 T[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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