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女性身体急需以下八种营养 7 u( |4 Y2 ?; A9 A( @8 ]% I
1、叶酸 400微克/日
% q" o% W& C5 s最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片, E, d/ Y* S* l2 o' |6 y
2、维他命B6 1.5毫克/日7 u6 N* ]5 }8 H, [4 t, v8 G! g
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆. _: h2 H; R" o: x# {
3、维他命C 75毫克/日
) s* I$ n9 J; A" e5 R! E最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
' q2 h4 N3 t; _+ h! _6 i8 |# Y4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
; F( n- y2 B% K( A. m; _* [/ O9 \最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子; U6 ?4 U! \5 x/ b
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日% J4 h) G# E, _5 `" L5 _3 y; S
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
' C6 b$ \7 H* t$ r" H3 B' a" p6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日9 B( ?8 A" F2 z) n7 G
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
) e. d$ ^; q$ O7 v4 `7、镁 320毫克/日
. B7 J( o: F9 @0 s4 k: L+ V最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子( d" z1 i5 M. Q9 T3 F( k5 h( d
8、锌 12毫克/日! @, S9 p+ _+ ]+ J3 n3 m y
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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