|
- b* | f5 O) g& Y# [$ s* T 一、以收缩大肌肉为主0 Z! s' K6 \/ O. D* @
2 A. R" M0 E2 y6 c/ s1 l 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
+ W6 K/ s0 K5 A# U. \: h: z( t2 b4 D
) E* h! f: K# ?. p! x( h% Y) S 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
' E; `3 X" @" ^) n9 H( W3 {8 A' U9 P) k
( D/ h* W F! D3 L
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。, }: P6 L) k! H
二、强化平日较少使用的肌肉
2 n+ k: Y; b# \
/ {) X) m* r6 U! o4 m5 i" o& s- L/ D: j- k) ^. G6 _8 S/ v* ^% H
6 s1 \& _' i" [5 X# {' z$ J
; \0 [) q& Q0 ~, R# I; U" X: x
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。$ Q+ G2 b1 t# N0 J0 c5 f$ l
' B: y+ q# ]9 f8 J' k- [: g# v2 E
# W. f+ a# i6 N w4 v8 h 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
`0 L( _6 \8 ^1 d0 z7 ]" G1 Y8 c/ P7 p- T0 V
( k2 q* u6 Y+ W' F4 `
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。' j' y& Z u/ ~6 m; x; D
; k- B \. P6 Q$ ~3 j& y
三、加强运动效果
# \, j+ {9 n: U/ G- w" |) U4 ~: s6 N( w3 k9 S [. \
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。% O- ^, t! t- `
8 X* N: f! r$ W& W: b* B- {
4 |9 `; S& E9 P) ~2 F0 \
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
: i, x& ]4 B, {, F4 D4 {
% _& R- T5 f5 R2 l5 r6 d/ J* K8 J2 i( c
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|