本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, v# q D* c3 E Q
" Y+ e6 k4 U) i' U$ [) y& W$ G6 b u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 a/ k( k( l/ s- X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - P D& p4 v" N. V# r2 f1 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 p9 h3 Y$ W* E% D2 A, h' Q
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下腹练习 / @" m7 ^2 [& |* I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) r) c. W; |% f* Y! y# N
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侧腰伸展
' V: B6 Q9 A5 y$ a' B" t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 ]( Y* y R+ @$ H; W$ _$ o
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夹腰肌训练
: _$ b6 T$ e, t. d+ w; e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ u/ b/ I1 Y0 ]$ H0 P; O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# g- d$ S' o6 t0 |0 m
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坐姿屈膝
! A0 W) l& h6 A7 l0 w1 S( v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 n l: |0 J! ^2 v
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交叉踢腿 / s% @9 I- l' ?# L, n) O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. _/ s" [! r7 k T) q2 n+ R上体卷腹 * i, D( o# S" [, S( c2 O5 Q" i8 B& \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 `" A1 B! Y4 f5 H下体卷腹 # C$ E, C6 P0 c* n h& Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, E; p- b! n/ [' z
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收腹保持身体的静态平衡 6 F8 g4 u: _0 y9 l$ S* q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 L# a) }' w# J8 \8 {: l8 y 温馨提示：
. M p8 N6 l- B6 c' p" A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) Y2 q' ?3 a6 _$ _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 X, {/ {7 |3 ^" H2 T. T& `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25