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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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' _: l+ f6 ]4 k v, T 食谱内容如下：
7 h6 K2 e5 ^' v5 i6 D4 B1 w$ _ 第一天* ^" m# u7 u, q, [0 {
5 g3 ~# {% }1 b: y5 | 早餐 8 T- Q7 s% a5 p% }2 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) W% R3 @! ]0 \0 b u1 g
1/2个柚子或者柚子汁
2 t0 }& T& e$ @; ?# k 1片吐司加一汤匙的花生酱/ l& K; i5 b( R" h% [# ]4 |0 p
& T5 g7 [' f) F' y( P
午餐
8 Y+ b) B% `4 J1 H( U) x9 b5 w1 } 1/2 杯金枪鱼
8 X( B# t0 w# ]# u W, L$ L6 W 1片吐司
2 C# }$ {+ c: B+ R$ W8 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" b1 G+ m0 O0 |/ }: U: Z, t$ }8 x+ V G
晚餐 + g7 z# o! i6 S# H8 r3 z
3安士瘦肉或者鸡肉
1 {" Q/ w" r+ _7 v; e9 x) P 1杯青豆或者四季豆
; O' k ^7 ^! y: i& C 1杯胡萝卜
/ i6 Z: r8 K( K* I' E2 T% q 1个苹果9 d4 [5 j% `9 D; I
1杯普通装的香草味雪糕5 l0 M. p- I5 k9 d9 x
: `- [ c: {4 q( o+ Q3 O6 C
第二天
/ }; K" ] i! K) y! M! o5 ?3 x* t; D8 q0 m
早餐 6 ^- \% O% i3 N b" L. s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- e, f+ A, r; ?5 u, Z3 L 1只鸡蛋
, n" b5 ]: } d 1/2个香蕉/ s: c* Z, [# D# ?! g
1片吐司
0 E$ I, [1 z8 K( M# Q i5 x
/ H5 y( D+ | E7 N+ m) V 午餐 # _( t: n' V; q$ b+ H2 T8 u4 R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 x `6 f+ P+ K8 T
, } Z e8 v1 ?! M$ d4 P 晚餐# S7 T( B) V, z+ g4 ^! K
2根牛肉香肠
/ M9 S6 v! ~: M( R; o6 w0 t+ L 1杯椰菜或者卷心菜
1 r5 j- V; f$ C 1/2杯胡萝卜
# `1 D* P1 a6 v, }6 F# G 1/2个香蕉
5 w9 }# I! P, }3 Z* O2 d0 l
( N; X. J' M% c1 p+ ] 第三天
. T, G! d' ?" Q/ ?6 `& u0 w# p/ z3 S+ b: |
早餐 ( S' p; n. E/ S: c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( j5 L) D/ L1 T) y! E 5块普通大小的咸饼干; p& |6 E0 |8 G1 u/ {5 e* o
1安士乳酪
/ Y' j4 x X6 W M; h0 V3 ~ 1只苹果4 F( g, Z+ C* ~% Q* R( Z$ z4 y4 V
( v2 G. f) D+ j! O* u; Q
午餐 ( _" ^6 {6 k- q8 {- Q! v- a3 c+ ]+ @) q m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 C$ _" c$ ^! w- Z# M1 J0 Z
1只水煮鸡蛋
9 {5 l) Z* s" h8 X" `: {5 v: F 1片吐司7 F8 X/ S7 R3 ~' e, y, T
" f' a# u; S' }9 e Z 晚餐; p/ H' I p0 e& j. N" z: `
1杯金枪鱼
% h' h! \+ \) Y) e1 V' v 1杯胡萝卜0 V5 }9 X. q6 z+ k6 j; ~4 d
1杯花椰菜' K. Z1 F, q7 e0 N V$ E: a
1杯瓜类
+ }2 k1 K3 o' l, p% Q9 A! F 1/2杯普通装的香草味雪糕3 j* C; ]8 o$ A- U; ?, ]; _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & D; d7 a- p6 ~- q- p3 J1 l4 @
( O5 B X. ?; D. E* |* ~ 专家建议1 ~( `% E! Z: V& t: i$ a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# f+ w8 K6 g$ [6 r9 R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ v7 \5 D+ R/ \. l# V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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