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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。- {  |3 A5 ^9 _$ k* e2 S
, u* i2 f5 O& C( ]* H
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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/ {2 m) |1 O8 c  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* d& w, k; K& ?% X9 A6 U

  l) ^) O6 P) ?5 K& ^6 V# w  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
' T% e! h4 y8 I3 {3 E: U* v  w1 Z8 }1 v( s0 {1 g7 E5 I8 N
  体疗操+ ~8 Z8 p3 l" n+ f, U

' o" g( V1 P3 k; C3 u0 I- a# W9 J  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。9 {+ C0 g& I  d1 X$ o2 w

$ Y, F% p  b& G4 q" E  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。; U9 [9 P% U. v
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。# c0 A; X( \8 w! F+ m2 Y

1 `2 }) x, W) w  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。# f  U. K+ f! g" }: x
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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7 n" u# n7 `- e/ y# c( c+ ^  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。& ~: \% J! y/ m, o8 C+ M
) M8 f) W6 |$ c6 B. c* I
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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5 I6 J( p  R$ w6 [: D  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。0 |- Y2 V6 Z& v9 C2 M7 K* Z8 S* V

6 C4 S- ~, J0 I1 x7 m% ?. W  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。# ]* }4 L+ i$ Q& {
5 b/ X  O2 S0 ?  w& \
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。2 r8 Y) a2 k4 Q& Z2 J. }
/ v: D8 q5 f$ k, O
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。$ c; D% x' g+ ?0 u" D
8 d. O8 Z# \4 E- N! z
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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1 y$ x  L( X6 R6 z) E  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
" G7 u; Z6 l! V# j) v
! a4 M9 c& }& Q# `$ p3 E# l' G  注意事项& C9 r9 Q$ L# X) ?  }: W
/ z' C! t" V! o" B2 f1 Y
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。* m6 ]+ `7 I( Q( ^5 {
3 Q: @7 L+ D$ c9 |+ X) d
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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( A$ c; A$ X. f* r. J& x1 L  Q% w: u  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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