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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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{/ B# E6 }+ n* i8 } [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) _ J. i" r- I8 a$ o贫血
( T, I1 k. e, \) B: S9 ~补充高铁食物1 C, k# u, U4 L" O4 d1 d2 A. ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ n2 E* x6 p( X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. b! H# F! Z" J2 }3 f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 r7 _4 G7 _ Y. L: t
经期不适 5 {6 @# V( V8 D2 O; A1 h
喝些加蜜热奶$ f9 Y- ?) h) A3 H2 Q2 A/ j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ ~ n5 o# d7 C! g; D! r) M5 e) I
痛经
R+ C- U- B, Y6 @ i* ?# W吃点香蕉) G$ B4 k ]- f/ u0 b7 A" y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 n2 d/ R5 `6 L" _' }! n' d偏头痛 1 r! d) z& X$ k" _4 H/ }) X
多吃含镁食物% ^$ Z# \7 h$ e9 E* N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 S5 i) V! V6 y8 I
抑郁 $ A% K9 W9 b9 @5 b1 C
常吃鱼类" x. h" N6 E% C/ k. j5 p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% x0 X1 H' r. Q1 g w, T# A雌激素下降
/ [' a% @; x# M- O2 s摄取豆制品
8 h! J' X( Z) Y7 u- \: b( @& o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, S, d, s9 W/ B( I6 b' d8 C1 Q霉菌性阴道炎 ; a) b# F; |7 @. j( T; J+ X3 z; u
多吃蒜类
! e7 c9 d/ x" w4 g3 \7 H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 N7 e" s- _/ L% M* \
乳腺病 ; u; [4 W/ L- q- v! @- ^
多吃全麦食物和海带
4 f* o, n4 C0 T8 ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ p0 z; Z7 d& O# K! E5 Z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ V9 V/ V+ v% m8 h妇科肿瘤
8 P0 `" c" G7 n+ B多吃红皮蔬果
9 m0 L0 @5 @& X4 @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# W: `1 X' N# t" O, d1 V( [# G6 \
卵巢癌 1 t7 N9 o4 [8 T# l, O3 a, \
多吃高钙食物" {5 R* W/ `: c, J' b8 i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! ?+ j# e: |* P乳腺癌 5 z* A# a0 m( a0 s
常饮红酒
1 s' S3 \% y. w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' y* m) b; c% I, b6 G# }0 ~# T" `
宫颈癌 : x8 Z; w4 Q/ |! W8 O$ i0 g' n6 p
摄取叶酸4 p+ H0 L* R/ M! s4 ~! A* ~5 w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! F; z3 P/ a% t& J! B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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