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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 k. \$ G0 a* O) ]. r
1 [, W) X8 b' G, j4 o+ L+ Z
食谱内容如下：% y2 N; ~2 v* D) |
第一天8 w D. H6 G) v. q* N, C) T
K. H4 g8 G6 d7 K8 o8 m& K. ~ 早餐 / Q9 Q& A! ]0 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 {" X8 L9 p% n- [( {# Q% C7 Y 1/2个柚子或者柚子汁
1 y% p! F9 L8 I( {3 p 1片吐司加一汤匙的花生酱1 r, r- N+ c1 B" |
" o! V& x2 V3 T% P; i1 F 午餐 ' M4 C0 v" i$ @# c7 N- Z0 b( |
1/2 杯金枪鱼, }* c7 D* ^; j6 P6 i8 o9 W, z
1片吐司
# J" w$ h# ^/ _) }$ E1 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ J6 U1 d; b4 `, L- @1 o1 y8 X
+ _" K2 j9 o% e, n! \) s 晚餐
7 G. _) [% N: x2 x% r 3安士瘦肉或者鸡肉' N: ]* S7 @6 C6 e1 b
1杯青豆或者四季豆, O' D( b4 Y( p7 v1 m" h3 ^
1杯胡萝卜
+ ^; _ B$ n! E: f+ ~' c" i 1个苹果1 [6 M6 R% {% X5 o0 d
1杯普通装的香草味雪糕
8 p# _/ _3 [( b
) P, C' Z8 S" K! Y7 ^ 第二天 - k+ Y; N9 \$ f6 _$ u/ O
5 M. e9 e2 i9 @( u: [1 u3 [4 } 早餐 ) j; B0 r6 H+ B6 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 f3 c7 o3 a" I! x |
1只鸡蛋
8 `0 i3 e2 R8 R8 P; g 1/2个香蕉1 R( P* q- ?8 D7 R5 e8 Q+ M4 F E
1片吐司
+ M8 y% E' @& O- t1 y: p6 Y1 i' }% R* w' r( G
午餐 ' D8 h: N" {, c9 S/ e4 \7 p, D: k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 Q7 W9 n. B, D! y e
1 r' ~0 M6 Z K9 x
晚餐% N5 V% H' ~# y6 O5 T g
2根牛肉香肠& ]" W% T: M5 k9 j, v
1杯椰菜或者卷心菜
; C4 r c' X6 h) M3 i- u: o \7 g 1/2杯胡萝卜
* e1 @/ ]4 ~% J+ L( o& i5 [ u8 I 1/2个香蕉, M N/ S1 b/ y1 L7 O- {
3 D$ N; ?5 f/ D5 w6 C* l/ V( T
第三天
4 a; s! [ Z( R0 ?. n
9 A, g8 i7 M! E- l9 V 早餐 * g }7 N! V& J9 w7 b# N5 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: |4 r8 [- a# j6 O 5块普通大小的咸饼干3 Q5 U5 k+ C& Q
1安士乳酪0 F/ W2 ~7 Z2 U5 R: V1 W3 h1 i$ O I
1只苹果0 Z/ F# c) L! f1 Q+ ^
1 }0 }3 c: B2 O
午餐 - W. O' h* _5 @+ v3 G$ s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 n$ Q6 @$ C0 ]2 ^1 L9 q 1只水煮鸡蛋
! X0 ?4 a/ V' ~ 1片吐司
- `4 t3 U! s0 R9 r* m9 V: {# Q6 ]7 D& B% \* j: {; S
晚餐4 `! Z( }' `& f& g8 H- g) ]
1杯金枪鱼
& n9 s* J% l3 N 1杯胡萝卜) }5 s4 e: ?6 d, F) q Y$ a
1杯花椰菜; u, A) B$ ~: S! `) U
1杯瓜类2 S+ F9 L- x& k' d. F6 ~' G. ~# ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
# s$ y0 [# e/ E* A: W# G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! Z7 ] n! l0 D. N. B# |
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专家建议
2 d3 d7 s: N9 u; a5 J2 g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
r6 ^& A' M3 B$ G% p( f- s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( L( H) [4 K7 F% n( z2 ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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