散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。7 \9 x* Q; i0 Q* V: s4 k
3 J2 u% H. M. p6 [: U/ E: b 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- i* ]' F. }$ _% \- Q- ?, g
) P: D* o, t M$ n1.普通散步法 + _( b$ [+ W$ J% k# w
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) Z( F3 y, Y# q6 R3 ~
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2.快速步行法 0 p& t8 [- k7 K
$ H- f3 p. T. N- h W2 S 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) Y$ Z/ c7 D! s L$ D* N f
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6 c& s! Y) n( T- ]/ J3.定量步行法 ) ~' [* @; Q9 K# _3 u% o3 ?
. n% M$ \7 p/ v& B" Z$ I# V 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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2 u. ^# P6 p, ^7 l$ \ F& X1 G9 H4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 8 A! ^- J4 \% g- c M
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - i* m' N2 V4 k1 L! u: Q8 Z
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; @8 c# f, `" F# `4 u9 ?$ b' T Tips：步行锻炼后的保养
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% y" t) q4 [ g6 I4 t2 O% h. I 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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