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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& y6 [& C5 U& _+ u贫血 3 B' F$ g( o" C+ M6 ^8 Q6 m
补充高铁食物% @4 s3 A& }/ w/ O9 t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ s& j# a, C+ J' V8 k0 o1 `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 q$ L0 S8 H j ]5 @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" s% J) O; s; L5 q经期不适
* m* I2 }& I6 T7 p$ X" A# E/ E+ W喝些加蜜热奶6 \- `0 L3 {1 N# Y1 U9 w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 o4 [5 B/ K. M+ d6 X痛经
% X. m% C; s/ s5 @$ y6 I5 e# `$ i吃点香蕉4 n* q) g9 @, B! F) }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 L: g. F$ h' f/ \& c4 g/ |偏头痛 . G/ q$ y. U* [
多吃含镁食物* N/ [) B8 [3 h' F2 S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, q# d1 d; K1 s8 V
抑郁
8 C& n- ~) A& K/ `4 T8 D/ q6 @" _+ _常吃鱼类
. F% F/ v3 Y# w( l- Q1 G" `( v+ @1 A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# z- ?7 ^9 H" h; N& @
雌激素下降 % j6 {( Z W( z. t$ i% L2 w
摄取豆制品8 @7 g! P6 R- ?; V% u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + C6 a" c0 \ h4 @# X3 V
霉菌性阴道炎
/ s% s# I3 m* e+ M, d* G多吃蒜类$ e0 R7 f9 a8 v% c5 g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& j9 A$ b9 [5 j. l
乳腺病 ; U9 o6 y ~- {5 _) ~# M# t! y
多吃全麦食物和海带! K2 F. s0 z* o9 Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 F, Z$ k' o' Q3 ~, x: C海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 s- J' B$ N. z" ?! ~/ I5 A! g; g1 {妇科肿瘤
" G a% ~# _: [. r( Q多吃红皮蔬果; X* v2 ~6 v# N- p* c0 ]4 ]) ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. P4 S9 b, G& S5 F) a R卵巢癌
# a$ M* y0 Y6 R: i: u0 g3 K* X1 E多吃高钙食物' P! G. Y9 H5 x* j' C+ J0 V% \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 O5 U( l* [/ ^" |乳腺癌
+ K- F u0 s2 v% C3 u常饮红酒* |- g0 j7 V o2 g% \) T2 ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ o% H! I: S3 W9 n2 o! f% W
宫颈癌
E/ n; _) t0 ?0 d# U9 l摄取叶酸' Q9 D% Z' X4 u" z% B& D6 S7 w+ w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) b; M* ^$ M5 u" H, ^! y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# z7 \( O; e( v; b3 l
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发表于 2012-8-29 22:13
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