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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 B2 G) E9 v6 g3 H- u
% y( E& q& d) g A 食谱内容如下：1 G+ M* b! q# w
第一天" E, a7 L3 |: F7 W( j" k4 f
/ y& `( W7 Q5 T7 x7 ^
早餐
7 w1 W$ H# a' `& O! R) r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, @+ R# S) ^. o( t4 f4 D
1/2个柚子或者柚子汁& @. p6 Q5 Q& |& w
1片吐司加一汤匙的花生酱. w4 z, k; [4 A3 c. B6 ~; r
7 Z& X# n2 z C7 y* ^
午餐
+ r) U9 n4 {! J: u 1/2 杯金枪鱼
" w' D; `# i/ e3 o 1片吐司: G- l8 A' g% k2 l Y' c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 P% D. L( V6 T9 h9 ^3 i! N1 R/ y3 I$ V% T% v
晚餐
0 H9 P6 k) ^+ e% C. A/ {6 { 3安士瘦肉或者鸡肉
9 e! N7 W( j0 e' H7 [7 B 1杯青豆或者四季豆- c# h) X9 z$ R& H
1杯胡萝卜
% g6 d" A3 u5 ?( X) H# Y& N 1个苹果2 b3 c( o* k" v- k& ]: Y o
1杯普通装的香草味雪糕
0 t0 d7 }1 P% M* b
* Y- e6 e4 n6 R% } 第二天 ' f, U8 ^# M7 J: { h
; E4 T4 `8 s N# \' V/ i+ M+ C
早餐
9 i+ z) F( h0 s7 h/ A0 o" q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& C% D1 C% B9 ] q2 ] 1只鸡蛋' ?/ w6 I- n5 w, z1 h% F0 y2 G
1/2个香蕉
' ]* [3 l9 O5 T y; Y$ h2 p/ @ 1片吐司; x! r v m0 W; w" q
# |7 B7 v8 n& X5 l: S& v
午餐
( i* d7 J0 `4 ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 ^ g9 P& }1 D+ k, c' Q
0 {# g6 p. g G 晚餐
) _) m0 _! ?. m- k& M! |* d 2根牛肉香肠 m8 [( c, U$ K( |
1杯椰菜或者卷心菜
( A) G1 l, ?) U! T& }! R( C- Y 1/2杯胡萝卜
$ I' U. K) L$ M7 c2 A' [% c 1/2个香蕉 |5 \& u# x/ r( r# k
0 a9 v# v7 t+ l2 [$ ] 第三天
1 G* J& p: I# J/ u7 O& B
) A/ z% h# R8 d: O3 S 早餐 5 k$ x7 Y, U9 c# j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 |3 t( N1 y" ~# k; Y3 l 5块普通大小的咸饼干
+ [' W" A% f' Y" ]) h 1安士乳酪
3 U8 |# d- D8 ~/ \ 1只苹果# o" `# e* A; {4 P$ ~* j9 k6 F
% ^) w- H/ d: g6 V y 午餐 ) _0 u4 i: \7 r+ v2 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ?$ y! t$ D. n3 C( d4 S1 H% V
1只水煮鸡蛋3 S- y" c* d# R: a% E( ^9 t; S
1片吐司
# n4 \: m6 ^, l) t* o
+ v" S* { o) C$ `1 J 晚餐* G: }4 U* m) @7 k- C* T
1杯金枪鱼
/ P1 ?4 D* l) F5 {8 z9 u0 n 1杯胡萝卜
Q) b) q- g7 Y5 Y0 ~ 1杯花椰菜6 ^9 J y& r7 v2 |
1杯瓜类- s- J% k& R% D1 \ f
1/2杯普通装的香草味雪糕" z }% Q; Y$ ], d8 j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 w2 i" C" L( R
$ p% T0 Y1 S1 B l9 U* C
专家建议- X, k5 I; v. M! `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 i. q0 }& g6 d [+ P2 a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; s5 o, ]: I7 ^7 k! P* i. a8 Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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