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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% J& u' N. ^$ v, W/ \. Z9 Q, j
5 Y1 {" Q) S9 n% N8 o8 S! t6 v9 c 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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+ B+ j1 r# W \- v& ]$ a7 M, q! [ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。" Z) A: Y4 R1 w+ e; _ h! v$ B0 U
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。) R$ ?8 K/ L6 H
9 k7 V5 D9 U+ Y2 O 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。" W+ A1 p0 \! b# p$ q0 M
) V, Z9 r( y+ N$ ~$ H 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 S, P8 M# w( s. U4 z+ _9 e
7 A, s4 y6 w1 X3 g& k 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。6 G; ?; r2 k7 }
5 Q: A& }4 |: O: ` 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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( U; F* f. ^3 U X2 u, G& f# c 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。# O# L: v7 _7 C! t* l7 a4 J: H
0 T" ]1 f! h) a( p 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! g+ C9 l$ Z$ M6 c5 D9 J& x
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 Z/ c- N: [( G1 e9 w: o2 p
: Q1 q" e1 k! B9 p x: d 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。7 p% ~* V1 Z0 r9 K
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。$ A) u/ ~8 `& N: N
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蛋、肉制品
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+ t2 q, z) j7 d, g& g 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。" J1 f9 h( ]9 z" |8 n% a1 N# g
9 a: _# t8 R6 o 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。5 _" A a5 Z0 A, y
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谷物 K9 E) n- I: Z6 k
; F/ r; q" Y( d" _ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。/ |* X+ O) @# j& E: l
( v8 H9 K) [. [7 d 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。; i/ X# A/ S" G+ c2 {
+ z5 Y4 k V9 e& \% l* e 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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1 c1 M+ d" G+ x 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。! {" o' S/ D/ y2 c$ j
4 o* X3 m. _. y7 s6 X1 o 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。- v6 X4 i4 Z% |) d8 ~* [6 r& D3 m
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。4 h# a; y/ r @" E
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贴士:加快燃脂6要诀, f: I- f/ C C* V% u. K
: [$ E: {, F* p$ N0 ` 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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/ g+ ~' B6 d7 a m 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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, ~2 [2 [, l' E9 Q/ b 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" f0 d- j- x9 f
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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