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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ [7 Y5 g3 E4 C* D: O* Y
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 E. l0 f$ g& H8 j
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . C* y' x, L! e0 J4 j
7 z( R. p/ ^4 o% E& a 体疗操0 X# q$ n! a2 A( m( g
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* n7 e! c$ m4 c& M7 `3 K
/ B. d& Q' m! _! t' [6 t, e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 a1 x3 Z0 O$ R7 \6 i) q L! `6 D
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 A. g" y0 y' _7 s& C2 D' n
* @$ n. D y; v2 P3 r 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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& l. R: v2 W O# n# w6 I 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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. ~5 v0 K5 c1 `" V) y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 v' W9 H1 q' N7 K: Z
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! [0 N7 g* i5 v
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 B% z; z% R3 E, D. Q; ~. l' t
1 {" [- l( [' B0 j! B 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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* h; w: x3 j* y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) U: e* ^2 J$ u) P; Y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( B6 u& x( O# B+ M7 }, D& ] 注意事项
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# v% s' l+ Y; d4 F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 y# @3 ]& @8 e+ f. T; U( w1 L
5 N$ q: E5 k' k2 m* D" k- I 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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5 O* i: e. W: l+ ~9 F$ ^5 z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48