本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / J9 K" q& G/ H; [& k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; g: D4 i0 C) |& z# C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / \8 ^$ ?# P' C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 o' s1 ~$ Q8 {0 E# {& H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ p, K) i3 E8 P+ u7 _1 Q3 t
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下腹练习
7 a3 _4 P, _& @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 f d- i, T H" [
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侧腰伸展 " j* _9 z _0 a& B5 _& y. u! F4 _, A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
$ w8 `$ ?& D6 A& w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- ?6 i+ m* B4 o' {. s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# u9 p$ V; ~2 ^% Z: x) } 坐姿屈膝7 B" G& n! N3 s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; X" p8 O/ b2 H# x0 _% q
& j# N- k1 s0 L, q$ u: ?3 L! l交叉踢腿
7 |' E, f. ~& X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. D2 X: Y& V! c. I$ F" r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( R* D p0 H; R
( I; A9 n& S- W3 D4 b下体卷腹
! j6 O7 m1 C8 L% n7 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' r2 ^& t2 ]1 H) Z" W4 i
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收腹保持身体的静态平衡
, ]) J+ @9 R0 J3 B& e2 I+ m8 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! x4 b* z) i6 V5 V' a. V
温馨提示： f: x& `8 s3 B$ ?5 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ G$ w3 e$ R! T$ L; K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' t3 F$ N1 G ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25