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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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@' F! f4 \! S6 B" E% _0 D# R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! m( b( n+ ?5 `4 C
贫血 . |8 M5 S9 i1 K' _& l
补充高铁食物1 W% f/ K ~. } P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ \. k% |% {) J8 e6 s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, u. ~+ s& l2 o- B
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" ~) g7 v8 Y. i5 e: s4 x U经期不适 ; d+ h4 q- O/ F
喝些加蜜热奶0 p; {7 Q& _; b9 l- q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' g# q8 d/ x8 q' l8 a痛经 / W+ _! ~ \5 \6 H7 N' e% z8 J
吃点香蕉& M: O( G1 a- Z/ w$ I r* E& l' k
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. f4 }: Q' i7 d. K/ D" D偏头痛
0 ]1 M$ ]7 t7 P9 H$ F% v5 [* M$ D3 T多吃含镁食物: R4 `2 N+ ]; Q3 K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ k& T0 T2 ~, K: U: p抑郁 ) j: T( h" Z6 n( ?% Z s
常吃鱼类; [! z* i0 `' p; w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) h$ W, p9 Y3 [4 q" D2 {$ w
雌激素下降
' M* x# v& n9 H; j1 c摄取豆制品1 G7 c8 l- z* A# o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & R U- U# k& h( r: e- @. w
霉菌性阴道炎
3 K' _- ?7 X7 \2 {5 ~2 u) ]多吃蒜类
5 @% F/ P& j1 S9 h+ i经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( A, f8 ? p, z J: z& P+ A8 _乳腺病 " E; m( o4 n3 ]" C
多吃全麦食物和海带
3 H; s) U9 n9 I1 s @# r" Y' M! o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, {' e5 T% g8 D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 A8 c2 R) v. ^/ ] f3 ]
妇科肿瘤 & b+ p2 t2 y' o
多吃红皮蔬果! C/ D2 g- m7 ^$ v1 X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 s5 {4 N) q! L卵巢癌 0 a. v1 z0 |- B, ?6 T6 k
多吃高钙食物
1 u. ^$ S4 q- m6 f( s) m0 x* t大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 `: W9 N% [* j
乳腺癌 ( a$ G3 b) c; I! t' y( m
常饮红酒/ K2 X7 d9 P0 Q+ ]* ?3 [1 i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# L# _% L4 j9 n% g( A/ }+ @! L; b宫颈癌
/ A( y$ z2 z Z" M, d摄取叶酸$ @- t \! \7 ^6 G8 m+ p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ }+ R. e% ]4 A p [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: J% A$ S7 ]+ l. H8 T3 u* p
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发表于 2012-8-29 22:13
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