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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
5 z! P! t6 T) `$ b d 1、站在椅子后,左手扶住椅背。5 z7 B5 k$ a9 z+ [# U: q
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。3 E2 C* w i. }6 I
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。3 g( z7 E1 P0 ]; i3 j% g/ I- t
4、换另一侧重复,双侧各做2次。$ [ I7 `, j; C; ^5 e2 l7 v* }% e( f
功效
; P3 T' l' y& m: n+ v( B I 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。: Q6 S9 j1 A+ {% z- E# [; A- R
5 y* @/ j4 C# k, G" u6 l7 Q! z 颈部体位法
2 \1 J, D5 p2 Z: z H$ o. t 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。( P( U" J1 e( k5 y1 C' N
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
# P2 X8 s, |" r/ g# t2 @/ y 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。( @+ L1 x2 c) m, n! }3 r3 n# r
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
' d U, [, v; M2 [# q 功效
8 i5 M; ~. M% e8 ]3 L 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。& c& |8 p4 S% X6 n, I6 F+ B
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椅子骆驼式3 n O& n1 B) K3 _- Y5 s/ Y# g
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。" t; m/ H8 e+ v, J( Z- H
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。1 f4 | T) r8 i3 g
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。1 T, F* X- ]6 ?3 S" [8 w. s2 r
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
# A" O# L9 W8 N7 D, a4 W$ G 重复整个功法3次。* t3 Q* V+ T' S) m$ `) H' V- H, o- H5 M
功效
& c) d! |+ K+ r8 T" I+ b2 J 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。6 r6 D3 r, g( E3 _' B V* B; _
6 D$ F0 U3 {: J9 Z 放松: z; o! \0 G& B9 B/ w
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
. ?$ Y+ T0 r) r0 i 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
; P8 E/ [! {4 O6 B 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。% q9 o0 ~+ o) X
功效:
& W5 p, m! x$ S 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。6 ~4 h: [. `9 s4 v* V$ u5 \4 L. v
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