|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ |- M q/ P' w- D5 q
7 X1 r ~" x. R3 t1 B/ @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 x' Y0 |$ R8 w: C: o& P
7 B. ?; G" {5 m0 @$ A: a
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
: b; E0 Z7 m- e Q+ f- C8 @* C4 w! J3 ~* b; _
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 l w7 j6 F1 q% ?( o
% k! i# {4 X0 f5 S% t 体疗操3 \, O' \# a+ K+ d* M# n
B; P5 v0 t7 W; J( U& @( r 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 L( ^- z" E. a% i4 \# B# T4 x
( j$ {: Y/ y0 L
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 [* n2 C, b+ j) Z
& ~, \' Y; R: _
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& J/ p. Z( g/ j1 l
; Q9 P0 U+ J( x' S& M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
# p0 X. O. m0 ~3 V, e/ S1 m1 R8 U, S$ D) V
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
2 t+ c8 h9 b3 n: h+ o+ n' Y, `% ]7 A+ d; j$ g
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, q" H5 H6 P# r, Q' K9 Z
* T* ]1 d* J+ u0 y6 E$ W
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
# N0 u$ t) w4 V# x! W/ v9 A5 v( E4 M6 X! h4 {
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 T. G, }- _( ~; ]+ _9 c" z
4 g4 n- X) O% }* H7 w: K- B 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 j5 Y! A7 @3 Z2 ^! M: Q" y# k
$ k$ P: l5 e, T" o) x) }) v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
1 z" n3 ]* z; V8 Y% q9 }( R6 z7 j1 P0 R. h
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
& j9 x$ W- K$ V4 |( z; O3 e( N/ v6 V1 M6 J( \) O3 n+ U
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 Z' X9 ?: ?, p( I1 E# d% ~6 Z
3 P& l; q& i8 F2 h0 R
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
$ o) `8 J. X0 T3 ?) V+ H, e: r: L+ k
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
# B! x* O, A! Z G) p7 J( z& Z. r: f
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
E7 n* V7 A( M1 _5 |+ t, H m4 H2 L) ?/ t2 _
注意事项) k, f. B# X4 A8 v& {
/ I V' ?5 g8 X+ N- w( w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
0 k6 I) ^3 Y1 X8 Y" R0 P- Z3 s$ ], b' \9 H& A
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
' L. J; F; u' d. f
9 Y' _6 N8 f0 E0 h/ ?$ Y; g1 E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48