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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! T: v% U9 ^6 u+ c& c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 Q1 [0 V5 Z, l
贫血
2 t# g9 A; B4 J& ]2 l/ ?补充高铁食物5 b8 `! c' W4 p+ x. D- ~/ R/ k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 c$ c g2 d3 V# _% v) g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; Z, M8 @: _# S$ U7 T( T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 ~) H }4 H( V; Y O7 V) q经期不适 % r; P: P" v& x! D" T: f
喝些加蜜热奶7 x$ N: i8 f4 [9 U5 ?; C5 t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' K6 u3 f8 L2 @痛经
9 v* T0 o& q+ v9 m6 L吃点香蕉. d" m' ~8 V2 W$ w4 Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 c$ W7 T t' Y1 a! ^6 o }: w
偏头痛 . P" K8 F! }3 C' w3 ?* o
多吃含镁食物
3 W$ G% j% P" s. ~. Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 I2 K/ B8 a1 m
抑郁
3 t# b4 I# K( D" h常吃鱼类" b5 f6 T$ b t: A+ l+ u; Z$ w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 w$ n8 Q* i# v1 C: r4 p
雌激素下降 * I) ]: z/ q. O, w) o e% P8 Y
摄取豆制品
3 @8 c4 {8 k* h/ `# M' ~6 k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& }8 K' f) L0 Q" [; y- B霉菌性阴道炎
4 g5 N% n: D. Z多吃蒜类
% Y, d4 y. H7 ?+ I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- D5 C" m& @* w3 u0 Y乳腺病 2 N& s K. }: u* ^8 K
多吃全麦食物和海带& p8 l% E& ]* `. U; i2 h8 J9 n0 k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# R' e& t; z& E O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ h! h1 Q9 d) h' @妇科肿瘤
- A3 E ?& j. @" Q多吃红皮蔬果& e' ~4 J+ a0 R( G+ M3 |( v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ z9 \1 a+ T% J# a$ x3 v' d) |卵巢癌
% i2 ]) V! N; O9 r; _多吃高钙食物+ J2 J7 @5 t8 L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 ]) G7 O/ N+ h. U3 m乳腺癌
' r0 U! O- i) @, K' Y- |' a2 i5 v常饮红酒
4 `6 ^% q% N; ~( U3 T" ]) J5 C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" n! A) Z2 C; ~" T+ V, I6 g宫颈癌 - u/ r- E4 o+ j! V
摄取叶酸" r( Y3 z7 O+ F, U5 Q4 ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ A: V4 s# m7 x6 r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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