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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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; {+ c F+ R, u0 D2 t" @* z 食谱内容如下：
9 R$ T* Q6 t0 h( b2 R) C 第一天) q; T' g! _: J3 ?2 x
) S0 @" _! y( N1 p 早餐
0 s3 @( Q# q( { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 |1 N/ G3 h9 V, V T) g( |/ U
1/2个柚子或者柚子汁
5 n* q1 p. m9 p/ k0 h$ Q 1片吐司加一汤匙的花生酱, Z* x2 f& z1 Z- M S
' o0 B1 e. X+ ?5 w7 ]/ K 午餐
8 I' L/ C0 S' K2 f 1/2 杯金枪鱼& U$ ]4 N+ u$ G# b, |; D% z
1片吐司/ }( }; @( `9 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) b( [7 K G; {6 D$ @* V5 O- a: t0 m6 F: x/ q; ]
晚餐 6 D6 o/ a9 r- ?7 n2 H- l5 ~
3安士瘦肉或者鸡肉
' y5 g$ Y C: d' N8 }7 q8 n' l 1杯青豆或者四季豆3 A" C2 I( c2 H, I
1杯胡萝卜4 S6 [/ G8 _/ j* p. o" ^# m
1个苹果% { j% d! ]' c- H8 ~1 s I
1杯普通装的香草味雪糕
1 o2 F) ~2 c+ S
0 c1 Q9 L9 [" X1 |1 S 第二天 ) T" q* Y" t) W" T4 n9 B. q
* E; D8 |4 `4 Z- p$ _0 x
早餐
9 ^! ~3 _( f# o' M2 `: N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! W$ I; y* ]4 }) y' |: P+ a: {' W 1只鸡蛋 Y# M/ ^3 i6 ~- A2 E
1/2个香蕉
) e3 e( E. n2 Y2 i 1片吐司
# q7 p+ F$ `8 l) I1 N$ ]0 l3 U9 q3 ~9 E. `
午餐
Y( k7 d" r! x K* k9 h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& g/ o5 t2 a; F( ^' u& N9 h$ J+ m9 |, c1 O+ Q* g, z$ R: d' T/ I
晚餐
" I4 a% i( U6 l. P) A: |' s+ c 2根牛肉香肠2 x* x' j6 ?% K: a* a
1杯椰菜或者卷心菜
! n! D; Y5 Z3 j) [) _( P 1/2杯胡萝卜5 m$ J% @' M, m! y$ Y
1/2个香蕉
( g* _4 X/ ^: E8 I; t& e9 g4 e4 h, H2 w% b0 x
第三天 & y) ]. y7 |. V+ B9 I3 Y, j0 W
: p: v0 l( p/ _- w 早餐
( q# c/ U& ]% A c; i- ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 x* Z0 W# P5 s' Z
5块普通大小的咸饼干4 e& ^/ s1 m# ?, g% w
1安士乳酪; j) r0 f& G( c! Y
1只苹果
# `* Z9 y" v1 {) b. k1 c" ^, b5 O, R9 Q/ O. X) c2 U
午餐 - }" Y/ U3 v+ g4 D2 p/ _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. j4 l) A- n- F7 {$ P
1只水煮鸡蛋4 l; ~5 q9 o; S
1片吐司$ L' d! S; E6 g; o8 m; G" _
; `5 [/ ]( @( y: A/ h% s( r 晚餐
$ a- T& {6 I6 i3 d& t# N 1杯金枪鱼" v Z7 @0 u$ V/ w! o# {
1杯胡萝卜
7 X# r+ |2 h- Y f 1杯花椰菜4 [* t8 a7 ~4 r) i" |& P9 z& b
1杯瓜类
, }1 B3 B8 b, d$ a3 ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 p- A5 f, M% A$ M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 B- s; I5 G6 a/ E2 L: q/ x4 H
+ Z$ m; h: K" O0 n0 { 专家建议
/ f! c8 y; q" y; N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 V- d; G! x) b& K! F( ]% C! K2 v
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) O7 S" O2 W/ y+ U8 N4 e4 j9 g
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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