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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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0 P8 E) T1 ] A- t 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2 n7 S3 r- B; e0 p; }) H3 H
7 J0 G; D+ O9 m& A0 B N v 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. G/ B0 ^4 v; u# k
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。" f# M/ X" `+ U- w
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蔬菜
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. h5 o! }$ |" P H" C0 C' L 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。, m. W, v+ _9 o6 ~8 r9 ^
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水果" t8 ~' }+ l$ w& l& x0 p" r
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。- Z% b, c' L$ D# K8 N
) _) e# K3 m' E7 Z1 P" W 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。% S0 {, j: H! Z- O' E0 l& G! G
+ J9 `0 O# s% V/ H8 N 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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! {& Q8 @. Y4 n& E3 ]% ]/ s# l: Q+ G 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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& l) @" S. x. m# @$ l* x ? 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品% g9 B/ b" P# _9 u4 q& K
+ I H3 m6 x4 V$ J 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。0 U7 |7 }( U2 l4 m
6 P' d4 W; ]0 B) L/ r, w9 F- h3 J 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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! ]/ ]- _, Z$ z( J" d; u+ G* V 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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1 o, F! x7 i5 m8 H& } 谷物! I, X; n5 \5 @7 P& y
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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8 V; z' Z$ q7 G7 K! H 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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4 y7 y1 B+ W1 u1 F# Y6 O 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 U& f" _6 t m* i
3 w) W8 ` r8 P: E9 }) d7 ?4 I 其他
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7 _ v2 {1 w1 ?# Q/ X5 [ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。' K) p! v7 v" b5 F u( ?6 K
, j4 L/ F& P, L" s: f 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 P# s1 t3 q. U' J1 a
# | M0 l/ R% ]$ p* o 贴士:加快燃脂6要诀. e2 C+ r3 S+ s( X9 T( r& V
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 ^4 @0 x P2 R! j. a$ n1 {& R% o
( f3 ~0 y2 L e! J+ n) d ~* q 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。' \) Z* m. O2 @' @+ l5 z+ b% c
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。$ Y& y( d5 C% P8 [6 O( [: t% [
$ C2 P6 X1 D8 h) G: [" Y! l# u 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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