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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ _ J! u1 e* i. ]% K- {% S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, m* J8 _: b7 g$ N5 {) C5 {贫血 1 O0 h2 @( z% X% x4 c x6 Q+ ^; `
补充高铁食物
$ K" g! |1 l# P$ a) t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 q# e& Y; n f( G+ U* E" \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# I4 a/ N6 k, k$ z& ]3 u: a补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% E1 z+ W" J5 g6 \' [# ^- `7 [经期不适 1 t M) q' G/ X4 ^* x3 D. ~
喝些加蜜热奶
# ^) o# _1 l2 g4 w# C$ k3 d下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 ?* G) b# J$ t1 g
痛经 ; j" Y, S9 Z7 E' ^, {
吃点香蕉+ p2 F I; s' |3 z3 h+ m8 M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) R; G# k9 X' C \
偏头痛 / M$ a9 f8 j; O* j& R
多吃含镁食物: N1 F6 f, b0 _5 c% K5 y" @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 j8 d* {% Z2 `$ E5 b: O
抑郁
' L* h: F. Y2 D8 h常吃鱼类
/ G3 o% W4 M& Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ g; K5 _7 G! Y X
雌激素下降 6 v) _; b9 K8 s+ j: u4 {$ J
摄取豆制品/ i8 k5 D6 H+ F% s- u9 B9 _7 Y% J2 P. ]2 s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' d8 L+ b( ] p( \霉菌性阴道炎 4 B2 v2 {/ D# [( g1 U
多吃蒜类3 f ?7 ^7 |6 h5 H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 p' J& q) J& V3 P& V+ Z8 o3 w乳腺病
! D, s5 l! B+ K多吃全麦食物和海带
& ?) r: ~' N Q! D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 x0 J: [+ k$ ?9 ` B F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * `8 q4 X4 |! j" A
妇科肿瘤
! p$ H3 f: t3 _4 B5 w多吃红皮蔬果( @$ [. A9 _2 k! h- g3 }
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 Q( @" @; u, }5 |# n8 [6 T! N卵巢癌
9 t! f9 i- @" O- K3 T& ]+ q多吃高钙食物# J" k& d% |. W/ ?; [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , h5 R' r* ?7 U) P
乳腺癌 & N6 P. d- a6 `
常饮红酒
0 Z* T. P' ]" i/ I; d! U% I研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 h5 ]* ?! U/ h+ ?
宫颈癌
; e+ w" m4 n' s: O; G摄取叶酸' a) @3 L3 o+ d `: U# i+ w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; ?5 j4 p$ B% F) h4 N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 \/ w" c/ `6 a+ q
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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