|
|
, c/ U# E' w) S- p 一、以收缩大肌肉为主, r! X8 t3 M5 T
) w+ _: R/ Q+ e
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。9 h) y/ D. {7 ]' Q. e
0 S" Q7 a0 [/ H3 j" q
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
) H6 _2 W9 V; [% {! t; |
/ A4 x' P5 N5 l$ k6 n% U M4 w6 v+ J5 \* y9 ]- w5 {8 S
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。; Z7 v/ C7 ?" o9 ]
二、强化平日较少使用的肌肉 1 Q, V6 W" a/ d4 p; |
% }5 B7 n# n- k0 R
7 j0 j$ C. ~0 \% J8 G
9 }- o3 M M/ J5 c3 T9 g J5 t, x4 [+ x3 j
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& Z% N' A2 F9 [
3 g- d4 @6 W% j/ E' ]% F
1 u1 X. ? x6 [5 y0 C9 X. n5 { 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。6 R& _2 [: g) B) w- d& |% Q* k! a, J
5 j S* c' N2 L6 o
" J( V/ n' |" h& [$ O 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。2 T" n; ?: Y1 r! E, `$ g* |* S
 3 p% ^% G g' Q7 k
三、加强运动效果, N( W- l0 C: w& ?/ |( {, w0 H
( a }9 r3 M7 {) r0 @! m% f- ^
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
' w0 A0 N% U: s1 M
9 y4 |! m: P, |9 s5 \
+ e! r& Y3 N& ? 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
- Q( N1 |9 f8 M+ x3 I5 ?' h, |8 J; H
+ z- S) Z" F; V) B4 ?$ { 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15