|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。0 e y) Z9 |( V: Z
- t0 A4 E. W8 ]0 B& ^
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
9 n. `& A' E- r3 J# r" _, c0 W( B/ K0 f4 V7 s7 M& f! g
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 v% \5 {$ M( \$ N) X% ?
5 f# b6 o8 C' v2 M 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
- }* j1 R, I7 D; K9 {9 s3 ]2 j
2 G0 H- S2 @ ?5 I 体疗操, |. }3 A4 J2 e6 [ B
" f- o; O8 C* Y. o
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
7 _; e a- A. P, z2 v6 ^6 D" L! ~+ S7 F6 N
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。) L/ U( n; A& f" o5 r* I: U$ h0 S
; d7 X! G2 |. G+ L# |% G' ^
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。! L% u4 |& U, N6 O! {* L
" b2 R8 P" `3 T$ N( M4 p 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。5 E, n6 S; p( T7 }4 W$ L
/ \! ?9 l- M$ h% K! @
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。$ v" i5 S$ N! r- X8 f+ G2 @. b
) A( M a( B; T! X1 _* x; X 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
2 Z4 m% y$ h6 L0 L" i
+ H* r6 V7 Z% }* J3 Z" K 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
4 s% h" Q i+ x5 j X3 P6 \
4 V. N' Z% Q. K" Q* k! q/ ~0 }5 ^ 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。; m% L5 u2 o# F$ w! P$ a
r- J5 W9 a9 Y! g/ ~9 T 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
/ {- y! g/ J+ @8 O* V$ Y( U7 [
% {8 C+ U. A/ v/ c' Y+ _7 _ 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
& b2 Y* W$ u1 z
* K5 @2 n1 ~- S0 g 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
0 s: c( b7 R& c: }
3 R4 w7 L% L* G6 u 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
; F* C3 n0 Q8 |7 K( t. U4 l: O; @0 z! k& c7 K; i
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
" M. Z7 y8 @: W9 W1 p6 \, m& T$ A: z1 S
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
5 Z. c9 x. g) ^! G+ P& T. p3 g; V/ F5 F! z8 {
提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
% \; l y1 [. i: J. x; T A6 L3 D* u5 p5 c6 T
注意事项
! N$ p: c4 q: Z$ H& Y% F
2 T+ D; P& c+ u 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。( ~9 Q% T" X( O* t2 W9 l4 K4 c
* G. @, N/ j! d( M% X9 W4 u: v
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
* r; x v+ b+ h4 N- H
0 k; l& l! d7 u# P$ R' Y0 m% y. O w 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|