本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 n' _8 @# G* r; V9 [: x
( E7 n' i4 p% N# Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 z, V" |& x+ ?: q. h3 g% I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 [% W3 A- e. p+ _, E8 c3 d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- L6 p. I5 S2 ~5 a' l: [" Z' L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 s- C1 R8 Y5 w
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下腹练习 2 [* j' V/ U0 r' K; w. u: Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, w' E1 M/ S; h, S! V! L9 S# q( h( r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 o) X: A4 Y8 L6 Q' K0 a; E
# k- ]5 s' C& j2 D/ @夹腰肌训练
6 b5 w6 k5 d- e7 J/ o3 T+ y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& _$ O L% D) m/ b8 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% \% e8 Z- T4 ]: g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 y' \6 } v A7 ]5 K& `交叉踢腿 D/ `. K1 P* P2 f( o; x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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q- l- j% C' B# J上体卷腹 8 X- P2 t1 |" X& B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 O+ ]' |* k' G/ d2 u* }
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下体卷腹
; O6 r! P( w+ _9 y2 J% i I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ \) ?/ z" q6 k5 N2 p收腹保持身体的静态平衡 7 Z" a3 \3 G- }% y+ y \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( F! a" w/ D h; w& W: `( [ 温馨提示：
% \' x6 B1 a+ Y9 |) X5 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ M7 s, l7 C; Q' ` F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 [8 V- L0 T# G2 X# u* }0 d: k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25