本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! R& _- [" _, G5 ~5 @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 o0 {6 [3 g4 y; d0 I
/ D( f; A- S% S9 ^) Z* |* Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * H+ b$ {) I1 g+ ~2 y: d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( t! r2 t1 i6 s) P" `, p, H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( _: T$ S0 j- s H- L+ f: j9 p; j下腹练习 : k0 h; u! K$ J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 y3 ]1 {0 d3 y4 l8 I2 f- C( W侧腰伸展
|) X- a# k8 J$ D$ B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 0 t9 r2 p5 d9 a; K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& j/ c, H8 T8 s( t' ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" k$ y5 U" a# j& a D: s# u& H
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坐姿屈膝% _; Q* Z3 i6 z0 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; X( b: Z& y- g) J s
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交叉踢腿 . I* U% W$ G* M, o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; r* B% B5 I4 u5 N5 g3 P0 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ O z, }5 i4 Z" Q( d6 X, N
# Z3 J" {0 m0 L' i0 L下体卷腹
/ E2 |, [6 d Q" M9 N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) n e* R1 a4 W. ], e
 , o, Q( e: M# f/ G4 b; B
收腹保持身体的静态平衡 ) B$ C/ ?1 b6 t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 P# F5 ~, P2 u' y. } 温馨提示： o4 v- U8 h* d! k6 G) ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ u8 a @( ^, F- G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 s4 o d- ]! K3 n( p" r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25