散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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6 m; f2 b8 r4 A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 q+ g( I- O/ r2 L3 h2 w' M' M- f
0 _" |) n' u! r0 c1.普通散步法 & _6 `# Q+ V/ U& z0 s* r* g
7 I) H$ t1 J9 M" P3 s. f) G! u 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - y! C( H9 @, w( a: ?8 a
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; u" R a- M0 ?4 ~/ X2.快速步行法 # P# \8 A7 b1 C! v# H- _" ^
& v* y9 {) z" V, N5 @ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' j5 w! Q( r B, q m5 `1 P
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T; O; r, `1 S" H3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 , a' j D: k ]' b- R W
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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( w% Y$ _+ `6 g" N# b8 e5 ^5.摩腹散步法
- O, y0 x) B/ u) N. t$ [5 u0 ~0 o 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' T1 d6 _. S2 K/ D
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Tips：步行锻炼后的保养
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% B' P6 V! Q1 Q" R8 y+ r 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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