本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
7 s9 z; @' j9 Q% z1 E
x: k2 P: [* w5 Y* u+ X, U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 h7 t5 g5 z- Q. O. O
* n' K% e$ y# t* Y4 i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 N# n% r$ Q @* v1 K/ X7 ^. E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 P" t3 F7 M% E2 n3 n, z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ y1 t/ C1 W9 ~3 ]0 x( c0 D8 W
! r! ?0 R( b5 F: \' {下腹练习 ! a/ k2 ~. {, P6 n+ k: Y! C" R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 }$ h; Y8 y/ p; T0 l& t0 w
' Y$ {3 Q3 w* ]# u* h) b" F4 V2 I侧腰伸展 " X8 G/ l( E5 A9 C7 n+ i' b O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
2 y. E) c! k$ Y6 b+ \$ F: N( X4 x4 z6 m3 Y! f/ l, | z& I2 ^2 L
夹腰肌训练 1 ]# ]/ I+ j/ V3 h( W8 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" s$ m3 `7 Q! J/ z8 h; n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 P- |# e. X3 e- j5 Y+ c T
 ' |# b+ d. m( I$ W% z* G @0 R
坐姿屈膝* q( H6 G+ M# S. S8 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& w+ t$ A( t% o9 L: a! y
& ^4 h: Q: ?( K/ `! M7 Q9 x& r交叉踢腿
# h! i, N: ` E$ o* G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + L' `& R7 v1 q$ K: ^& C
M, _( }/ j; A; v* R0 M: ?上体卷腹 ; j7 ?9 @; T q% V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 Y& f5 [9 T9 I, o9 r
, K# O$ T# k6 h7 _
下体卷腹
4 o4 K8 s" i3 m! t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, T8 C8 b- _- C! X; ^6 N
 , T4 T0 B5 @2 `7 e
收腹保持身体的静态平衡
T8 x( ]; J& t) [! B Q4 S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& P4 B. Y8 T+ R* z1 @# z s 温馨提示：
2 U3 w* F! G. R8 e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
]0 ` I3 D. a" b* ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 ?: v2 z5 R* {* u+ o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25