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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
! V  y" z0 @* i; @, |2 [
. a* k  `# m, [$ w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
9 ?. x! f6 z5 o

. K% D' u/ @# o! e( e/ d8 w
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' O; x+ A; e# j* J! r  x
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 5 h( c; ~. l: z( \" s! d8 m
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
' l4 M3 @4 J6 `* [5 p, t9 q
; ?3 ^0 J( M2 h+ n
下腹练习
( b& s& K2 R  d9 j9 c! i* i  ~
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。7 T' u% F8 |6 ?+ s  Q9 m8 c

7 T6 |2 O' F( e( t3 R5 B
侧腰伸展
5 m6 f8 w9 ^; O
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。1 ~5 u; [3 G6 q) @7 {5 r7 R

8 d6 O2 K, v: S
夹腰肌训练

$ f5 \( {$ l1 \( J% {7 s  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。' C9 q$ U$ N( X3 W% p2 i/ {5 ^
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 W1 |8 o& Q; W1 J. o; u
  
# k5 v7 N6 E. d0 z0 V3 n0 f; U2 u                         坐姿屈膝
+ D; c6 N# H2 @坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。0 U6 f0 @4 I: |4 D- M8 d

8 V( W* N+ G, k5 q! `5 u6 t
交叉踢腿
' E' S' {  O5 L
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

  _3 d- b2 A1 {& Y' ?  
' p, c5 h2 s0 n  b+ L- P2 a6 A% v/ e
上体卷腹
' Q8 [6 X: N( G8 N" u! \
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。( E5 X$ ?9 b$ q2 E

" U  q4 Q% z# F& u$ f* @8 H' O. Q3 w
下体卷腹
" e2 x' ]0 A3 O: L$ P
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
6 J* E0 _# c$ M! T                           
  s9 B' _+ i  e) Z' ]* P8 o+ c
收腹保持身体的静态平衡
" Q* |6 P: U) u3 }: u2 i( a7 m
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
& e1 m  t8 c5 Q) z) j/ ]1 u  温馨提示:# s) P; H* T6 O7 p
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;- b) |1 @/ Q5 L5 C; Q
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
2 }  Y, ]& j1 r+ }4 y  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~6 H- {7 J1 d; k2 V6 B
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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