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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ G: u& V( k B3 p1 M2 j/ {
M z' ^' v! Q- _( N6 Q$ ^
食谱内容如下：
+ ^0 K" |, r: {1 s1 G7 X8 p5 O2 x 第一天% }) A: c% @$ D- i
" g# m: W$ s: t+ a L
早餐
# p' h1 a; l) s1 c" o0 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. x# s1 x i* L; }7 J2 ^
1/2个柚子或者柚子汁9 Z, ~! C$ W- e& J% y3 z
1片吐司加一汤匙的花生酱, Z9 e0 i2 g4 M/ J% K2 y% t6 y
4 W0 A$ J# n& S r2 D
午餐 5 e- v& p1 B6 w/ ?+ E6 E" x
1/2 杯金枪鱼
" `/ j4 Y* v3 l( f5 m 1片吐司) ^$ ? P; h- j& i% s* E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' E- u2 K+ ~& N# t: Q# v% d1 D
8 @; f; v3 [& Q" X" H: x" E# ~
晚餐
4 j! F. w& N2 ?0 ?% y9 @, G9 @ 3安士瘦肉或者鸡肉
* {+ ~& J( z" O 1杯青豆或者四季豆
4 @- L5 F! f, ?: V8 j 1杯胡萝卜9 y( S; a# _8 P9 k
1个苹果0 h- e5 S6 w9 g7 B
1杯普通装的香草味雪糕
3 g6 d2 m( ?" ~0 ^
& M9 F1 Q z/ q# g! _+ P" ~ 第二天 7 j, w4 {* R9 o' F
0 c& _9 A# j" o/ @
早餐
" v/ I: B# z" z- T- w* D' \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ w1 C+ S" j( W
1只鸡蛋
7 n, `( I& d. X) s) ?% t8 q 1/2个香蕉
! ~# b/ c$ s! e1 b7 J$ p 1片吐司; z2 t- t( ?2 P' J$ g# L0 U! X, M
' C. V2 T- Y+ `' n" p7 ] 午餐
# j; V* {4 E" G0 c0 q) }1 ]- R+ p3 p* H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% z8 `6 M: a# q; o" O* ^* ]7 |
7 G3 Q- W: J A; I 晚餐
0 B8 t0 F' L7 ~, J7 p 2根牛肉香肠
: r h2 ~$ n! Z. E' p4 s& g 1杯椰菜或者卷心菜 a& Z# c) C7 p% Y# o
1/2杯胡萝卜
9 z' j. ]% N. S$ l, I+ J+ `( f* } 1/2个香蕉. K3 g3 ]- Y) A, u
2 o8 n0 ^; s# o, f; f, Q' h+ @ 第三天 % v* S0 e' S# a0 Q- W% V: C
6 \2 A. \; L6 F' G0 F+ t
早餐
7 `/ L1 S7 z! t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( B" E/ S. t2 Z2 w2 g& Y2 V% Z 5块普通大小的咸饼干5 x" C$ q3 [) J/ v( Q
1安士乳酪
0 B4 N& S9 T0 j# L6 w% s# L 1只苹果
f) b8 }) ]/ P6 w7 w8 p2 K" F4 O" g; `" g% m
午餐
+ k6 F& N+ B/ J( R( b2 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; R+ i4 E! p1 P* V& r
1只水煮鸡蛋
6 n* p% u( u `- { q. m 1片吐司/ ^8 D8 G6 U) R' s7 p m
' ?# |7 S$ Q+ \- M7 R" e
晚餐
" H% d& x5 I" b# a! i( i 1杯金枪鱼
+ b* a8 p3 {1 l( S4 |+ c, x 1杯胡萝卜5 \$ l% {2 n2 d8 r w+ G) D1 [
1杯花椰菜" z: x5 g$ x3 o) l- F- E
1杯瓜类
8 R5 k- w# [, ~, Y, v& L) G6 R( ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 o9 W3 c* C7 q" L! y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & l N$ P$ L( @ R; p2 M& W
S! u& X2 q- P4 d x- C4 n0 h! d
专家建议, u, c+ R5 n. n7 E, L+ X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… m, W8 O+ q# H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# L- C3 {0 Y2 X3 Q% }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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