本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 u* B6 @' ~0 U; s0 j7 c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
c$ j9 ~% D7 A0 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . Z9 L! t6 S7 K, v7 ^" X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 n8 a) F, d" H- L1 N; f' X
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下腹练习
$ E3 o" l( _9 ~, ]4 z! T! i4 Q' v/ { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# \+ w. P3 j2 Q8 \, k1 g7 V
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侧腰伸展
; p7 Y" p, v" r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 |1 j1 ~7 l! P9 X1 ?* ?+ s; ^3 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# X2 V' H* C3 t$ i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# k% l/ \ |! p& [, U 坐姿屈膝
# _) Q. V3 m5 p4 Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 e5 Y" G; o* B0 Q
7 x; g5 Z4 I* W( x7 A+ y8 T交叉踢腿
3 l7 s; P0 E @+ W8 y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! r, e9 Q/ Z' x* k4 L" W
! Z7 v: k! j; N. Z0 r上体卷腹
, X# ^, m0 F' b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: R+ J' {0 z" A- E/ @$ H+ z7 `下体卷腹 ) D8 G8 a/ J8 Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 c% A/ k+ G& O4 A% i! S8 g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% ^7 Y+ ~4 D- W; D, o0 l( b% V 温馨提示：
|5 {1 E: N j' B3 Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: m! ^( ~6 ?4 [- p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* f V/ A4 p: B1 U# s. l ~% p/ K+ ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25