|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
7 ]7 Y3 c/ ]9 y6 [$ i$ Y1 M# g- Z
$ {" l+ H v! V' _! z$ j: s1 n 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
; T/ B4 k) B o$ m$ ~' }+ T
: M5 h: s t4 o$ R! l 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
& z6 I# a8 P9 o4 p! E( W. B
) T# d/ w& Z$ l7 a$ g" s5 O5 L 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
& f$ E& H. i9 l" P
+ l" X. v+ S- u+ g- h, l) S; V8 R8 `, c 体疗操
0 y2 Y; s% X2 j, u* Z( O
% Y5 [8 p5 d4 r7 K2 T- k2 b ?( D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# w' l" O* ~' C- R" \* C
9 Q( Y6 i: b$ b# Z+ P- y
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
6 N" c: o8 U, D. N$ x# q5 ~/ T
" A( ?/ c, k* g t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
) x- M! Y e* ?4 D
3 C, F% `3 I8 t+ `3 K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 h0 }! g6 ^: |. I5 [+ k( e
# L9 B3 [3 F9 s6 D( R
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
6 H% d% @7 L/ b) j L0 Z; t: s! a6 G5 g0 x% @# |
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 N4 m% {0 J) Y$ f5 b: p; D
$ v, l; s- L. \ |6 S7 G
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) `2 m5 r( I8 I$ d9 {% j" b" u
9 K6 g1 T2 @) C, t
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
V$ Q; k+ Z: [3 s# F. p
) H" i- W8 @* E9 ] 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# g' N* @( t7 H$ [6 l' ?
9 y5 a: O I1 k, g2 t5 b
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ R( V. ?3 S: ^1 d, n4 y q
# @+ \/ m" V: L9 f |9 K# _
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
6 k& q5 S8 g, d; Z3 K8 s
5 s1 C1 @6 l* l5 [9 l 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
! b s5 \" b. ~1 J' K3 D5 E9 {
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 _6 @' v& E; C1 c5 `
' F6 z1 @0 c8 K- ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 M: S( o7 m* ?, q, q
& E! q. s. M! }0 r" \ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
/ A* w5 c9 L: B( G+ \! s! i3 R0 b4 n% r
注意事项
, o* r9 H0 \% M# w8 ~* P) u
/ ~- {7 R9 p' {) F7 { 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 V K2 n/ f, w& w; K1 @4 k! _
6 Z, F' ^5 K( @
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
+ L& W" s- L: ?/ z1 K4 l1 o( N3 Z( T+ F! ?6 y$ V
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48