|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。+ J+ R3 Y$ q% t& w9 t
, f4 V E5 w b+ C1、进食减肥9 E9 h9 W; r) }3 Z/ l# v) u
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
% {3 s3 y* J7 s" E& r
5 v3 ^4 Z* z# C! f3 l/ Q! d2、粗盐减肥瘦身法
2 X9 K- v( ]) a- y5 Y% Z2 b! M粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
0 \7 ^' G3 b' c6 @; l5 r8 a4 l. r- z8 e
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 e! u: b$ R7 y2 F! v
9 b" _% ^, N! ~7 `2 y D3 F+ s
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: e2 N9 s2 O q+ c# q6 J2 _$ p
; p0 j1 R- H5 O/ [3 c7 \提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
' i) a8 V! l3 ]" T i8 m2 p( {; M& O' \
3、变形的仰卧起坐动作
% j' z9 C" N. w1 ?1 l据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
8 o) A0 X! L1 M+ p/ W$ ]( B' x/ |& a/ z" L% H
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. V: I" A3 N; G/ }) a0 z
* |6 @ S, J# \0 W# f) T1 n8 L4、坐椅腹部练习操
2 J) G0 H8 g( V* Y5 P1 `这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
, f1 e3 [4 x( }3 K: K5 v7 t; D) z& D, V& i
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
) u) m+ N% u$ n
& S0 o0 @( k: U# Q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ c8 F" ]; R1 Q; R& f
4 z8 p+ k @' W% O第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
6 Y( I! W7 Q+ e2 l1 q8 G" w- N, ~0 ]" s8 i
5、按摩减肥瘦身法
% M8 ?2 E4 g. `! y) o$ Z% S% }这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。: k* l) J3 t( e
: p: o1 C# C/ A2 |$ ?按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
1 O5 U! U4 H7 x" k" W
2 l9 F0 M. L0 `, O+ }' o以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5 q: S5 j0 J& n( j/ I( _
3 H. W1 h Z; i' t0 R6、缩腹走路法4 e7 b! X1 f5 [
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。6 H. X# b8 [$ `- y9 }8 K
9 o4 ^7 ]' Y) m/ D; \" Q7、用脑减肥
1 V# o: C8 V( v) B& ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
$ U2 V" H* J. m
4 L: k; t/ x. n具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
* N" r6 ~* I# P, q, S% `/ z# F% _- C9 ^
8、做家务收腹法
( k; ]+ |# j4 }# o1 ?或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 {8 _ Z6 V& o" p Z: y
1 d% M7 Y( ?: U# Y, m6 i2 ?2 I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
5 n- i3 l8 \$ ~
: O) [( e) j# v, h7 x9 w9、保鲜膜减肥
' G' X; t0 G! V4 @9 G) e2 j这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% J0 I( r* a3 W3 d0 ^; _
( ^) a% z9 I: ?+ }
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* y" J) O, ~$ k+ W8 y
) X9 B( P4 p$ f之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 ~- x# Y) j5 l. K2 p- b0 r" O
3 u" q; x5 [( J$ P( X, x* I% j
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; f+ j" J0 A* H
: D: z: E( @1 [3 b; N) P
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! L4 W, y4 d" Q+ N
1 d2 ?5 {. a) }10、游泳减肥
# R4 Z" [" c' w3 n2 w) ~% E游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
& F$ V+ m; w% U7 P" F( E |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡