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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
$ U' z d' r1 V; o. H: P; D! E* ^7 M 第一天# f, S: N7 ^$ ?2 k' L7 C
! X* @' u4 S! P4 T; c( J
早餐 3 J* c( [# }3 [" r1 ~9 D5 n4 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ e7 y% c$ E% B" \ `, i9 s 1/2个柚子或者柚子汁
. g; a/ u: J: b! u; h 1片吐司加一汤匙的花生酱1 o7 K M N) i6 S& v8 C
( o. H m5 z* B/ U) [ 午餐 5 Z! f; }% H- x8 J" Z8 B
1/2 杯金枪鱼/ P% w% U& \* i6 ?8 D
1片吐司( e' ^4 ^- T& c7 P- t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 h& c% A: x: X8 P' C) w' z8 c
7 o8 T+ _0 f1 M8 v" J: n: G 晚餐 8 C" m: J% x+ z$ G! ?' ] R& E
3安士瘦肉或者鸡肉
% P, t% O7 p+ u _+ h 1杯青豆或者四季豆% W* t% w% R" Q6 H
1杯胡萝卜1 i/ _. l# E" O1 o6 a1 H5 y: B$ p6 x
1个苹果( h B2 l7 {+ ^: `. v
1杯普通装的香草味雪糕
: Z" t) G+ I2 ^# J0 K& B @
" Z c& H/ e5 Y 第二天
/ G7 j1 O2 j2 p- J: h: C G0 E u" S
早餐 5 Q7 R# f. U2 A2 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
s( q# ~5 o: f 1只鸡蛋1 ]& {( X. h8 H) T2 w; E% y) d
1/2个香蕉
4 e$ }9 L; z4 t- o. ^8 W# g2 f! y 1片吐司
* G) q6 ^) O2 c$ b% q
' A# Q& R0 b# F0 R* j$ }# | 午餐 ' ^8 V" J* l$ E. ?+ l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% N w, e7 s; z7 J0 ^+ h9 U3 \0 j- `. M7 q, O
晚餐) j' i3 G0 j( L: g& W
2根牛肉香肠, `% }7 Q$ Y2 y D P
1杯椰菜或者卷心菜
% c3 B/ t, c c) p' I, y# f 1/2杯胡萝卜
5 Q; _8 t: K* s4 b2 s$ s1 u, n3 o 1/2个香蕉( }3 T n% L0 D6 \7 B, L d
6 L; W: x3 T7 ]) H8 ^
第三天 " _' G& E' ?& S. s
, Q/ Y) c! A9 o; X
早餐
2 y6 v _% s d: j4 D5 k; m2 ^0 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) g+ D0 k% U4 k" g/ d0 a 5块普通大小的咸饼干
. ]* S% t6 Z, q! K `& X% t 1安士乳酪8 \6 z# S$ E5 U2 x$ }; J, n
1只苹果 {" s$ o R9 k+ l$ K- h/ G4 W
( p8 L+ l7 t3 U" o9 H
午餐 " b& w6 v0 m5 O( Z$ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; v' E, Y8 W! o1 z* ~ 1只水煮鸡蛋, K! y. C0 S: K/ [$ G% O3 e
1片吐司* U ~8 e& x9 S6 l% v
. O8 g9 s2 B+ k5 m0 q4 e( T
晚餐
+ p. W+ T* m' A, C2 F$ z$ ? 1杯金枪鱼
$ J. j4 { h& g5 v, x1 p 1杯胡萝卜
4 G. O+ I2 y1 _8 l 1杯花椰菜' z* l+ N& A d- F y
1杯瓜类; ~6 N, i5 |" W9 v" S
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 u/ F# B. K7 O; l0 N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . H6 {) i& Q6 n2 `6 D6 ? c/ s
$ [% j r6 A$ l' Y 专家建议
5 E: g, w& C6 L/ O7 r3 D7 o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 t' x) [ V& \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 z s( u; H, p' q9 U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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