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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! }5 U. w' @# G; l/ e- L0 j" P
) p; ?0 b/ A/ ~; b2 f( H1 v俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: K c2 } |$ P贫血
4 n7 f" l' g- b, N, z补充高铁食物2 `" O, l/ z, k% o4 s, H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' U% V. ]4 c: d! r1 k* }: _+ W0 y: W1 M5 P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 F8 z0 d: n, f7 E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' W+ z! m$ t8 K+ y3 v经期不适 1 S4 E6 B2 {/ x
喝些加蜜热奶% Z! W- [8 b0 k# T, D1 P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 X# ^ `" C# Y1 H
痛经
* N6 L: _: e6 P3 `* @0 ^- u0 B7 y吃点香蕉5 T) I! t+ n' ] E& Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 L; T9 t7 p9 W2 f- K# B2 }
偏头痛 0 l& u% r" r; [, ~: }' O0 {2 o
多吃含镁食物
3 \+ L& e5 I* G( t+ l" p$ h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* [5 X& p) X) X9 ^& S$ K, k" f$ n
抑郁 1 o! q% Z: ~, H! |* b" A+ p( W
常吃鱼类1 D% c7 f& p7 Y) |' ^# }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; a2 R: w4 \1 J
雌激素下降 5 t/ Y, X. w* N5 T/ o5 a& E
摄取豆制品: o0 t; _' f" t; m' `( j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 x. V1 ?2 Y+ l# ~
霉菌性阴道炎
' U; f! j, t! v9 H; r多吃蒜类2 T, g- H/ @0 [& }8 e: i v1 ?) v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: Z. P! r3 p" j- W5 |
乳腺病
. R9 Z6 X1 g* J) G y多吃全麦食物和海带
2 ?; G) P4 P9 \; l, g6 c. |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: m/ v" ]2 y% X5 J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; i' _1 T. h, F1 I6 P妇科肿瘤
1 y' c# n5 v! z) j4 f8 D多吃红皮蔬果
/ v3 K0 U6 _( i3 i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, P: H1 h- I$ p- ?卵巢癌 ' }" ^+ N9 x) y* [' T. B
多吃高钙食物
5 t& z3 Z" Y0 T5 Y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / M, E- i$ S; G5 c" [5 }# C+ H
乳腺癌 . l* z( J% j# j3 c
常饮红酒/ _$ k8 R# u+ [- a: _. V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 L r* K- A- E+ M/ M
宫颈癌
. B# d$ T4 j1 e E& I摄取叶酸
8 o" w* l! g( d) L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 a% ^6 C! l2 T; u7 o+ m3 H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" z5 C) c1 x v8 ]9 l- h
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发表于 2012-8-29 22:13
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