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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 V% K7 H: F2 i/ n2 l
E7 z4 U1 I/ i1 `- m. i6 \1 s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% t7 ?$ d5 p$ N) o
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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- U" k4 ?1 K0 V5 H4 L/ w 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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) J3 q: ^6 V9 D" u/ } 体疗操
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" N ?* L6 m; ]: g; v! h 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& |$ p- ^: s7 Q5 `
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% S8 E, ^$ o* y( a* Y+ H9 u P& l7 d
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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- z& G' A; I$ J, P 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, g, P& s8 _7 ~0 j; g3 y4 o
! H3 c0 `4 X1 X* z( U! N. k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 G. D7 a: K* G$ a/ b
: s/ K2 a% m+ p" ]% F) o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 ]* N$ P! w- q: v
1 S( d# @% q5 e& t. z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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* T0 D0 U, O5 `% d1 i) { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 B& G+ g1 S# u/ m0 m7 {
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, b/ f! s( ]0 x. g
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: A" W' M1 A a/ h+ ^
9 L2 R- \( F" J' B3 G$ z6 P 注意事项6 b; @* @( U6 O$ N |4 Y
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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9 D$ A% u8 T& C- V! c& j, h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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, M: o! I! |) L0 k/ @# v 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48