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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; s2 O' J5 d" Z1 K2 p f
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ j2 k. `3 T; k% u5 O/ U' G" N
贫血
* Y7 X# R* d9 m0 E补充高铁食物8 N4 J% N9 n" u0 m1 b @; w7 Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: x9 A2 }! [6 n: d: E/ I0 W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 ?0 J6 J- Q2 M& h7 G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' b7 ~1 n# H1 m/ c
经期不适 9 i5 L7 k; }; Y- H2 p" [5 T
喝些加蜜热奶. p0 I, I# J9 L) |* n$ f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 X; u* d! Y4 ~ I8 P
痛经
) s( O- t; C: z- B5 e4 v x吃点香蕉& }4 |" t3 _4 i. c9 U/ v; ?, o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( e7 F7 s* u6 c7 \
偏头痛
, q. c2 K J. h3 K1 y. q多吃含镁食物
1 a( P3 i. i/ U* l, B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# z2 Z% N8 Z$ Z; b0 A0 Q抑郁
0 O% p% U4 S. j) h& ?常吃鱼类/ R/ [5 z; n3 T$ Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ W, z7 }/ ]+ j7 U5 d5 z& P7 k# H( L雌激素下降 1 @. [0 U1 F$ C! J F
摄取豆制品: D+ {; Q1 G* Z: O) ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & A6 v8 C4 K% k: Q6 u
霉菌性阴道炎 6 a4 E) v/ g5 T5 T% G( W
多吃蒜类
& l( t# M: T' R0 q* L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! X( \* b4 A/ M' `乳腺病 " t9 J% n. b' J+ n: a. @
多吃全麦食物和海带" H% |4 E2 w& ?, P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' |3 J8 j2 s# k, Y; w x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 _0 l; H6 p5 |- J' U8 O
妇科肿瘤 ; s$ F" I6 n5 g- V7 \: [
多吃红皮蔬果 I1 x. B* Q( ?) g- r% U* u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 d$ S1 E4 I: X9 a! R7 v卵巢癌 6 m; Y, m9 p: `: g
多吃高钙食物
% T" ^/ G" Q0 ~: z" D- A& l8 P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 Z ^ W7 G. D& A乳腺癌
$ h! I/ V A! Z4 |: g! [- R常饮红酒
* p8 Q2 X- F! L' K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( f- ], |( E3 `& x1 b7 p j宫颈癌 1 {1 d z/ ?5 H- s: B1 z
摄取叶酸) ?9 X2 z1 T" ~% V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ k% S8 f& e* W, p6 Z4 W# @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# |/ f4 t6 F3 c1 q) }* k, ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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