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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. G+ q5 B t. h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 |% P- x9 F" u+ W
贫血
, v8 S3 c; m! _6 f& r) B补充高铁食物3 u- v9 u8 M, @ g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 P* e0 t+ t( L! c: U" I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& ?* {$ f# O5 e* I* d- w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 [- e6 Y9 Q& s' d# ~0 L3 T经期不适 T$ @' l. W% Q8 o2 O. b, o
喝些加蜜热奶1 |3 Q% @0 c+ W' M" s9 N, I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# a x* b; q) G5 e I8 V' a
痛经
Q2 O& q" Q; Z3 d" z2 W吃点香蕉1 h! d- K' l! V# _1 F; L+ h1 R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 v0 q- B& z6 L: Y8 A5 G6 ~
偏头痛 ) U% H$ v5 w/ z! {
多吃含镁食物
& ~; O, s/ X* K- P i j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' ] o- a7 ~2 d( ~
抑郁
5 Q1 L$ u, t3 Y+ f7 p; F常吃鱼类
! `" v* R$ V8 |; w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( }$ M- v; T! k4 W雌激素下降
# D0 ^9 b* E3 X! I9 L摄取豆制品7 M0 e, I# i t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . m& D# i" T O8 w" F* x
霉菌性阴道炎
1 u; @, {" Z/ [& a: L3 j% `/ c多吃蒜类
* b' e! f# i3 C+ Y' \2 h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 n5 m/ C* L( p乳腺病 3 w+ }6 D7 M* C9 O1 i4 N# R
多吃全麦食物和海带
1 H, ` d" D5 m- l/ ?& n, j一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 y6 t) q. u$ u) ^" l! J0 z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ C5 C% R9 z. Y3 @& y
妇科肿瘤 9 _7 Q3 c5 F1 c1 \/ ^" H
多吃红皮蔬果
+ z% @. d$ w' A- E; c* M/ Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: Z; G) h. E$ a+ ?6 D
卵巢癌 " O% }" k2 W$ N: z! F3 K
多吃高钙食物
& |3 N. |+ U0 m. W# i' w& A8 v' h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 h& L ^ p) b: p
乳腺癌 7 n9 b/ T" x2 w
常饮红酒
0 K l [3 U4 X2 S) f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' t# \# F0 p3 q3 E- g/ C- \宫颈癌 ( @2 s, h& H# x: `
摄取叶酸2 M5 s, g, G+ [5 r# g$ N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! _" }8 u+ U+ L% `4 B2 o/ ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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