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【08.06.16】23条减肥守则

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发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
& t. _! r" C0 l& _5 P3 \* L, I: S2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!
) ]# o9 M7 |( l$ C5 G- k3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
# V3 P: B- H, F5 Q* c& Q! D4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。
2 E' e, ~* |7 b" o0 R: }5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
- X3 p' b  q* ^& U! Y) I9 Q6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。- A1 W! O: B8 y( j7 O4 ^" M: I7 C
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
. [3 @4 L6 i( B+ M7 h) F* X" q+ g1 i8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。/ k0 F- K1 b  R4 y' X
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。4 `" m: v0 E: S/ ^$ K
10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。
. M8 E; b$ O" d4 Y11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
  [- |1 v% x2 V+ I' R12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。( v. D' s7 w  d. C6 z
13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。8 A4 A7 P' S2 `& a% j4 k
14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。# a( X' L$ U. E. d& G  z
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
3 ^0 t+ b8 D8 \# X. ~$ D/ l- @16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
8 r, W0 V+ Y7 @2 w5 T8 J17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。2 b0 I9 u* `% x7 v
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
  A3 c2 c. n7 f# T7 t! X5 ~19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
! {& h3 d2 M& y0 h+ u  O20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。
8 C& S2 @: s1 t5 h" S* j21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
- E, q6 d9 f0 ~22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
' k* j4 M* G, @+ z+ A23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。( W" N% ]# Y" Y$ }
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转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm" d" [  c# W3 R! N

2 u+ z7 O- ?- {3 X9 {3 ~& C( y0 i[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻……
5 U: W0 {/ O' [0 w- j9 |' s/ {我每天都说要减肥0 H' \; P0 K$ D/ g( m' p; h' C; L
可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
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