本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 G' U6 t* y# T: o/ [ J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 ^! X6 d5 d( p5 s6 E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 u4 ?3 _* I9 b# R n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- N) \" R* M- h" ?- o& B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 `: m& T- o4 ~* F
) S: v7 ^- s) ~+ C# z# |下腹练习 0 O8 u d4 d6 G7 ^% Q/ Z' l; Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- H- J3 |( r9 F7 x8 F/ p$ ?侧腰伸展
# l7 R7 K* T0 U7 V4 N4 v# S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' u, I+ i) Q1 J# L3 R; |1 @
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夹腰肌训练 - s' @7 b8 `" u' X+ R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- E. j: m. b" E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ u# d* N. d& r( C
( G' n& n% h1 U$ A! p+ |' E 坐姿屈膝8 A. ]5 ^: {0 i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ H- [( }& n# F# \0 C交叉踢腿 6 ]2 {2 G# p* E# x) Q+ @: d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 J: A# _+ {( g! g8 H. |# r" Q上体卷腹 8 U8 `, j% H' `& i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 V7 h/ ~ d* {# _& m
9 b& r: A+ Y4 X u, A下体卷腹
- U0 {0 h8 f( B$ N% }# j* N5 T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
) q' _1 M' Q, B" M7 c+ u0 R: i! M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! q3 ~- _3 Q7 j n! V
温馨提示：
2 P6 |; J8 n( \5 ~0 u4 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 O. M, [ O( [4 D1 I- M" B9 e! B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 c4 K H' D) h; m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25