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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( f! M3 e8 [3 l$ R! W. p
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! Q8 w/ c( b2 F2 b
贫血
% e0 q u5 ^% X补充高铁食物 x$ g( h3 H$ k. B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 i. M+ {- ^8 _" s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 j4 @" P# {" z& e1 h+ Q. w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 w, `4 E. z- u h. L
经期不适 4 K2 L, m8 r/ i" d) W K. E
喝些加蜜热奶% H+ s7 ?( V3 l8 m! i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ j6 Y& K2 ]1 l
痛经 & ?; m8 {8 l8 {+ u) U6 Z) v
吃点香蕉' N, {- i' U' i. v4 R$ M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% U; c; L4 `5 H
偏头痛
) @: p# T" W ]/ G D* _多吃含镁食物
" a6 ~5 J" B6 q9 D" o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ `5 ?/ E5 w5 {- K0 x3 U. J/ [# g
抑郁 : {9 a' C% a9 \/ ]
常吃鱼类0 z6 ]. h, w6 R. \: ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' m; V& r% B2 ]: t
雌激素下降
0 T# A/ l, C' R: _! E' b' n' l摄取豆制品- v$ N/ }& l/ _4 O; l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + P' }- b' k* Q2 x8 H- n
霉菌性阴道炎
3 t& [% G' ^4 T8 s" y多吃蒜类
9 n) d2 m$ \/ P( X0 G2 K' Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 p! f& |* }2 N) Y0 N乳腺病
) n- b; z, q& P# j$ j$ X& V3 f多吃全麦食物和海带
" Y0 v3 o5 ~) ~9 O7 P% K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 Y1 w y- L! T6 \ G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 q# ?! g) ~2 W# f8 U( Q0 R
妇科肿瘤
6 |3 r8 N- ?, N3 `6 x4 a多吃红皮蔬果
- `% p$ |: H0 [0 p7 m$ s5 S' ]$ @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 }9 E# a" [' M& C3 [% |卵巢癌 $ P$ Z0 y. i/ h+ T- }; t- |
多吃高钙食物" P. J3 q9 T2 Y* e2 j: I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# h2 X& }# |, g4 n+ P乳腺癌 ; d7 ?/ A7 _* m& i6 _. M4 \/ x
常饮红酒8 b; s+ i5 q+ K( z- c/ Q6 p9 n2 a
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 u6 A. n" {0 x. S7 e
宫颈癌
/ l- T9 E: e0 S& o4 i" g) B摄取叶酸
5 y" m- A, M4 p7 Q x通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ c# W2 q5 K$ n% A! b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! R/ O+ e/ q; \% @
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发表于 2012-8-29 22:13
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