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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
/ j! o8 z% d# C: U5 v' c- U, R$ o* y4 y4 ]: `; ~
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
, q, }$ ~& _# W+ Q% W* _9 w

; i$ k2 ~1 r( G+ K
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

; O0 A0 B' g" g  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 8 q# ^' V- s1 d
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# p8 n4 u& s% ~9 ]# }) N! A7 y
( g0 y& Z5 ^  q' X9 U
下腹练习
- C& t9 D) r* h; K; Q  \( J
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。- q( H/ V% A) P4 z

' K3 o: N  I) z8 |
侧腰伸展
, l1 B* |: F  X0 Y
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
3 s  e0 l+ N8 @3 h

7 b& d0 i  L" y/ _* x
夹腰肌训练
- M9 e# y( [) }5 j2 g
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: J( D7 K9 R7 F# x$ _9 q: ~
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。; V$ r9 h( z+ ]8 a  s$ _
  
, h; Q: Y. [' |& V' S: m                         坐姿屈膝
9 o( U6 D3 N1 _; E- b* {! p* ~坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
8 O$ [/ Y3 Q: S. Q6 V
/ Z8 _+ X% s5 \& i, [- F' {- Y
交叉踢腿
" Y) R/ T; E! F6 `3 [" E% O
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

, X3 u) D) M/ T7 N# u  ( T8 p: {, E/ I: q8 o% q, n
上体卷腹

7 f7 O. T: E; e* a  e  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。% E/ Y9 B" c& \# E' V7 a; |
6 g4 r3 W- m: z) j' w& n
下体卷腹
( B- q4 t4 G2 @5 ?4 ]
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。/ O% X; u4 a6 I( K9 Q$ Y/ x
                           
/ }$ e3 ]2 W  `& ]! ]8 k
收腹保持身体的静态平衡

3 q6 }* _( G- g侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。# C+ l/ z4 x9 {+ J0 z7 l
  温馨提示:
' ]% P" W# w! \2 k3 U; N$ Q9 ~2 w  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
+ }! Z. S# ?; i, ]" ]  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;2 b4 P, f9 r5 _: g& k) b2 `
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~' L) M' X% Q$ r; t4 h
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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