本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 ?! l8 n3 L C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 y: F5 p# z: }* t: r' D, @
. Z* O! n2 ?5 |4 G e* {5 R" C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: ?7 Z/ J1 e& C- V- D& Q6 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 k* U3 C$ J! u o9 [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- e" v5 C A% g. y
% B% F- J1 V5 v4 s; U: S下腹练习 / U. n; o- E% q: T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) y+ H( @) y8 O: J0 u4 C: u
) _" ~$ O4 _# R B: m) \2 F侧腰伸展
. x) |1 J. ]7 Y& F, ^- i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 o3 ~' [0 C- D5 o; K
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夹腰肌训练 8 f7 G B2 \& P! ]4 x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ v1 }8 ?: P8 Z5 k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. J* c5 A0 D4 |' @  6 y4 x! s* `2 \ X! y* n6 f# j7 X1 Z
坐姿屈膝
+ u8 _! C G+ a( O" E$ B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, F; \5 |$ H. d8 B$ C) ]% A( t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 \( v$ m: A% P
2 Y2 \2 A. J8 |1 `$ ?3 T上体卷腹
% F. S6 j. p$ s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; ^( s; \( V* s" b0 D
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下体卷腹
* `9 M6 q3 k- T% l) } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! f7 Y- r, b: I# L$ ~收腹保持身体的静态平衡
- i* y0 x$ w) d# b: x- ^9 c# k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! D' Q7 ]8 i$ x z) x9 L8 |
温馨提示：
2 K5 l# ^* i3 x4 I+ n5 | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 ~; Z1 S; M; h! u- |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! W' @1 f+ H4 q* P V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25