|
|
 ; N2 O# d$ p2 K. x
一、以收缩大肌肉为主7 Z6 @( M1 s" p' {
4 L5 \& l1 ]/ S: l D' x1 ?' O
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
5 T& y, z) s: z
v% q4 n! L% }' M 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
' \& E I. x, b" R/ o6 n3 s3 I" H' E2 w4 C X$ Z
v2 G, q/ c+ f" d# |
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
# r) T. I7 ^/ h. T1 Z- P! X 二、强化平日较少使用的肌肉
& q5 O6 y& Q+ {* V0 D; m
( a( v+ v* A Y. j# v' g
0 F9 c% z0 d! T8 Q$ \; @$ \- V- H' x/ s) \3 Q+ h; b
; Z1 F6 E6 C! w( s4 T
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
' ^! }7 v( W* k6 s0 y% \ H2 R, Q6 u. M4 C+ k, x
6 a- f% T+ Q' D6 C* M" O 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。) g1 [ Z" \# z5 s& G S4 e
3 L1 `6 r6 F" z l7 w' f! C
- _6 V0 U8 d I. V. k* [# \' F4 x7 D
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。. j I' Z- k: T& D- B
* C, K. P% }- n$ ]2 M3 w 三、加强运动效果
6 D( X6 J/ a! v* W
0 x# B8 W" ] {0 e. Q1 k 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
2 p. @" h g: d& s# f% B4 p1 [* a0 D0 M
E& c$ W9 D- b: [+ g% j! F 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。7 y; m$ c0 R; H; n6 g$ o4 U
% B4 e$ v+ P! H! H8 _# T3 M
* g6 v' k6 ~8 X& D! Z# ?6 N' R3 w
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15