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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 P0 a- I0 `; j( a6 t$ H; @
1 l8 B1 w) D# T; C) t5 a& P0 i/ | 食谱内容如下：0 |. q: {. r" h8 M* ^
第一天
. F) R3 }5 S% z2 ^$ S, V1 Y8 W; {) L+ {6 H U& _4 I* C9 x/ X( V
早餐
) M9 J+ n; b: _) W5 q' C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 E( G3 e3 S" _ @0 H6 s
1/2个柚子或者柚子汁
4 }/ g! r; [3 i# @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
: T2 c$ N% B4 h, i- A3 g* M& V
, z. M R* m9 P9 w' \- Z- B 午餐
- d. a8 d) }6 ~4 P, g/ a& B 1/2 杯金枪鱼
" `+ p- j, X! N7 j# ^: s/ R" y 1片吐司
- x2 e ` U: g$ v T- f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% N3 Z$ w4 `2 M2 ^5 B& A6 F+ N3 h' I9 @
% a2 W8 y: w8 c$ L
晚餐
4 x+ [$ Y, a( r3 I 3安士瘦肉或者鸡肉
6 i% @2 a& H& \. l% z 1杯青豆或者四季豆4 ]2 z4 O4 A' X% h/ D7 i$ Z X( b8 w9 n
1杯胡萝卜6 i. L( v' E( K( m$ ?+ D; ^
1个苹果
! O W/ \& E/ K8 M! ` 1杯普通装的香草味雪糕3 N. C1 f* D) [, c7 t8 p
0 i8 }2 a/ s M/ D9 S
第二天
- t& ^. O2 s# T2 N4 H! h2 e4 x# {/ x2 j
早餐 6 e* g' J, b8 K; c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, Z4 q& T, Z1 E8 C i1 w, t
1只鸡蛋7 x L/ T8 J# {! m3 P0 Q
1/2个香蕉
$ u6 V N) s' ] 1片吐司/ Q. L0 T: s( f
+ d# U/ t/ c: W+ O5 D* a 午餐 ! `* G+ ]0 v! g. \% K$ n6 f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 g) K) k' R; x' \. D* B- e, D
: } i/ z; L- N$ u* ]3 N
晚餐& M9 y. b1 A% H3 \2 D
2根牛肉香肠
/ }. l. L4 M) \/ S$ U& H 1杯椰菜或者卷心菜% O6 m: l- m5 u5 |& \- y
1/2杯胡萝卜- a/ r- Y1 p* b# s/ D
1/2个香蕉! `& U# t+ i9 z' k" B3 S1 a0 V
# L: t- O' R- t. g9 f& ]) E% I7 J
第三天
! U! W3 H$ n0 J2 e0 d. K7 S2 u* ^' W$ ^9 G" G& i
早餐 # F. L- i) ^: Z' c/ x: `5 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 R# x; S0 I$ g! L$ C: y
5块普通大小的咸饼干
5 m$ p7 O) X/ s6 G7 V 1安士乳酪/ A+ z3 d/ v) X' P/ W
1只苹果2 _" D) p: o/ a( z- }- X
g7 a9 y/ e( T* I( @ 午餐
! a, `0 Z# n b0 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ X/ z5 H2 K, j C: Y& H, g6 n3 e
1只水煮鸡蛋
9 X2 I8 @9 N$ T5 V/ L 1片吐司
5 N% A& H& ?9 @' \
2 n5 Z0 Y! Q9 s5 v9 f: e; d 晚餐
* r/ P. {( y) u 1杯金枪鱼
! U8 c$ v7 S" Z 1杯胡萝卜
4 N: j$ I$ h) @ I+ \8 w B 1杯花椰菜
" T! J% }7 o* b0 S1 X 1杯瓜类
, h0 _( N# f+ g: }% ?" _ 1/2杯普通装的香草味雪糕# h$ [5 P' T: @' F, I& k2 L1 d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " ?# X8 S" U, Q: o& v( H% J( ]- c
+ f1 [ E3 T& I$ j2 Y4 w 专家建议
7 y6 r8 s4 I$ C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ @) c. |/ M A$ J8 q T6 K6 u1 i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* ]! }' d+ q- b3 G2 R+ W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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