|
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
- \; ]: A: _" t! S6 {打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
1 ^3 Y; |, ^2 Q喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
- l0 R$ y4 ]$ i& C7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
' v, W9 E* E" s' |6 v6 _ F# L" z8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 & U" [) e( [2 e9 o
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
0 q- [2 ]1 L F+ M Q9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
9 w0 u! v4 R: w7 q10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 5 E8 E+ ]9 K. J# z
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 - ?" S2 V5 R3 a& q3 Y6 w
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ) o! r; i# R' s( ?# F) U2 t* ^# q
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
; O& s5 Y8 z" V16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
5 q! ^4 C! d( t2 H8 z17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 ; j- _6 X* O' L+ i4 u9 v3 ~' n/ p3 `
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 0 H- l o! O! X0 X
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
8 D! D. {- [5 t' [) b3 n$ T23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
: t6 @" Y7 Q, s: Z7 O0 p7 z23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
3 t) M) R7 j5 p# J( T; o
+ t4 t' ~! ]$ ~* e, r: G任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
7 R: f) u0 o( O9 t3 J, }. b& w. X( L5 M. \( r
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
0 ?. g4 [) ]( t# W1 V二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 ; i* G0 ^7 ~. T( `" ~- o
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 : w2 o$ t, |" R' J# A L$ J& X
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 5 Y' I) @8 G! u4 b1 k7 q3 j" f, n
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
3 O+ j$ C* f4 }( g4 u六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 ' D, C2 v, e; ]1 Y+ {. q
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。. b5 {' N6 K5 ]. R# ?
|
|