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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 O8 g2 T& D/ L
( m1 k2 G! L z+ `5 f5 s! t/ V5 A 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' [* w$ ^; v/ ?5 h& s
: n6 J! d) o: y* f2 C# x { B: t% H 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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& r, }' Y7 J }7 Q5 J8 m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操' L6 J' I Z7 d- e
$ V3 l6 P, x; Z8 k7 P% f9 O- D) e 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: b9 E: A: V# Z5 d/ v0 K1 J
. T+ R7 P3 o$ c, k0 D$ g& l7 q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 K: s! q( k( a ?3 b. Y3 ~
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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/ ~& j/ Q6 x: `# N0 |6 I, i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, A2 ~4 a, _. x: ^1 s( \
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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' w; S$ W0 J' l+ W8 w+ g 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; `/ F" X9 u7 v9 c
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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4 T* T1 W* q! p, m2 [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 G# G; z4 t8 ^3 x+ h
: c7 Q! n( z. | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 }/ D' S8 A- @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ d: O8 {3 l- j1 e9 ^! O& j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 E8 x% }, k$ _7 U; @! T 注意事项# e( t4 `2 P6 S# X# @# \; }3 d
2 i7 u. S4 z/ X3 ` 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( R% U: k+ [# K& _1 h
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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7 h! y3 N) j) w% O# w# ]% m' } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48