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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ s+ S$ k# y* }8 P
9 P* k$ t1 C8 p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- E- f7 h T& e+ j
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 g* \, A) z8 {
* h; n$ ]6 @1 C9 {. Z 体疗操8 c: R1 B& w7 X: H# I6 \
2 x0 G/ O' C- w' [5 ` 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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* ^( C v+ J" c" L2 ^. v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) z( K6 ~% b1 y0 c1 O' Y9 Y
+ a9 ]0 |- l2 u2 ^% }7 g0 ] 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 v; P( y0 f! {& u5 K
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ v! T' s* e4 s/ u5 E2 w
) x0 Z3 H9 Z+ f5 r# g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 s& B% v; }+ l' P7 E, k
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ R/ Q* Q: D% T6 h) Z
4 C7 p: R% P" x. @ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; r+ I8 D7 C, j$ G( ]; w3 I
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! B& ]* m0 X, Z3 g/ s! X1 }8 l3 i
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! U( v1 |. [- P' j) `; W) m
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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1 x5 n) n7 b5 ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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7 E& z, R- E7 O' A% X% [ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项& V) i3 i' `, t
% L( [0 F4 c9 Y! S7 N) _ E7 _. Q. | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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/ p8 C' Y5 W) J- b) W& C2 U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- K. ?7 m7 d, P* x. U2 Y( R
3 k4 S0 O( p/ I& K* F0 l) g: C 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48