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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 K" m, U3 b2 Y" L/ N; ?
. T& P& d( q% p! q1、进食减肥5 u8 @5 h- X4 s; U' R, X
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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3 q" C( Q( a+ o. o, {- L- ^3 `2、粗盐减肥瘦身法' F/ p) _+ b$ u% ?
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。0 m4 @: `* j% f& W. Q
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, Z6 J5 A, o# }- \
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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8 K/ d9 W3 b; F) Y' u) u( v3、变形的仰卧起坐动作 c+ {3 R6 r/ L, O+ B2 M, _
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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( X) Z0 y/ [3 z" A$ V2 r* U/ `7 f接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
! Z* h: j6 ^% \# h5 T3 P! a; u F$ l; h这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 e* N) i h; X+ ]: b' Z+ x
' ]! ^# m' |! m. u, i做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;8 Q: [% c" D* F" Y1 b$ z. ^) I, A4 ?
* q7 ]* E5 Y! i5 m! ?第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 j% |6 D: [! Z, I+ R( R+ ]
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5、按摩减肥瘦身法
8 z, ]0 E) W3 |: o这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。' J0 @% h8 O: r% @) b
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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! k8 t% U5 f' x( e9 Q1 ^以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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3 J& r7 d' `. f7 [+ j6、缩腹走路法
( T" I( z4 n; C% I6 M首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 b' P5 Y6 g! M: e3 V" }; O
( w/ Y2 b1 z5 F9 Y* [* @( {( i7、用脑减肥
* t! N% b% U- Z' s/ [前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- h0 d7 x' M S/ r$ j
& s% U) L% S- t! V3 g5 o+ b& q' o具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- ?: S- Z* V8 H) X
* B* G, e* T7 K% |% w! Y" \8、做家务收腹法
( n7 _2 `. y" `' L% l+ a4 B, `# Z7 I或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥2 x* _4 J+ _4 [( Q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. t; l+ b3 U, N, Y3 F) J% }9 x
( }! Y% T% B# Y/ m在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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# \' l. ?& S! |' G6 z; J之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 }# X, Z. ~$ D" ?
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。, S. t1 c( U% G/ G, o
+ U6 H8 k+ R6 L0 b. b1 t平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。" }) p& j6 a; r9 b1 v! @
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10、游泳减肥
0 D/ H9 ^: a3 U# Q# `9 P0 F! d1 f* V游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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