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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; _( [) J: ~% c N
4 D+ _4 I- m' f) E
食谱内容如下：
6 ^5 y8 y: x# r4 n 第一天 \" q: W) D2 u p
0 h. I9 n+ `/ B* P3 `; x$ I+ V
早餐 # |3 k: C% D- a# ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ~7 q) D. L( K: _1 q. ?8 ^ 1/2个柚子或者柚子汁
P Q; V o; n1 v 1片吐司加一汤匙的花生酱 U4 B" A( w2 K4 Z$ _# I
9 e+ d: v( O$ o% G. Z
午餐
$ [# y/ f; n2 Q1 o* D 1/2 杯金枪鱼
0 e/ D: A5 {& |+ s6 N 1片吐司$ ? e, x6 o% N9 M% v' ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' y* K1 t8 k) W8 b* l' x$ N2 ^8 s1 m
晚餐
" C' B/ E. f- G) z# R) @# R/ ` 3安士瘦肉或者鸡肉
! z" g/ h2 k, M, D 1杯青豆或者四季豆1 ^) [! B: ? x/ e# n8 Q& r/ N \( ?
1杯胡萝卜
( l# }8 j; s3 E/ b: Q/ ]4 n1 M 1个苹果
4 v! \8 n: ^ S- K9 ] 1杯普通装的香草味雪糕' m# _. F- z% \7 q
5 ^1 T" l' F# ~ 第二天
$ Z0 S" R2 r- s3 ^: J: `3 w
& e4 |& d; R2 ^3 C: i/ B 早餐 2 g; B m, X# e2 q/ g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) F# P# V7 ~; H5 g 1只鸡蛋3 T# l$ k/ `; \5 E6 P$ V) Z
1/2个香蕉
2 R6 s+ H" l8 c( w 1片吐司
8 k! M* \2 @! z/ |* @4 P0 o' L6 u8 F$ d( z; Y/ N$ O$ {
午餐
6 m8 `* w3 Z C; _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. k y' M( K% \3 L
# W/ K( t; W3 o* l; ~ 晚餐* ?4 C, S0 x$ P$ i
2根牛肉香肠* j. n5 E; C) a2 D3 v! d4 Y- S$ ^
1杯椰菜或者卷心菜
1 j( Z/ U5 m6 U; R7 Q; E7 [; O V 1/2杯胡萝卜
: s$ B( z6 Y# ^5 Z5 _/ h, I 1/2个香蕉# D" c- c1 T( J# ?9 x
( `8 d$ | f) h; h# Q
第三天
5 W! _7 O# N3 O2 y
! K& x* e- e l; D% ?7 |# \/ V 早餐 + Y8 |9 L3 n) x3 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- b1 ]" Z/ B, M- s 5块普通大小的咸饼干
W- b6 l3 ~5 w$ l0 \' {" g 1安士乳酪
: F2 z/ t H0 Y6 o0 h i) K5 H 1只苹果
7 S4 s3 W9 _% `" F
) R$ q, K' o' Y3 W 午餐
1 i: g" J/ h+ p9 D6 e6 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. z: t- \2 h! v% }& V
1只水煮鸡蛋
$ |* E- `$ R! C" l9 }0 F) b* @8 ` 1片吐司# ~6 D# D8 F' {1 |4 Z
8 {6 I% ^: l0 x) T; O 晚餐
2 i/ Z: V, T7 L3 F 1杯金枪鱼3 ]: z7 P! T) e2 v6 K) ?% F
1杯胡萝卜6 O. U# z& H" I4 ?6 A
1杯花椰菜+ _* f$ w$ V5 X6 G( E$ N0 M
1杯瓜类
8 u3 j9 m+ A# R7 b9 v5 \3 f 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ ~ S( i+ W& z& p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 v% w' J) x b' B z
$ P$ M8 p" B' h6 }: I% h' A# z9 m 专家建议
: O$ N( S& j( j, e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 t, N2 p( M' g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: `1 Y( r! G7 y; p) @% ^; K+ L2 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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