本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " \# b7 A1 E. e- s' W/ y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# E# q$ X) c4 E ^5 a0 m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# ]4 n2 m& l' }1 y9 S! _
0 g4 U: ^. I+ Q" [# ~8 B- Q; r下腹练习 ' c9 k. T7 |. k5 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# l. J" t k* m侧腰伸展 * _8 j/ X; ~ u" [0 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! E- e' w' i% F" v g
. y& v% E5 T% \* R夹腰肌训练
+ @5 T/ G4 S+ ~- [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& n" Z* t! k, ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ U6 a/ p: J# s8 W4 F; V! E N
; q6 O- E/ T2 w. }+ `, v; A3 t 坐姿屈膝( `" [! D3 i$ w. ^& |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 _) _, \% G5 |4 ?0 L1 S交叉踢腿 * Z [# i1 k6 B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( R9 U7 G6 h& ~2 x
" g; [" b) ]3 ~! w上体卷腹
+ f* z) D: l, V, t e# e5 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: D! L/ j4 O/ `
" O0 x+ ?/ R9 h/ L6 x; X' f! C0 W下体卷腹
* |9 K0 r/ u& o, q- ?: Q3 Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 H. W6 s! i% l, r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 c9 _3 ]3 S, \/ j% t+ p" q( q/ g 温馨提示：
8 N4 s) Z. d% [3 X6 A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! b* P/ }0 _; R. x# I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' o9 g$ K" N, K o0 {) d; F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25