本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # i* I- W! N2 c4 a; u
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 {' \ b n' H/ v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 ^6 U, R- p: e- d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 d' r+ L2 D$ q% M% ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- Q4 S) X) ?. g( w7 x% a2 [2 @% h
7 P4 b- s1 o) G% Q. c' F下腹练习 + [! H, v1 S7 ]$ M% P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 _3 P8 v$ p4 M5 O3 R7 M1 Q) x; ?
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侧腰伸展 # G: G# n0 t; _0 o5 A5 N4 P) M8 n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! N& z& h) u0 J- Y9 [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ v7 v2 v* O; A4 X: N7 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& c0 e5 [) W; g" i 坐姿屈膝9 f7 ^/ V6 t u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
6 @6 L8 O# g9 Y: k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
( l- `# Y) [2 k0 Y0 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* I& w; @& O) ~; ^( A6 ]) g收腹保持身体的静态平衡 . a' A& J% B# m. Z E$ L3 v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
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屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; j4 m, X0 G# h k- S) |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" b1 `# u, w9 n+ a, @4 b2 i7 F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25