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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 1 O) C8 D/ x' J. A
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ; t) o4 c9 T; G( G9 @5 P4 s8 U+ R7 e
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。- n/ O; k1 h( N% B5 x- A* x: Q
]$ F3 J }7 L7 a+ o: Q 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。2 q- ~! R# W$ O/ V- X
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。' I; ?) v6 v4 U3 |/ A; Q) ~7 O
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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9 Y( L( I6 M4 {6 `" M0 F1 V5 \7 _ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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2 {* X* S1 S4 q7 a 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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" l9 O) }3 n# b 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。9 g1 x% J4 w. G7 ?
+ x& l1 E9 F! n, Y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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9 N% c% J, X; j0 x# c1 W 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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- }* _9 g5 y& j) ? 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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. Y$ N7 O' c; L0 x3 A/ | 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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$ K" D6 @6 i% j! W, L 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。0 i( |5 H- _) O) z' F0 l
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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8 v' B: E* ?0 T. ?7 v 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* y% i6 T. R; c& Z
; z8 y, W5 i' I8 k3 ]2 |( l 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。4 X. g" d2 Z7 p# ?! v
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。) u1 B! s* u9 H6 i) n& Q7 A6 n
9 @4 `/ B- @/ n! {$ h) E 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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% i2 }0 T7 w7 j& p" I+ k1 n 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) t* r3 {+ P4 t; H2 ~( P
9 u+ b1 k% Y8 {% e% U. H 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。/ m, a8 S& v. P" s% m' G, k2 `' y( I8 O
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。& }3 P5 e! [/ D% x
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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! ]' r5 T( v8 c1 ?! b 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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