本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- }7 Y a$ |: e- \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% K* \, v1 `! s7 ^7 E- p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; k9 |3 Z0 V! ~! u! F) z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " M- R0 p; j# q& h! N0 p- E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; M- K- D7 M4 T$ L7 m
& F- v3 K; M2 |% _& L, P* }, P: U; N下腹练习 ' A4 k8 d2 l; w6 s4 h, @9 Z/ G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 R2 d8 ~5 Q) \$ B7 r4 j9 B. U( m5 a
, ~3 y& f5 K& Y3 Q7 A( @侧腰伸展 & X. D0 x, U' `4 v! ?: x+ U7 d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% n( n; q$ Q" o. \% x/ c夹腰肌训练 7 ~9 ^$ C; F( [. _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 i2 N1 c* h3 k& L3 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; n5 v; s8 U$ A# f; l( M* m+ P 坐姿屈膝
1 b6 L4 V& c7 T! K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, q' P4 |( G4 t |3 c7 ^9 r* w
" H1 E8 \2 ~# v5 e( P/ u: {交叉踢腿 4 ?( @5 C. P$ |: F& h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ E+ r: i! w0 ]+ [- h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 J, D' R* v# u' v% [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 d: l8 ?# o; ?/ V1 ~0 A收腹保持身体的静态平衡
9 J9 x6 j+ C4 {3 K5 D/ y U/ q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! _7 O$ w" P. F9 b8 p 温馨提示：
/ m, L; m; C* Z: Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 ~; B+ L( q; Y6 E, \. L8 Q1 o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ z! ^ h& \& A4 ?- |5 c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25