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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
$ b' u- f$ t/ _# P
+ Z2 {7 }( J; |       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
3 h4 D; z# q8 @, A9 ~9 ]! K
5 g: L. x( n# E" `+ [1.普通散步法
6 J$ n. C, H4 U- n' @
& ~! y* M* ]7 g" I: Y! a  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( }& _8 ?1 s1 m9 G- ~& s$ ?1 \
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7 j1 J0 \5 @4 V9 H6 j. t2.快速步行法 1 v+ J0 Z5 T5 I: _
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 ) S8 R5 ?1 m! F6 e9 }2 E: D

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3.定量步行法 1 z( m% ^. f. F: ?

3 B  g* c1 V5 D6 ]* E  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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. i8 m$ \$ x  e% S4.摆臂散步法 - b9 f8 z& Z/ ^1 d- m3 e* M* ?2 F9 U5 y
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。   I5 Q# h7 E" B3 J! W: ?8 P
0 |. i7 m% D1 a

7 i* l3 U" _: W5.摩腹散步法   
! T: M+ i9 y! K* U2 J; Y   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
! U; G! O: X' N: ~3 v5 W8 F# |# c4 s2 |9 `- Y9 H" i$ h

& X* g, q9 L8 \  Tips:步行锻炼后的保养
$ e* x, H3 E$ K0 t4 A9 e3 h, U# Q5 j; j! C1 G
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
  |( x- t9 r  }6 O! {可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街2 A. N2 p' F7 X2 R
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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