散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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0 Q' t( e4 y7 i8 D0 [. z5 L 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" ]4 R8 L# Q+ j2 d9 L; e) y4 e
& r1 t7 X* T' D# Y/ D1.普通散步法 - B' `$ r+ r! f2 \9 O/ w
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) p: [7 `* l; D( a2 p& O# ~8 `
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1 _& a) B4 D/ B: u" o5 d& c2.快速步行法
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/ x4 g- q1 V& J+ ]9 Z; [5 z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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, w0 {! n; Y8 ~8 ^: x' y3.定量步行法 5 |, q: y, S8 {- X( \2 x2 ~
3 v, s2 J E; G1 E9 w+ W% X 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! t9 W& p( W( q+ X" T
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" C- p9 [8 {$ Q. T& y* I& h4.摆臂散步法 " Y1 ?" K& B0 N( o7 Z! S
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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9 s' K' O% W" C* d5 W5.摩腹散步法
* l. b8 m1 Y9 E+ E3 [8 O 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 8 J% }% P! A, C
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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