|
|
 9 w6 R$ e" W8 P: D V
一、以收缩大肌肉为主
3 w" S4 t! C6 D8 u# t8 Z: Q2 r1 k! d+ d6 F7 @' O; ]. T
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
2 }7 z( N4 b! N& ?+ {/ l) B5 y7 d- W, T6 N J7 K
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。) c8 \$ Z; v2 K% P
. m. N: R, J+ c' e) `* N+ T" D
" v9 _1 r0 }/ R. [% M
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。% D% X. r- g! o/ ~" Z
二、强化平日较少使用的肌肉 . O9 S* }) I8 p3 R+ r/ O
' V+ K; G8 T- O( w5 e U% ~
+ s' }9 y6 f' v8 j8 c$ | M6 r3 C- Q2 m+ L8 }! A
4 K1 R6 ^8 z2 k+ ]8 R8 S$ ^ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。% [/ I5 q S W
" x5 V# q; X. H4 U3 S
6 v& a0 a( }! v& n0 q; g# j
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 q t6 K! o, z, y
$ g; U4 T( n. X- f8 ?0 Z7 ]: u: {9 O/ T6 V" m! ?: ~1 {( F
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。0 p' `/ \) t/ Z. \/ `( a" _' z
! C; e3 }& k! @) j. V 三、加强运动效果
' @2 q6 j# ]0 F. r7 i7 y s: G k3 K# v2 o+ I
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。; @& u6 N1 C, b
3 }6 R& m8 k: ^ p* s' `% c. }* ~$ W
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ L: o: E2 q$ Z( F! F, r
$ ~ a2 U2 q0 P3 G) Y5 \& {* S) d1 n, ]1 H. V8 m3 V
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15