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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式% L# r# R/ X5 d2 c* A9 |: W
1、站在椅子后,左手扶住椅背。$ d1 a5 y) r; d' |8 m# y/ u X+ o
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。: Q, a; H9 ?) J: U- }
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。! K( R+ |" o* _8 e
4、换另一侧重复,双侧各做2次。' Z: Z; o: [0 c* \- ]* r2 A
功效
- Z! j& m5 z' O: V, J8 H4 r) i 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。" o- O* v( h+ U% V) P4 i
G& {, `& _5 O3 s, z
颈部体位法' S' f! m7 U2 H* I" l* q
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
# y s3 A6 |' \2 {1 }9 x 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。/ a. F5 O" ^8 x* D- d9 o
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
. Y$ S# n2 h' U$ t t 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。- j6 k+ A4 A. w* V) q8 A1 m, q

7 \: q% h! W' G- ?. D 椅子骆驼式" }+ v, `+ v4 r8 H
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
! b4 W- }" U2 ^1 E) t4 g1 }1 p 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
( k% o5 J3 P. `( a5 [) j6 o$ ], a 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
7 v$ V( L# d1 k, g ~% c 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
! [- C& }5 q5 G6 F- s 重复整个功法3次。& E7 `) p; t5 h# @3 R) J
功效
$ r: c; I3 p; n6 D4 @9 { 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松' g" E3 R% u8 b& B8 E1 y
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
" M# @% L, W }- B& e* O 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。( S$ z7 e% _$ o" V
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
- @% d1 S6 C0 Q( d$ y 功效:, B8 ?) L6 `3 t( ^) Z* o
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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