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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?: D( O, k; m9 k4 Z# I+ g& K4 n4 s. h
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推荐:; Y X$ D5 I# c$ t, g$ w" I
1、补充优质蛋白质:6 s0 w M7 U# ~3 [; k0 H/ N
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
5 r: l, {) ?" S) e; F/ G* h 2、补充足够的能量:+ d$ |$ o+ B1 V! v& ?- A
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。4 }9 X9 z- i' Q
3、补钙:
; A n5 `; L. V; O# ~ 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
8 i( `8 \# k1 k' f" g3 T( q 4、补充维生素B:+ I. k' e( D. v8 g$ h1 L/ H
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
6 g' E) ~+ o& Q- f) y r5 ? 5、补充维生素A:
' A' s6 ~% h g 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。! ^" E0 N5 d0 A& `
6、喝花茶:. l$ u$ V. M; S$ Q7 {5 C, v
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
: J7 `& V7 }% W 7、给皮肤补水:! X+ b# Z$ o7 l9 f9 F3 c! m
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。# I. J4 K" }( p6 [7 u, ]1 i# N5 B
不推荐:
) J- K7 @+ ?# v" ?8 O# x# m$ Z' s 1、喝咖啡:6 X: N* e* Q* k2 G# n4 ~
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
6 n& Z' K( G& A. g9 A# M 2、洗凉水澡:
4 x f7 d: A! m1 p" j- d) @ 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
- ^, c" t) A% Q 3、开空调:
5 Z, O$ G2 P, Y# A' g 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
, K& n5 v4 q" q' |; g 4、戴隐形眼镜:
5 R; j2 b6 G0 V. _# D& D5 ~9 z 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。2 u1 R7 V# l5 m1 s- R" e
5、少吃甜食:
7 v% w& e+ W# x, f( r 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。% z5 |+ e" m$ J# K; m2 R/ j2 u- [: t
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