散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 Y% p) Q2 x a# h# l
% t& D/ T D: Q$ d; d- R* ? 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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3 J8 q( `- x$ a1.普通散步法 ! K, E5 f. I# B5 O, D9 c
- o% B1 }( j- L: U& }1 c9 e 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( a- ~1 h' ]# x, j
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2.快速步行法
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) Z3 x5 o+ K* M4 @9 \ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' U! _& T/ }7 G% F" U
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7 r4 |3 v$ s' Q3.定量步行法 * e* F& f) @, x/ {# Y+ [
/ N: A" ?8 N' ~ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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$ {, p+ p* {- d) E4 S' C6 { 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . h! P, Q+ ~8 _% g
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. ]% @, J2 P$ a0 p- V( D5.摩腹散步法 7 }6 K/ z: ?6 u/ q2 }/ T2 P
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - Y. g+ Z3 O; I! Y0 d1 `; T/ i1 Z
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! X+ l" a! D- @! D" G Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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