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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. I9 m6 l* @3 z; L* X
' g6 S+ R% _1 m3 W- q t
食谱内容如下：
; E$ b- j- D- t; ]4 U, ~. [ 第一天
^* i4 d$ n/ P7 R- K3 W
; ~9 ]& {0 |! E g 早餐 0 G( a, S( |3 t2 E& r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" {8 p8 o; N6 S6 ]
1/2个柚子或者柚子汁% v. Q% i& g$ x( b
1片吐司加一汤匙的花生酱) T1 G3 h: y1 R$ _9 b
% E! c& {/ p, ] 午餐 5 P* Z6 \( ?# f& {$ T
1/2 杯金枪鱼+ n. N7 g1 Q! e. F! R
1片吐司
/ c4 N" O Z" `2 S _+ l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 P/ L, i6 D5 I( i* Q. x
/ u. s+ s2 u* W; R8 k8 f; }8 Z 晚餐 , R. O3 y H8 g: {8 K1 G
3安士瘦肉或者鸡肉# y- u) |0 p# E& H/ l; ~! y
1杯青豆或者四季豆 j& u, \. L; R( i; t1 p, k5 j
1杯胡萝卜: G W$ F, m0 y, r9 G( P+ u- N. V& \
1个苹果1 k# e0 D6 w: a9 e# ?5 c. a
1杯普通装的香草味雪糕% F6 Z( O6 I! @5 ^
* c- D3 J5 D/ A# B( c
第二天
' @. I& r! D+ w+ i ^$ V& g
* o9 ^4 X6 S/ \. f# W! A" z4 S7 O8 _7 b 早餐 0 ?! o1 a5 F) {$ F& b& H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 s: W6 z6 x: u$ t6 q 1只鸡蛋4 D1 _% p- F! @" X; L
1/2个香蕉" T1 q/ t' ]" h8 y3 o# t" W
1片吐司
) f$ L- q6 H) z1 ?# ^2 D0 d# T6 T% T8 E8 `3 _
午餐 % I+ [9 n! m/ D) Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 i1 [& A ~8 I5 S
# T5 A( N u* S3 Z9 o) p 晚餐
b7 b; h9 ~$ U0 P- D w 2根牛肉香肠- w. j9 q3 k# f
1杯椰菜或者卷心菜4 y6 x* O/ A& n4 S% Y( T
1/2杯胡萝卜; `0 Z, V$ s' X v5 N! ]6 i
1/2个香蕉9 X5 |% r% Z: z5 h4 O Y6 J
6 ]! K; r+ ~6 u* K" |
第三天 6 Y5 S2 B! M, N8 O' c* F& D
/ r1 v L6 U" p& c
早餐 + O L' s( T) e: e6 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 G1 d: ^. i4 N7 i! }5 T/ e2 q- G, d
5块普通大小的咸饼干
8 u5 g; @! w; e: f3 e2 ? 1安士乳酪# J$ v# J$ S4 N% ? c+ D( U S/ `
1只苹果* ?' K; K7 [2 C6 a. V n
9 y b1 C5 y' d7 d4 d) b) { 午餐
1 v4 B; q: k" i/ J& r( U+ L0 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
d8 e' `) j( w1 m 1只水煮鸡蛋" k) n2 a5 c2 I
1片吐司' F Z! M& N' H
2 y+ [: K- Y" P4 \( @
晚餐
" q& [& T* B7 ?6 C+ Q 1杯金枪鱼
* V- e! b! V+ W+ W0 G$ K 1杯胡萝卜 S3 Y- d. Y- c7 X8 W3 r
1杯花椰菜& }! L0 L5 t4 t3 s
1杯瓜类) \' l% W( e5 u C. O+ \
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 d- N- I& v5 r5 W) {8 f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 ^- J1 s1 V, m$ z0 W- h5 S N& V3 o% J
专家建议
1 v4 F8 g+ M+ `2 j7 r7 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ J; W) v- N) l4 s- j! S) _2 g4 M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, |9 M- I" p9 _" M$ P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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