散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) d ]/ @- h! B5 U, D- L/ I
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ ]* Q* i; r$ S7 p8 v: f
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1.普通散步法
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& d( A5 o$ Y( s. ^ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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' D9 B3 w! ^) p0 _( s2.快速步行法 . z }$ a1 B% L# b* r# H: \
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 p6 e( N5 H. U; m9 W
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1 H: T: L! I$ Z7 b3.定量步行法
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8 K2 _+ f- R2 N9 N4 t4 o6 _ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 . w' k4 l6 G) B. a, R/ u
$ t! j& Z0 r' B3 y 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # }5 H6 r& L# r% h5 B: o1 }+ O( h1 E" P8 r" U
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8 G5 g* ?0 N* [5.摩腹散步法
/ F: ?4 X6 C8 K, U' W& y' R 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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; u- A# O7 |3 A0 i& l8 ^" c Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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