|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
3 x9 v5 b5 o5 v, C6 y! L5 @0 }0 [/ o7 w0 L4 E) s9 h9 ^9 C/ u3 ^
1.摩鼻、浴鼻4 C$ Q! R. c) i# a( U5 n9 D
' C$ |7 ?; F' ^0 C
' h; R0 b( E3 Y4 k* F不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。1 }& {3 A4 P! B
( H7 l7 v: W8 P9 l
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。- s' ~& w1 q: N& B( l
1 S6 V9 t# d' N' j; f3 K- l2.冷水浴3 [+ C; C, M( S* }
: T/ z0 }1 W/ `+ S: M( u# z5 v6 ?% s; _4 r* k4 _7 D2 O; T& _2 a% @$ m5 Q
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
3 K1 K# A* D- @. x+ b* F2 B5 ]; q: E; a8 m' S, j
3.捶背
4 d6 D, f* J7 O, ]3 @（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
8 Z% K0 F6 L' ]
% g8 p: v- @" _/ l1 l+ L4 ~6 J端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。8 D$ q* ]1 _" f* ]3 z; P
# C- X. a* ^9 C! S Y4.躬身撑体
8 l/ W1 ~+ X2 F! _! e, j6 c; P9 r9 X5 @
! V) ?& }- V/ W) F3 X
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。* n$ W& ]$ W; f4 z
6 ^0 o: B; }: E8 m' n5 U
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。. d5 k5 i* n8 N! v$ x6 j# b
! C" v/ b, g" H7 Q# Z8 L5.摩喉
) F4 o% N( G7 f. z* d5 b! L: ?
, c6 l( D& K9 A5 K; j4 U+ c/ o! `( F9 Z3 r U, `
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。' }& F: d5 ^ X' @* ?0 K# U& |
5 a6 Q4 X5 r" z# k8 T6.按天突4 j6 q2 G- R/ [8 F
0 \$ T. z, o0 Z4 M6 G8 P
0 y" w. C; n) @' E用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。" G6 v. q; r4 L9 U U0 I
/ m7 |- j3 l7 b
7.深吸气
5 W! N' M* q% f, J/ E
3 F; H- g; @: J/ F
: v3 d- t+ t. ~6 U每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。7 v6 n) `8 y* z0 U0 |2 Y
1 J. G( E! F. T$ i d5 K8.练“咝”字功( P. }+ g! R2 J# U
! B3 d. A9 y, q/ r
( X9 v2 e. C/ |! O& r: R: Z可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。; F G& E! h, v$ P
. o2 k4 B" W5 L1 I# G, |( y* `待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 8 F0 A, g/ y! Z, k9 I
8 ^+ K4 Y) O" r1 q2 B冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：, F8 h" Y( M9 m) S
/ W/ O$ ?! E. z; g6 c4 {9 O2 y! [# @! h# }6 Y) f9 Z- y
腹式呼吸
% ^) W: A3 n4 [( `9 v5 l" t& O$ I+ V- I2 `/ n- ~. i- F
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。2 j. E, F' v A! q/ z% _ l
2 @4 f, V7 k; G& @7 M% {7 ~# ^
n, K' p/ W! P% h O6 O
呼吸操
, Q7 }0 m. Y$ D! F. h# Y' S5 B4 d$ Z# j/ H! t
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
+ C- v' \" t9 b* U+ @$ m) q" ?6 l0 h7 }( W3 q) @5 Y
7 I' g! I4 R2 F5 V2 |3 W; X2 d0 J8 z慢跑
2 T4 O' j2 e8 v2 s0 O( ], Y
. ~2 T$ p: f( {慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
