|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
7 O+ q" S- S9 v! F
* V) P+ x% U6 k4 v1.摩鼻、浴鼻" x2 J0 {( h& P- R, o4 m9 g
" s( V# S/ P& y) O' I# F+ Z& u7 y& |1 O+ i
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
6 z7 p: N. K: ?8 d F3 R! N% K J; u
& H; M+ ?, k% i3 i: |% q每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。6 {: L/ {- Z6 i1 W7 E# h3 |& W8 E
B3 C! |3 G/ p
2.冷水浴4 b$ R0 L% T$ n) B
) S1 ]2 ~4 T/ M2 c
) m1 c& _0 f# k* Y0 G/ m
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。7 [5 j; h+ y6 `& p
7 S; B3 g9 R3 I3 M3.捶背- p# p' s, P' v5 w* J4 o- z1 F" y
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）: W f$ M! m5 @
K5 m0 `4 ~7 P5 p2 S$ X, y- h- B
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。( _) U/ D; D! I1 ?+ Z3 N- \
, m; l9 v" M( ?3 v7 U* Y4 k4.躬身撑体: L/ x/ ?; G3 F. k% q6 ^4 k0 j
9 O$ |' w8 E6 a: a
, B2 m* H! {: ~. Y. R端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
4 V. M' L% J9 q( |" t5 O4 l/ c1 S5 K# I k8 i
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。6 ] q# T' N, A3 l- O
/ l/ w9 s4 `% o2 r
5.摩喉0 v/ D `4 y% h$ }/ [
. q( h2 b5 g/ t% s, \
$ G: _: E$ U0 V: z: R M
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。3 Y9 _! q: Q! o7 ^; Q
% u5 M9 h$ ~9 B; l6 z, v6.按天突# D/ z9 ?" A* {
+ J8 T. ^+ P. {) X7 e( Q
+ P: E: \: z6 n: z8 l用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。* |# W; I1 v( x' k! j; E
+ l( }4 e# C0 I
7.深吸气
! x7 v) w' E y6 Z W3 J8 I' ?; Z7 N& h* {9 n1 d. K, J
. T; a) e1 I' V4 w
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。- W& j# T# o7 Y1 V
. S1 L0 y$ t) A4 a3 Q8 P7 V
8.练“咝”字功5 f( c& v9 a+ J' v; y; |1 m
) W3 Y; X/ U; b/ m3 B% L6 F! P e! J2 g2 v
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。6 ^, p% T, F- ?/ k5 [ T. s
; ^( k. x7 t% c# Q- o( ^待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 4 @9 p1 | }0 q
1 U* M# i, q+ S3 ]) U1 h3 J冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：; R, Y$ Y% @! y; ?! R! _5 R% k
- k/ T8 P& E- `6 V$ `# J
, G9 w' z4 z' J4 p+ g, a腹式呼吸( d- h8 Z, X9 U a/ r- C$ A
& ], X3 p$ ^) `4 v
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。$ r! y3 ?) W) T% z( E K% S' G
2 I( ?! t6 M- a% F% D2 R- ~! R
" d1 s7 }! p$ w% {2 @6 I u3 Q呼吸操
7 a3 u" b! m( I/ `1 [
1 c! A% ~- r& v5 g* Y ?立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
$ J) A; N Q. x7 q5 X% W- X
' m, e4 P* ?3 e& M: d5 ?& t' X% ^2 k9 W7 i1 w- \# o7 f- `
慢跑" ]) g$ x4 k7 V: ^1 W" j7 }+ z- ]
2 ~3 y) P$ \& O3 q/ z! {
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
