八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
, `# V$ L% e: X  r) V1、叶酸　400微克／日
3 [  R- K8 F# E; I6 ?9 _最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6　1.5毫克／日
3 Z/ z) O9 ?9 m* K. u  b最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
! s2 ~+ l$ m6 j4 d' p3、维他命C　75毫克／日
4 ~. ~/ ~/ i) H最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
) z! r: h  T) |) K7 ]+ S4 T4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
5 V  N  y1 A- Q; r1 E& g4 ^最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
% {2 l8 J- y% ?1 J/ B3 k. r6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
& a+ g2 W/ D. M5 j4 H最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
0 _" ]3 l- ?5 M: b  B最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
6 O! s/ P' K$ i8 I  u1 _5 _8、锌　12毫克／日
- A4 X5 M& [, B+ F8 u, U: m最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

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张炎

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