|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 # M$ {# B/ V3 P7 ^1 g- n
* f/ f" }" c* n" B: C+ O F" l女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
# t& u" ^5 x7 g" [3 q' w 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
2 W- A% b% D' N
( H) Y9 V; q7 q |5 k5 U
( }5 N E( S6 F; g& z/ b; N错误减肥观之一 ' K* q& j0 U- M9 C' I
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
' Y1 F! q, k# n% H, i+ |; z& _ 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
$ _+ @4 [. h4 c8 ^9 B7 Y 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。- i2 k* K* [+ j+ C$ B( a
& @$ i4 A, [9 x. Y4 d1 L9 ^0 [错误减肥观之二 4 C G& B3 X2 k
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！) ?' [( y5 v5 E
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。4 H7 v% J7 i0 Z R, `1 {
2 `. N8 I* j5 @) L) ^, ^
错误减肥观之三 6 A, {8 z, o$ V* d
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。" ^+ a% A" j; `. [2 d9 q9 O& M
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。4 M# b6 n( a: s P
0 V3 S) ~0 S3 U9 E+ D! r _错误减肥观之四
; _; X" f4 b7 H0 N3 k0 d9 r' t- C 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
7 s( M. O- R2 ]: `. ]3 F- n5 ^8 A" k 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;# }, F/ v3 \7 w0 p
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。. E6 G$ \& y* x3 ?% D3 s
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。* b9 F0 o5 K. N
8 m5 x Z" \. V7 {" {/ W
错误减肥观之五
9 f- M7 V3 M9 O1 Q6 s0 k8 G 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！' L/ a! b' F$ B4 N+ `* T
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。3 n6 @9 c- K$ _( E9 k* V
$ A7 @# o; s% q$ r- J) o$ [; u错误减肥观之六
. G3 a( f! s7 P. g, m" t 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
3 b! p2 \3 d1 q3 ]: L: l1 G 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。: I0 {7 T6 Y2 W/ v
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
, t; w# Z. ?; G0 {& [9 N6 y! ^" u i2 v. {4 A, Y+ X
错误减肥观之六 - p! V1 `( U( r5 E7 |, h
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
% t5 f. u& s1 f. i( ^- j) p 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：8 h9 G2 h( X2 m6 {! b+ C! Q) E% ]8 n
一、避免油炸食品;
5 V; C, [( Z% v* | 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;# D" D1 |0 I. x1 j" r Q
三、挑新鲜的食物吃;' q4 f+ t9 R) n) j7 {1 T" q
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
; o4 o7 ^0 J1 L8 q 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36