|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 H1 C- g1 x& q! d' L
0 S$ p" A4 o' W- T1、进食减肥
! w9 y5 B$ x9 K0 c9 Y( _3 j早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 ~2 M& l4 x7 O2 Q; b3 @
; m1 }7 x/ D' R6 H3 _* v R/ J2、粗盐减肥瘦身法
* l1 v6 F. Z S* M粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 o$ C! B2 O) r) K" u
5 _1 B8 D7 ?* T. M2 E: a( z方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
7 N. J4 Q* \# l
# \/ @( ]5 C. G0 p0 f; W' p, D' L方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 m/ j" r V; X9 |) n1 F
` Y8 v( w' [) D, V9 y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
0 [1 K; b4 i4 |3 E- Q! w3 I+ Z& ?. i" t" B5 _8 v8 w$ j. r
3、变形的仰卧起坐动作7 B: ^9 F- G: H1 \: ]. Y
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
( y$ G4 N9 D Q7 l! q/ R1 J$ g1 Z0 P$ i9 V+ k5 l8 ^' c
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
, G# h( R; ]/ L
, s$ j, Z* p D g/ Z# `4、坐椅腹部练习操
& T$ d. ]5 n( p' L这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
: X( t& b. ?1 E" s4 ?+ s" u/ b* _2 O2 s% f, ]2 ? R0 |& y# F0 T! L! u
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
5 _! K! I; p( F, `5 g
2 j4 d+ y5 s' \# y: e8 C* F第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
3 M( p0 Z0 h2 D/ Z6 B! Y
* M$ b1 g5 B" `第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
6 w% n# f3 D) u- }' h9 m8 z. }# h4 y. S! W* X- L
5、按摩减肥瘦身法
) _9 C0 X. ]3 A9 g- ], O这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 K2 n2 ?8 {9 {6 R/ C2 X) S
% y& x$ |& O) C) @7 }- b X
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
0 q+ V! \. T7 T( N
$ D4 U7 X' ^" D: ?以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
" U, i. \1 Z" I; [+ l
: X% Y( o- b6 O1 m$ j6、缩腹走路法1 a( F. U1 m6 @+ a
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。) o+ L$ K/ E! E `( l- a2 B2 y; ^
* R4 ]1 s3 m6 P& e. k6 n
7、用脑减肥2 A9 G- r- P4 ?
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
8 V$ {0 \+ @: D* N! Q4 H( u, r% m( {4 x3 r% V0 z+ L; W4 q7 x
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 }7 w0 ^% P- X6 ~' r. J
6 B, [8 u% t* l. B: m: S$ G8、做家务收腹法; t" Y; H' d$ f( E
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 n) Q' I& ?- X! Q6 x
- ~1 O E. c" L7 j# e, V有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
! e! |: S2 q; a' {
3 k& L7 r9 y( e/ e9、保鲜膜减肥9 G3 S9 X* B+ @4 p- _& L& f
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
, ?: Q% \$ K- K2 }
0 m. R2 n: P9 b- y4 Q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
. L3 F' j0 k6 o* R4 r8 x7 x1 m y: ]/ F& ~
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 N) ~2 w9 R4 E6 {( o
1 H& g/ D& z. |7 ]/ A泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ P6 L$ [6 S2 }
5 k8 Q9 `, E+ |平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
/ ?5 N; N+ c2 {8 {
1 u3 [- u- ~9 F" z10、游泳减肥
4 j5 u* B7 x# |* r( |& q2 ?游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
( v0 a# b4 b- S& t5 G% i |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡