|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* [; ^9 }. R4 m2 u+ M
5 N, |$ }( k: l' h7 m1、进食减肥: d6 R* \4 [" P8 a$ R$ X [' K
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。" V1 ?4 c, ]1 |, B E$ }9 F
6 s$ c7 s; J; f
2、粗盐减肥瘦身法
" g7 ?. l6 u+ {2 V& h! J/ A; s& r ?: _粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。! X% s- w- B8 f/ D
" K/ `' Z1 G2 P
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。; R! f, _6 j0 Y# K
Y8 B# ~6 ]# o4 e
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。6 I$ o4 w' L, \6 W: p& s+ ?
9 `- x1 z, k3 k1 s0 x提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' U. F& P! W! L$ _
! ?/ g& V0 C* w7 F5 x3、变形的仰卧起坐动作
+ ~+ C: z1 C( ?0 W$ e+ L4 @据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
' K& V& h0 X C: p8 R7 U" c; w2 R* R2 h, f- B3 S6 `: ~' o b {" X) s
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: v3 j) d# v4 a) @& B# w
! c7 f- `/ O2 L+ Y4 T
4、坐椅腹部练习操
8 l# m. o" B" ~/ ]这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. }1 ]5 ~) h) K, ]/ E2 I8 n
2 o, E3 e1 u/ Z2 d* V/ @4 `做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ y( d n# @9 y; e# y* J4 w: O6 c
8 r- J' l. X& j4 i
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
1 _5 d4 I6 d: U& Y! D {( B
+ X A4 G c' @6 Q1 [9 C第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, J2 s, H9 u @- Z2 l
3 v$ I7 w3 {+ t
5、按摩减肥瘦身法9 Z; @7 B8 D- Y: L. P: g2 A1 @! y
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
- r# I8 e5 |) S1 e: @9 {; Q& a1 q9 H' f' b
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 U" |! l* A6 R P
0 H& z# V6 {2 ^0 A
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。2 k$ |- e. K+ I) U1 o; F
& p7 n- V& H4 r" |2 M
6、缩腹走路法
9 T6 N5 E, R1 M6 s) K2 ^首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 p$ V. }" z" U) }0 r$ a, o
( c% n. ]$ j) D' g
7、用脑减肥. D. E% x7 W: m# `
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 O" W. s% I# @6 J9 h
) K! [! V ?2 z! e: J
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。; }# d" W& n# s6 |# q' U
+ D* c$ Z9 d6 [; [
8、做家务收腹法* a3 t6 }; f5 z! U( F9 H4 q
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
' H/ Q y t6 K+ s5 y, l; R. U; Q1 x! o& L8 F- [1 s/ R% m
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。; u+ _& c6 S2 a: o6 F4 o
- W/ T H! C* f; ?
9、保鲜膜减肥! k/ k E; h; ]. O
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 a$ r B' R! f1 u9 b! u
% M1 L$ ^5 o3 L8 f( D5 E
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
) t: C" U* j! F! B4 m3 q/ T- a1 _. A0 {& [) K- l( g& `. s* u4 R) N
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
' {; k8 ^0 A- x d0 g; c Y2 J/ k" r; G3 ]& w! B
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ q6 r* [9 X: Z2 D
0 d& |- Z3 p0 K% B/ ` J% R" W
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。* {: `& m* V; g, T H% C; U
' i4 V% a. ~$ n' {; J10、游泳减肥1 S# r7 F% g' w# I; P R
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
5 s; f% j. a. |0 x$ q: I |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡