椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
# O9 ~! ?. k0 B1 j' y　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
9 Y: `, S% _* N! d! `　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
/ W4 D4 D; k9 B2 E! Z$ \) o6 K　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
9 ]. g& v" J# r6 M# K5 O
　    颈部体位法
8 t# o/ g. p$ m! x% |　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
# }1 j* `* K( ^  a4 n+ L" p% c+ h. m　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
* ~2 m" ~+ E/ q　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
; w' i, S$ K* ?% _$ H8 k6 F　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
. {6 ?2 F8 l; b$ R* h4 ]
1 V$ |1 p$ c' I5 p- d9 ?9 |7 ?- `! o8 }　　椅子骆驼式
3 k8 f! B* _, `/ ?0 g( @/ @- R　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
8 S- X* C( i0 G/ u　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
, B5 M1 {1 A: q. l, e' K　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
* s3 U2 t. Q3 r" u  L  W5 x6 j( N　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
　　功效
- w5 e6 B" Q1 s- J% C0 R　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
+ F7 x, _4 U! N: E" m　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
0 a8 ?4 I3 L* d( B/ n( i　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
8 W& \$ g- g# j6 ?　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

6 i+ p, Q. F; R1 l" z) Y

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去