本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ ~9 g* \ X6 [, {- h) J1 j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 v/ ?0 J' n. G" G3 M& T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . C3 Y, c( e. t# N. d) G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . U% J0 u0 ~* Q6 W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % H' z2 G k, f" D2 F# Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 H7 c1 M: y; I( a4 Z% P
' a2 @" t2 D8 p/ o: }夹腰肌训练
0 A- X+ i: X% T( d; T. B+ ~, \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 a5 L5 g. C' ^+ W. [' H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 l( x* S& T# ?
* h" Y, G ~" x0 s% f1 b# V; W 坐姿屈膝
2 L6 g& T5 |. f5 F* b6 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! m8 u) n8 V5 @7 u- Q
/ z' S0 U( V2 ^$ x6 M交叉踢腿
8 n5 |2 `- o+ t1 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % N& Z; d& T. C. S1 U, _" o
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上体卷腹
7 a) P- [, ~; e! y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( I1 S! g) T- Z9 @+ o7 N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% x3 L% M! ^, h$ o# e收腹保持身体的静态平衡
) _2 z% n/ T' V" Q: H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 {3 D3 ?5 L, G- k' m6 K1 l 温馨提示：' G. U* \* I! N4 c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ t+ i. C8 P) C0 e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! J* k% Z$ R) s, |: F7 \- i, L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25