本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' O& z5 F& J% Y% E5 u& C# h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) E+ ]- E; j$ s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 ]# d" c3 ~0 o( a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- D8 V( T2 P$ b ^) A/ ?3 r
) {$ R/ W- w1 u' q下腹练习
: f4 f- C( E; z# T" t6 h. { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 ]" U) ]& }, [侧腰伸展
3 u) E M! Q6 N( @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
' G) o4 q7 T2 D A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 Z2 l' q9 Z# m1 o/ r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 Z; e3 |+ h M1 p/ P4 {4 h& a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : g5 L4 Z- D" d' Z" C+ o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 e9 S/ C0 Q: T6 t# ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . {$ u$ C! w9 l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 ~+ l7 b& N8 o w6 {
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收腹保持身体的静态平衡
) i9 p2 D# X& V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 w6 n5 o) q" e3 ?
温馨提示：
6 ]- P. {2 J3 M8 w% a M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
\' y6 A! c# r* ? c- o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 d: F2 }9 t; A- G. H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25