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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。6 U0 s7 a! s8 [& x- L6 t* h, g! z
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饮料 5 X- y e- T: [+ M" `
, Z1 s V/ l1 B# D- `. b3 c3 i* z! o+ \ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 p1 w. C [7 e. q
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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' ^2 Y- B) u7 ~ 蔬菜- _: h0 A, u( v$ z0 F. n x4 g) [
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。; M5 T0 O0 l+ Q( u) q
0 I; Q6 J- B9 [+ s/ W, D 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! V- E: S, M) z* \! K
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。" b. n3 {+ Q3 ^
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。( [' z+ G" T" M9 W4 l
. b' m1 D3 m* E0 h& b. a2 P$ j 水果( `4 j# m# V( H J% c5 c7 p
6 ^' m* G8 ^; S. y6 t2 j 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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1 D( H$ p9 _9 k' d) n 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。; m: p" ^' K* W2 R# U( E
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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$ Z. a+ q3 S% S; b" d/ B 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# F5 A7 \$ {, F" v! e
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。7 E5 g6 k2 W+ Q& O6 L
2 K- h% V B. g$ s: h' m4 c 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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- |! @) r; E- A4 L' A 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物* s/ X# D7 @; j9 q# I+ }
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。% x" f, Y9 g) k
& O1 L; i% D, F- S$ l! R) F 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。+ R7 L" h3 t4 V! \
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。2 ~4 H2 l7 y* R9 a% W5 @
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" G% J9 O' u1 e9 k' h l( y8 }8 B 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# R9 ?7 P' C2 J
# O& s4 c( t5 x ?8 j$ M 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。6 V4 o' I" s h& o q0 L
4 q- W9 x8 }8 x! ] 贴士:加快燃脂6要诀) Y0 i+ D% \9 v C/ n
, J4 j" p4 z! ~' i: r 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。6 k- _) {' r1 H# }
9 l! a9 ~ w# T 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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