本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 5 M7 X. i0 J* `# b+ \. f
9 a$ J9 l( K+ k- N F
女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。9 A' A5 O+ L7 X" }# b2 ?& g 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。- ]! b# j ?+ p" l6 _
9 @. p( d. M( W
, |3 A# h! m6 J
错误减肥观之一
. f6 l! w. N9 [1 }
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。 7 Y( M& P& R0 S& P1 F6 ^0 J 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。 + b. h* n" C: |8 _: N 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。0 [& u; l1 Q( p
' d, M5 o# k1 o0 c# m! R9 E$ w
错误减肥观之二
- ^: g. `) R( X# z; k
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！ 3 b2 J j7 `; v 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。& k! t; p. s2 ^$ X/ t
7 R# c; |! d2 V1 |2 k6 D5 W
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望： 3 B3 U: i2 k$ s& {. | 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久; 7 q6 ~% @( i0 `& H$ `- O 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。# ~4 m! S5 t5 G: x g' p 错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。; D# X/ \; D4 u& k3 t
P9 s) L: d7 C
错误减肥观之五
$ z2 O. E! A; A 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！ + ]: K7 X5 c* N$ H1 X: p 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。6 A$ k1 I) B! ^" T( X
: z" ^# G& _' a7 J
错误减肥观之六
) O- z3 g D1 b0 s
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。 ! ]. o0 l' W9 y2 h& Z 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。 R/ X9 m; t. ]$ E% F" R. y. P 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。( \- [: f! O3 W O( G
, ~0 g P& W9 s) ~0 G+ L
错误减肥观之六
U% z8 J5 S$ Y
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？ * K; p8 r& @2 g' z2 k" a) v 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则： . m' A1 ]9 j- C' h# |0 O+ b 一、避免油炸食品; 9 r+ o4 @9 H( O% S6 C 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食; 7 U5 L" ?* h4 c3 P 三、挑新鲜的食物吃;3 D& Y* O! Z( M* ?5 E6 X! L
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;' ^4 e( l2 ?9 r+ l7 x6 ~
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36