本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
3 W9 p6 n _2 @& S; W* U8 k; D3 |; M- l: Y4 x
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 p: b- ?! `" b( _: B
! h. X# v' O) r; [3 f8 T6 |3 e
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % U* g5 Z4 O+ f0 @. z* c$ Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ K; j% ?2 B9 g$ l6 C' _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) l$ n5 V& J7 J( J# a4 ^7 n$ J
; _+ T x/ H- m' Q2 Y. `5 @下腹练习
* {! _) L: }2 q( J% f! c% d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
0 E9 a# X* Z* |- P3 w
7 q H4 P8 ]3 e% _3 F; P侧腰伸展 2 F- X( {4 Y1 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% V# o8 v- O8 b* b9 B+ S/ C
2 h' y, r1 I2 { `
夹腰肌训练
5 {+ V4 y6 N* ^: i& a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" j: N1 D h9 K5 x. l3 W: _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 y6 L9 i" d6 Z  , J* U1 ]8 N/ F* O4 y
坐姿屈膝9 ~: S4 @5 O! u( m9 G# i R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
* `/ q6 Y8 Q& d0 c8 w a* z, u7 W5 }% I, O) G. A
交叉踢腿 6 O. V- H1 l, B6 o& w& j8 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
3 A6 u, b7 L: r1 I* i& E/ R 
) T+ Y' |& V" I; F上体卷腹
' W. G5 G4 J" K+ ]2 S2 E+ D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ K0 b; ]2 y- W& R5 V
. i5 \; e) l" a n" M下体卷腹 ! l$ T* L+ F9 s4 X% V* L$ F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
+ {' ?1 C3 T7 d9 y# l/ F1 C  * R5 m$ \( j9 M! v4 d
收腹保持身体的静态平衡 % r# W) M- A& F& q, z7 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& t2 L6 m' |0 M* v& s( j. { 温馨提示：, W7 C3 p- e! ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 }, H, \0 H6 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 A ?* X. I$ Y9 c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~- Z% Y' G: n( ^' g, t
发表于 2009-5-20 20:25