本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : U+ o$ c3 f# J1 n+ S% N" r9 [
% F. d7 l2 d" ?9 K9 I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 n. b1 _9 l2 c6 n" {) D4 f
4 u& X& Y# ~& c x& E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : ~8 N8 H/ Z1 ^% |: G5 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 s- P& a0 |. E2 O- R( q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ N& x- E3 [* t) u
( H* o. d9 {; m3 `* I7 u下腹练习
]- {9 t/ B; [* N9 B1 J+ { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 x; R1 i6 ?# o n) p% x
4 K: Y0 N% W! a. O, R. {1 F侧腰伸展
2 f# E7 q* T7 r* u s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 B, g: U$ ^% n: A+ v: ?, U夹腰肌训练 " r+ x1 H6 q2 \! }7 V' Z4 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 d8 F5 F# c; g. R& J. Z# D& I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 B/ t: }9 Q5 D+ i6 `- Q
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坐姿屈膝5 P0 }, U" x/ d, ?2 b* h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 k8 n' G3 i# f% v: X1 K$ K8 t+ y4 n+ y
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交叉踢腿
+ d' T" h# G* j+ u* V" f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( j3 u5 w2 j& V7 g3 G7 n/ C
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上体卷腹
8 `9 m+ S7 f# m; H# ^9 E6 a; | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 c9 g% a* J! ?! c
" i3 Q2 z1 g/ S* A! q! F3 h4 m下体卷腹 5 l6 J# @. R) T% t9 ~5 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 U9 k" M- M' q; Y& _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ }+ W% [! @/ r4 G9 y. p" g) Q
温馨提示：) `& Q5 E }* E: ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& b/ ^$ B1 {" f. x7 X7 q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 e9 e( h$ g2 c7 F& y& e: k' V' c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25