本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. a* k `# m, [$ w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. K% D' u/ @# o! e( e/ d8 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' O; x+ A; e# j* J! r x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 h( c; ~. l: z( \" s! d8 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( b& s& K2 R d9 j9 c! i* i ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 T' u% F8 |6 ?+ s Q9 m8 c
7 T6 |2 O' F( e( t3 R5 B侧腰伸展 5 m6 f8 w9 ^; O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 ~5 u; [3 G6 q) @7 {5 r7 R
8 d6 O2 K, v: S夹腰肌训练
$ f5 \( {$ l1 \( J% {7 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' C9 q$ U$ N( X3 W% p2 i/ {5 ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 W1 |8 o& Q; W1 J. o; u
# k5 v7 N6 E. d0 z0 V3 n0 f; U2 u 坐姿屈膝
+ D; c6 N# H2 @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 U6 f0 @4 I: |4 D- M8 d
8 V( W* N+ G, k5 q! `5 u6 t交叉踢腿 ' E' S' { O5 L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' p, c5 h2 s0 n b+ L- P2 a6 A% v/ e上体卷腹 ' Q8 [6 X: N( G8 N" u! \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( E5 X$ ?9 b$ q2 E
" U q4 Q% z# F& u$ f* @8 H' O. Q3 w下体卷腹 " e2 x' ]0 A3 O: L$ P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
6 J* E0 _# c$ M! T 
s9 B' _+ i e) Z' ]* P8 o+ c收腹保持身体的静态平衡 " Q* |6 P: U) u3 }: u2 i( a7 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& e1 m t8 c5 Q) z) j/ ]1 u 温馨提示：# s) P; H* T6 O7 p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- b) |1 @/ Q5 L5 C; Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 } Y, ]& j1 r+ }4 y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25