|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % y. a1 |, N$ Z5 {+ [) P' F
% S5 Z: ~# N/ X; G. B; C
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) A% S! ` W8 w9 f
贫血 0 d! d' ?* L* `
补充高铁食物
( c" m8 w+ K- j因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( d+ W2 C) f U! ]2 G; P( U7 B; ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) B K; |' I7 B! z% h/ @% k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% y) I r# b) H4 T$ T
经期不适
4 |& M j+ T+ h5 H" ?喝些加蜜热奶* F4 z8 L* Y( B3 ]. B. j; b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& o( T* y. X2 D; a. _* A痛经 * D) T. [6 R' H! \
吃点香蕉5 J [) Y5 Q0 V& c1 \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. C" E7 V# a# _# U* G! |+ p偏头痛
# Z8 o5 o- l' X9 o9 H- Q5 H2 l多吃含镁食物
- ~' [5 ^5 @1 M% ^* k# l! F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 `- n- Z: K5 ]- v! T. E抑郁
( \% {" n! {& {' \. W' b, Z; H! _; x常吃鱼类
. C, d. U/ X. F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 g9 @: j) d% r
雌激素下降
# |4 l2 g3 }5 w5 `9 |摄取豆制品
( C5 w% O6 g" o4 `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # ?2 X5 P) F8 O, H$ p
霉菌性阴道炎
6 O7 I$ h& B" c$ p. R# Y' k# @多吃蒜类
9 @2 N3 o8 s7 {8 {( M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" L/ e# V/ H7 {
乳腺病 ) S/ U8 F+ b7 ]( ^: |/ A7 W
多吃全麦食物和海带- C. r1 _2 s6 c5 i8 H- r) D6 }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 z" x; g; Y3 m7 S+ R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % g' ~3 i3 @9 r# z- B! t
妇科肿瘤 4 L5 D$ y& U5 n5 J4 k
多吃红皮蔬果
; x' y5 y# s! X" _% x/ [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
Z: U4 F" Z; f5 y- g卵巢癌 4 Y& P7 S% }0 V2 a1 E6 S2 E
多吃高钙食物8 E- W* Q7 I5 S* {9 U6 x
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 T* C9 }2 d' ~
乳腺癌 : @2 S2 @& K5 Z! h
常饮红酒5 n2 V" B( A$ [! m+ {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 |7 Q+ ~+ G) m! Q宫颈癌 ) M. l# X" u7 x9 G
摄取叶酸; y3 E9 u. L: j d$ q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* C; V8 T U$ I F2 {& ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 y0 G( }6 n* }3 a/ K, }
0 n5 I9 p! Q( _; r6 ]
4 i/ I& S5 s) S( Z |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
