本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & @& Q+ }1 K$ [ O( y) Y1 @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 y" e2 C" U0 R' Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 V: A' a Z# [4 r5 e; D* r! e2 R7 ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & s( a+ ^# @- x; B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" X( { | a t+ H1 Y7 f3 C下腹练习 ; |; g) L0 y8 r Q k1 z: p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) P" o& U, d3 k' ^6 a- ^9 ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" o+ E8 |, O( A" N. \4 g! v# Y
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夹腰肌训练 $ m, D# `* m+ ]. K/ e/ m6 p2 b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ y5 I1 L. o- h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
2 L1 e8 g# f6 U- E! _. E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. ` z( P5 F: W* s) \3 V9 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& E0 P* s( G- E上体卷腹 1 \9 S' `+ X8 g8 E3 b0 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; f6 _# M9 [* D' M
; C, J; n2 {3 V. t下体卷腹 " n3 j6 c( k0 ` v3 ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 J ^! J* L9 t. u" S1 H" o
" C, o, l8 r2 c" D& z收腹保持身体的静态平衡
( R% q1 |2 ~6 t) _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 `3 `( o2 g4 r. b: k7 i. t' A0 C 温馨提示：. I4 q1 n z4 H% f F# t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" k' Y8 K: q0 N$ A8 b/ t2 n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 L# w1 L) z8 l. ^5 u: q( |3 u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25