|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 9 p, C7 m7 y; j- f& w9 A" o
. g5 @& {( j7 q1 X
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。1 ^, T; G l+ z% ] Q7 O4 T( D
; C* G# W3 y+ s) W
一、重视晚睡前的“晚餐”
* [" `3 e% z8 A' _! S
, V5 n, k' I1 y. p2 l; N 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。: I6 y2 d: }. D' T1 i
* U4 Y1 X A& E( {
晚餐包括:0 \- y# a9 a/ T- `8 }" y6 d; K
U. k: `$ f0 i* \0 `
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
& \ n% K, l* l. R4 ^& p+ W7 D* Z7 o/ [+ L
晚餐应杜绝:
' B7 U. t( a6 J6 j6 T X
6 |* p3 I' e9 D+ U. I 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
. z2 N# d. t! r" e$ T5 B& U/ h% G* T
二、给足充沛的水分
8 m9 S. q; S3 V! Q7 ^6 X' Y5 G, [+ i p: _3 E$ x
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
. i: d9 p$ i: I$ z7 ?/ Q( O- Y' L6 n) I. o6 T- ]
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
3 Z6 L% o' B3 \' q" I* ]8 R) g
% `* J: d' v3 {4 H) a- g 三、喧嚣中的“镇静”
, \0 G6 }) T( ?/ X8 x" u
/ b- v% o" f3 p 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。. s5 V+ R" X9 o3 }7 l
7 F* q" b! @) _0 o
四、熬夜人士护胃有法; t. R" R. T* i/ N' B J- ~
' T7 M& [8 w- g2 b( N4 K 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
! P y1 z: o0 `4 V# x+ M& N$ |$ m c" ^
食疗方一:生地瘦肉汤' |* V" @. P) e
6 e! E" m$ Q; c( l 材料:生地15g、瘦肉
% q9 N5 q$ I6 A7 w
. ?* B! x- L$ o! k 制法:煲汤饮用
3 S, O0 Z0 ?( x0 z" e$ x2 n
' O7 j# s$ @, y* {3 ^6 X 适用:2-3人量
$ C8 E/ I4 N' ^3 o# D' K; ~4 p
1 y+ U2 i) X( h0 r. D9 d1 [- \ 食疗方二:鲜百合银耳糖水! M5 O7 w, A* S `' z
/ k# _* M3 |6 z3 {% q
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
+ _+ W7 f; I# U9 v( P
0 Z$ C d" a0 m' f6 R* y4 w 制法:放冰糖与其他材料炖糖水' y5 q. e3 y- W- z( f7 M8 C, g
/ T& f5 S' \/ ^: f+ O q
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
! _: W/ R( k" |, X: @& j z
- G, ]4 F3 P! D, l3 @ 食疗方三:土茯苓芡实汤
; L4 q) z& }# n- W& d8 p$ o) r& H* x
材料:土茯苓30g、芡实# I3 W+ Y b( P, J
3 L& D/ t# {# _7 D# T
制法:煲汤饮用
+ p# g. g) N8 {* ]& o% f- E
/ p" _$ H! |' ?3 G 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
( O- l. F1 i/ Q8 j2 Q' U; ~7 c+ E; n. r5 n
食疗方四:玉竹汤1 e. [ V+ z7 Q/ V8 }; @
, N' C6 l+ i6 g: P4 `' C# A
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
* @; \+ Z; t k" m
! Y) N" l3 U/ G1 M {* ~* l: m. J 制法:材料共煲汤 p# F! e) H/ P. {4 j, D
, i3 m6 c; A4 H/ {
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。4 u) X( Y6 p6 v* T/ D
, ]& V1 z$ w& E9 m' l, t' `, g
五、熬夜过程中的注意事项
# \1 F: P# D) ~" A9 a
; b! V" k2 k# B 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。9 ? i; w W6 d/ ?: |$ N+ _8 J
% L( H# T2 \. K 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
6 A1 q- M% J* ^" a' Z, }5 j0 X
; b" S' B: z, n* T- m. S 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
# P3 i" D6 a6 _ x& l, X$ F k& Y: P9 D$ m. @2 z% k6 P; `9 c& g
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。: e/ q( j. ]8 R ^/ g& b
8 n+ w5 n8 v/ j$ T- _ 熬夜后的补救措施) v# Z6 b8 Y/ g/ s5 T4 r
, `3 E+ d! p7 _$ l" j) i. T! \
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。- x0 s- x0 x [0 l7 x
8 r% D: \ D* f1 G3 L I 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环& P9 ~4 g, Z9 F! t3 y6 K3 R- E. i7 Y
0 ?" D; M' }. W' N& ^9 u/ ~
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;% }7 \6 t* g5 ~( V! p
) B7 c, q; r$ M3 ] 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。2 J) D1 O" Z" ~$ z
. V& O5 h! J7 [3 Q z
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。+ Z' ^% Z4 J% d* Q0 A; w
4 g/ ?# _8 M* I* h 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|