本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 O+ H/ i* A" `# P% `* X
4 {" z1 q0 L4 v- S& N" i5 I5 S: I* t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 F- |& ]8 D3 M5 K
( h; Y3 X+ L8 X* c( O' }
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ N* e" I0 {# @2 R7 `7 J3 ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / Y, A+ G! X# e6 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
& U; n3 g! J" |; M* M/ B K1 }; C, R/ w% d. v% V
下腹练习
N8 h3 A. @* d: S ~( e. h% j6 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
7 M; E9 J6 c1 h; N9 j2 L3 X( _$ }6 i, ?/ P( F" Q! y5 {" V
侧腰伸展
4 U* x9 Y" [0 v( f2 p f% k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
4 A: \" j1 [6 l% B
$ z6 z+ W# M) u夹腰肌训练
4 p1 g4 }/ C$ U, s0 h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* p' t) C* K' Z: Z3 h, W1 l2 O: a( {) m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 F1 J; X: p7 P; Q* ^
 $ a" X0 g% V+ W0 X
坐姿屈膝9 q0 P7 }1 W- N: w2 \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
9 K X! Y+ s5 Y; n) \" u2 P' B4 ~5 S8 z3 ]$ @
交叉踢腿 % e# ]7 v6 P0 ]8 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, d2 t3 f5 E% j- _% z4 D  / U- g% q& O7 t- v+ S! b: Q* P" B; f
上体卷腹 ) P7 G( s% C1 ?) }, f; i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
9 q$ W4 g; G0 Q9 N$ V! _8 `4 h; z& j1 `; }# H
下体卷腹
1 P f/ y3 M1 b3 L& C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
) d2 H/ D, O; ^) L; e7 h- m; L 
% l& |# O4 ^$ X/ k收腹保持身体的静态平衡 ' Z6 O3 v. X! H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
]! t4 F0 Q4 p9 O7 V5 G) V' f 温馨提示：
8 k* F% a7 R, I7 l: M. [, {8 ^, ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ |! S* y9 ]) w9 Z, n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 \% ~; x6 [$ r4 b6 o* _. S: U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~( } n- p' R6 D$ F9 G/ u P
发表于 2009-5-20 20:25