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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, p( v S( V- O
/ t3 G) D, e' J+ ?- O v/ @ 食谱内容如下：
: _: U' s+ M2 T1 J 第一天
; q7 h4 r9 _$ M+ P
4 R$ d: q0 m; u J 早餐
. I' A* r7 c* | o0 ~/ H1 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 m/ R" U; I3 ]& O. x2 G. |
1/2个柚子或者柚子汁
2 `% [/ r" f9 r- b 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 ^5 N* ^4 Q$ |: @
7 O8 E! l3 j3 S8 T4 j, e 午餐 , m3 n' r5 z. H5 d
1/2 杯金枪鱼
) n+ f1 Y# r4 m" x/ T# W3 t 1片吐司" c1 u G" m3 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' m$ q9 x4 d% b b- u- q6 \% F
% p. m' Z) k) l# _# p! Q0 M 晚餐 * s. f$ U `0 \' T' _$ [6 ?. [. c
3安士瘦肉或者鸡肉3 f- X p, d N. [* m
1杯青豆或者四季豆
! ?, m1 _5 J: b4 _* r) R1 C8 ?8 n 1杯胡萝卜
8 h1 } y g* j$ O 1个苹果
& W- m' U: Z1 Z! h+ Z2 L9 f* M; z$ y. l 1杯普通装的香草味雪糕
( O# w/ _9 k/ F7 c; G4 Y0 M+ Q$ q3 Q: e
第二天 5 z1 {% F, |7 T% @- C5 x
# i/ H; r9 a7 k5 [) V6 ^! d
早餐
?& h& m l' w4 j6 Z: U& A: ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 Y" i- J# K @: J 1只鸡蛋8 p4 }' q! t0 F [! u
1/2个香蕉+ ?7 l6 ?: I0 T
1片吐司8 H9 F7 e3 N/ u) R' D! S
& v- s7 p5 V; m! k. X! h
午餐
* v! S! `- x. p0 r' V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" W. s7 d0 U2 H" S. f/ ^: Y' V8 W1 l5 X6 ^) M& |4 `" @ N- F
晚餐5 g1 X/ n" C+ E; e6 [9 F
2根牛肉香肠: ~2 y+ X3 K4 j T' [! s
1杯椰菜或者卷心菜( F9 o6 q; E6 ^; E8 R+ r
1/2杯胡萝卜( Z, a! S* `; k& z6 J# |, |
1/2个香蕉, i9 w! P0 e p P
8 ?' b% x9 o @. E 第三天 ; N( _0 W9 Q1 z9 N: E
* E; B' l: @3 ^/ l 早餐
- G ~* ?2 _% u1 J4 f. p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 u0 j6 ?5 W& ^6 ?% B% _ 5块普通大小的咸饼干
5 d8 y& |+ |/ W) x 1安士乳酪
& e8 V' I* d: r 1只苹果: F, U% |0 L) r1 G9 H5 C, e' s* _
7 ^$ b. a! g j& O
午餐
R* E$ g. H' J \! D# I$ Y' }; g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) L3 ]* {3 G/ Y/ W) D" } s8 u
1只水煮鸡蛋
0 W# N7 O1 y! m% j \) A/ l" O 1片吐司
( k( I1 _6 p* j2 U0 T, ]% _& L+ [7 v* w
晚餐
3 D4 G5 x- f# P$ i; G 1杯金枪鱼2 x* R( a& y! L
1杯胡萝卜8 Y/ C0 {7 M, Z2 b0 \+ _
1杯花椰菜; K# x" i+ i) k
1杯瓜类
6 ~ \) s4 k$ I) B$ g! U) s5 x 1/2杯普通装的香草味雪糕1 t; z$ [- e# u7 {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 O- Z4 p: w: H) o; M5 r( N; v, g9 T4 R+ |) V& w
专家建议* H. j* O, q, @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 c0 W% R5 ^' z5 c0 V, v
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. z# \7 A% g5 X' F5 k9 E9 i; q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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