本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; i$ k2 ~1 r( G+ K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; O0 A0 B' g" g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 q# ^' V- s1 d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# p8 n4 u& s% ~9 ]# }) N! A7 y
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下腹练习 - C& t9 D) r* h; K; Q \( J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- q( H/ V% A) P4 z
' K3 o: N I) z8 |侧腰伸展 , l1 B* |: F X0 Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 b& d0 i L" y/ _* x夹腰肌训练 - M9 e# y( [) }5 j2 g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: J( D7 K9 R7 F# x$ _9 q: ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; V$ r9 h( z+ ]8 a s$ _
, h; Q: Y. [' |& V' S: m 坐姿屈膝
9 o( U6 D3 N1 _; E- b* {! p* ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " Y) R/ T; E! F6 `3 [" E% O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 f7 O. T: E; e* a e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% E/ Y9 B" c& \# E' V7 a; |
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下体卷腹 ( B- q4 t4 G2 @5 ?4 ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ O% X; u4 a6 I( K9 Q$ Y/ x
/ }$ e3 ]2 W `& ]! ]8 k收腹保持身体的静态平衡
3 q6 }* _( G- g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# C+ l/ z4 x9 {+ J0 z7 l
温馨提示：
' ]% P" W# w! \2 k3 U; N$ Q9 ~2 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ }! Z. S# ?; i, ]" ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 b4 P, f9 r5 _: g& k) b2 `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25