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一、春季养肝护肝正当时/ n% K+ H) n+ r) V
* p8 ^* c4 ^/ y) w" E关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。+ c j" g3 L1 a7 o( ?
6 h1 P# q# D5 @( L3 a6 s作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。; d' c: \( A; K v! b, U
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二、肝脏“呼救”五大征兆
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* n3 g6 {# C3 C9 i4 m" c: F征兆1、容易喝醉$ u; T. l0 P0 x
! {1 f ~' A5 O7 n6 r有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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2 ^. ]$ {" s9 c征兆2、粉刺增多7 t: ]8 S! _1 H( a" b
" j! u" s- M: T) R9 t6 @! t人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。' Y7 N$ B$ z: W8 k! ~
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征兆3、伤口容易化脓感染. _: |- A! a [; {3 B
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。! b& B5 k: x5 Z. f
2 |4 `9 a" _& u- h0 v; x征兆4、鼻头发红& L& \% k0 J! N) v- D1 } A) w
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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# [: X" S7 J* Y1 k3 J0 y征兆5、脸色发黑
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9 i% N1 Y2 F0 o2 B: ?$ _$ o, G肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。# {0 d c6 c0 m+ T, _+ b4 m
6 y, L9 U9 p3 n; U; S2 c: \: [9 H三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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1 c3 _$ N0 @8 a每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。. r$ ?# c1 k5 A( x/ _6 \
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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" c3 C) q7 j3 q0 b1 u1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。% A2 R- m8 b- I6 x
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9 `$ ] j9 M' k3 E7 j7 w2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。' h, G ^* Y) E5 V. {& n* s
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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/ e# F' F4 Z2 |* `0 p5 n# M4 h8 d四、全天候肝脏排毒时间表+ K- A2 }3 y& A4 S8 v: ?
7 _- ] {3 G3 R/ l清晨起来首先就要清肝( L' H/ c, k/ p0 P) k' T+ X! f" k6 V
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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1、口红:化妆品也会伤肝5 v6 V8 h2 r6 R+ b4 g: ]; a
6 t" p# c' n+ ^: W( ]" j对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。9 f1 O( M, J6 Q3 q$ h3 S; h
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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+ r7 U0 o1 [$ n: [/ N8 B* \, V0 h2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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8 t* l, |: }5 z8 w+ a6 s; t因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。* X3 T$ T' ]) u
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。3 k7 F" ~( K0 O- V2 m X
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。8 |* |+ b7 R1 Y& T+ x
9 |- }6 \ u1 x* [8 x$ A) D4 T* ~8 _- f现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 & n3 S2 d/ N. i0 D
( k$ c, o+ r* k% `) E9 n这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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1、零食:给肝脏增加负担6 r* [6 U9 j8 a
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!9 e9 ?% r. l+ J1 H
5 I; V8 O% Q1 h7 L不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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1 ^, X- N0 y0 t1 Z8 L7 [4 V所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。7 {5 @ {8 @$ c& t
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2、香烟:别把压力转给肝脏
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3 M' e: l: {7 i8 y% k一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。- o8 V0 n: J( u( Y1 I
# j2 S: |0 d% d" q- m1 w: l; f7 R. @6 [而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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' \3 D% w/ A6 F) j3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏7 F3 ~! z- g$ `6 C
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。5 \3 x5 a3 Y1 @
5 z# o ]/ H5 q/ \5 W对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。7 v+ v4 H# v7 d8 E" j# ^, v
1 @/ D2 y( {. g. y4、水杯:喝饱水也是爱肝2 s4 p& {& g# {2 }: |
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。% e4 J; M. v1 j( P
, M' B! {4 L3 e+ @ Q5、植物:肝也爱绿色( k% b$ K/ B/ w6 Z, `
8 F3 P/ l$ k: R$ [& [! ]9 P5 O) M五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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/ }& [( Q$ M! ~/ v3 g8 t9 o% R& K+ k同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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% ]% @! k- A$ P; b18:00-第二天7:00
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。/ j+ u* k; V3 ?* {& v, q
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推荐花草茶:. v0 j. H! B) \9 v/ W5 O
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菊花枸杞茶:清肝明目
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7 q# A2 `/ _; D4 L材料:杭白菊、枸杞各10克。
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。+ r$ O# T0 n1 D" h! ]5 K+ M' h
; }6 F. a0 ?5 T( n5 E% Y* S提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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