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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 1 X$ y$ d, S% F7 v% E/ B
( a% z8 G4 \! e1 E7 K0 ~! Q一、经期前补肾阳
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$ a$ }$ C8 h2 `月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。& X" y! ?! i5 x( `0 z5 H, A
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虾米粥:养颜又补肾- T4 S5 X! L+ b. H# d3 C% J8 |$ q* C+ ]
, y# _& d, T N6 f3 O/ w4 i/ e原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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1 v1 D& D' I: ?0 W/ g制作方法* L( Y, C7 o4 n' i( c; Q) k# Y- D& L
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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/ v: n& p' v9 u- C' Z2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。+ Z( [1 r* ^. K8 F& @
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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' b" @" U% v2 Z7 f, M* G+ [4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。! J0 R; G7 c6 Z; ^' V
4 ?* a8 H( \: ~功效:补肾强肾,补钙壮骨。5 d$ y6 V G5 J/ y
4 k0 l! A5 r6 e$ l7 M$ o7 T二、月经期养阳气# j/ d) o( [! D! ?( t
6 D! G# d. j4 x1 }# S& z( ]8 ?经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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+ l ~$ h2 ^+ Z1 t9 G/ q# U红豆芝麻粥
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材料:红豆,黑芝麻,大米。$ p% m7 ?: Z( l: F$ M1 G" o' S) y
" A* x( i- d! V# ]: I8 |制作方法0 W- d* B, G5 m% B& w+ t; s
, Y' ]( N3 h, `3 M( x" Z1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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" C* q8 {5 j* X, }% n/ k& C; Q2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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9 ]* [! I( q: L2 H3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。' \$ b0 c0 A1 z( U2 _/ _. i
2 Y. h: I+ \$ g/ o3 \1 r! N功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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" J* K {7 L4 c7 G0 @" l3 C三、经后期补血养阴' f; F& `: O) k8 i% d% n$ [
$ p4 P1 b8 R( H* c( X月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。+ ^ f& z z/ Q, y6 O9 v% ^0 h8 Q
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤
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+ E: ?! K' Q, d! q0 q) U材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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( |+ X/ Z1 z) j j7 v, s! b做法:6碗水加材料煲3小时。
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。, e! z* _/ y+ I3 i
4 i0 i: [3 A/ f6 z四、经间期补血补肾阳- ?! ~9 O |8 g& C+ [6 [# j
+ r$ e: X2 p3 F9 x! g! q8 k两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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