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女性身体急需以下八种营养 Y1 x+ Z9 p4 Q: K6 S8 I( P
1、叶酸 400微克/日
* A6 F, {! c, q ~6 g最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片. C# R" F$ V5 i& B
2、维他命B6 1.5毫克/日
. u; `! [$ U% k) Z最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆6 F# K$ j4 C9 u# S6 K7 \* i3 Z
3、维他命C 75毫克/日
3 S- d2 l$ s; {) K9 ~( R最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒: M7 v% T2 B7 m) S; P
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
, i# a Q# L9 C最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
* J2 f, t+ k% s, @ h) m5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
4 P4 H! ?) Y& G3 C最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
) p' |( J3 e+ |5 b% ?+ Q6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
* v$ I8 U0 V3 I7 Y. D# ?3 h/ w, J最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
* G! C9 Y: Y3 x% v: |2 ~8 o7、镁 320毫克/日
0 w9 {9 w3 J# S# T& s6 G最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
# [5 u. E: R5 N3 e8、锌 12毫克/日& z/ k: O' }0 U" R5 n! e: z
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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