本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 }* @, q) S. U: `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 [4 V1 ^; p4 u, W! h4 t* g
. Z& Z7 y+ O# {5 ?/ o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! i" E+ V0 W, r. i5 S: l# ]- L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" H. ?# ?+ f* L! T8 R" p, I8 v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 j4 l! S. Q' Z* k
4 b% C; d! q( D) Q b) d8 C下腹练习
3 e7 H: V9 z7 l8 c# `! a# S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: o* {( x' U" O/ {" [侧腰伸展
) a1 c' z( f I. g' n. c5 M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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q* I1 B0 |7 K夹腰肌训练 ! P# `* m3 R; ]3 F7 |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 j$ {8 |9 s% F8 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* L0 Q4 V! E. [- [ |6 A
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坐姿屈膝
& S$ d, J) e+ u# ?# J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* b1 R) N# d, p) [* D& _/ i$ l
& z/ y0 b0 X/ S6 k交叉踢腿
% r5 `( D6 |& `. f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& l: |. r# i: n0 j$ P1 H r* K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 I7 Q @* a5 _ T; m) N& k' C9 q/ Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) |, c+ |& Y' |6 k0 M Z% ^8 M' w' _
; S6 _ J( d2 {8 |0 P收腹保持身体的静态平衡 6 l8 J) B. \ P5 ?2 C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; U0 H O# H! T$ a+ j* d; }" g0 j$ A 温馨提示：+ k% I# a9 ?) ]1 E7 K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% q# Z7 T' F, J8 }# g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) t) ^5 }! @4 k( h a3 Y' R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25