散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
4 f" S5 J7 W7 k; {, b
* U/ y8 q. q2 K3 K 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
2 y# M. e5 ^$ o% x! }' V( {8 i+ E! y$ o
1.普通散步法
* |" G8 [/ v3 b. d# d! W4 r. C2 Q" R W* ]$ h0 U) k7 }% W' s
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) q, M9 \6 a0 x E/ s
5 A9 x: n k# G7 T4 C; S7 b3 a Q1 E
2.快速步行法
: R; j# v1 J/ D0 M, O- \4 }4 @
' b6 m8 Y! P" N5 b6 @) R8 ` 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
9 z4 q0 a! J9 e
* n; I' \! o: K1 {, t& L% A8 z9 d9 [( d* {& t& `+ @) a
3.定量步行法
! J. d' j( P- j" R4 @) R1 v2 x
1 N8 I c; z# F2 { m. A2 h 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + c/ d7 E. W$ P- h1 M, |
* \* a; O, s8 v! c' Z3 E* n
% ^5 Y9 Q6 x" |4.摆臂散步法 ( } l' L5 x4 }4 h/ s4 Z, X5 u; E" l
) T! o( t/ o9 R3 _6 m5 [ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
7 Y( c5 u' E% z; ^: u, u3 \& n- ~+ `( ]9 t+ X
! @6 T$ B5 k% a( }: Y5.摩腹散步法
% { e6 }. F8 O 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 & [2 r. z3 V1 G l; x# n5 I
8 E+ U" y8 i: P
2 A- |2 V* u7 w6 i+ \7 H4 U Tips：步行锻炼后的保养 : Z t/ w Y, V' A7 C
$ `+ h! f- H4 M% x0 k5 S
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡