本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ L. S/ Q; \" P* Q- v
9 ]/ x# F U: y8 [
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ F( l% r! y$ x5 L6 U
P ^0 G) p q& @3 ^
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) \' j2 n- l$ v) [: l4 Z- ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ X2 V l: Q- v1 p- w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
3 O1 D& q9 I' h3 s* W _4 X$ U" b1 `0 F6 `. w0 Q2 m
下腹练习
$ q" k& G4 P- U# D1 N: Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: ]; P! W$ G5 H; k
" D; {4 \4 o# g2 `
侧腰伸展
' R; A& Y% C- S1 z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
( C' ~8 _: n- e: @1 V
7 Z. O% N. Q9 Y+ W9 J夹腰肌训练
7 l6 e; ?# h. C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ }5 {7 i) t2 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. u4 z+ C! B) h) R% h+ T 
" q' c- j; f% i8 h1 v3 Z3 F 坐姿屈膝
4 w. j4 R+ ^8 A6 g- V. \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
( n7 {& V4 \/ `! ~& _# O w5 n. C# m. x6 A
交叉踢腿
& H+ _# L$ G% J3 n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
: f$ @9 U2 \4 o' s/ S! T, W+ c6 Q  % o, ^- e% Y L- h' c
上体卷腹
7 ^# o" { g2 g, I5 B8 l. v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ }/ P) f5 |: d5 t: w. j
% o- I+ v& _, e, @" a% V下体卷腹
( S- K6 s6 d6 I1 o" ~3 Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
/ g: h: c. G* w. G/ H  5 q8 c" ~- D2 \1 z
收腹保持身体的静态平衡 / x! s$ Z' q' N$ ?5 l$ b J; s( V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: n* \& z3 ^, }4 b# }$ ~! l9 ]8 F3 n
温馨提示：$ [% e; ^! n. R1 n* A) ]8 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 j' M& j" Y) i" ^. k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ @3 O6 R2 B ^/ ^; r4 q5 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25