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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* r5 v7 K& G3 N: ?; h+ u
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) ]. ~& u( C6 V6 U4 v s8 p. A
+ e5 K% @. M) l" u- E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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1 X5 |3 i! M" C1 Y4 I+ a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ Z4 q0 J/ a3 H; M4 |+ K
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体疗操0 T5 U- L% y# b+ d, c
8 [+ v3 z: z" p- u 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% N1 e# }5 v3 s0 x9 I4 e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: n9 f3 S. |! `! [7 R& D5 J
0 k4 l2 f; X: l' _ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 y) F6 t( x2 m3 g" b
$ L6 _0 Q* B. l/ V/ T 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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; Y8 q1 \, X' y5 x 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 `9 U) G; A; L& e( s! s r; f
- V( F/ X0 F( T+ p4 E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% y2 F6 q ~6 v$ S% C: g" x
4 K9 ~+ w0 N1 Y/ W6 {; O: d 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, k* p: K& { \, h- X( C
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 v2 U# `: H% b# {' |8 b
+ G2 |# S8 D: { 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 N% C$ a6 P2 f6 m G$ N' Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 Q) b' B' \3 }7 f( E0 Y% m) W
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 T" p {6 k, Y t6 u g/ `, B
% ]5 ~$ }4 ?2 c3 K; U: I0 w$ s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' Z' N% B# {7 g4 p
^1 N; _/ Y z! j3 J 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, h4 E" \$ k. K' C+ v0 n. ?" ] 注意事项4 `, r2 c5 O' T' n: H5 s
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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/ @" E0 D) T% I+ G$ f4 h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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% g9 @3 E8 T9 z" l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48