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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 B( r3 D7 K. Z! j8 `- d
5 w, A$ W% c! ?) h/ \! B5 `" n: I' d 食谱内容如下：
! R) u2 \/ c7 ]7 m 第一天6 H) S% ~) X. D
- y) n# y( Y/ Q7 A0 o
早餐 9 A0 D: b; d* s% u% m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% A, e, A6 ]1 P2 n+ s 1/2个柚子或者柚子汁
8 x; r4 P8 h6 _ 1片吐司加一汤匙的花生酱. s. _# x7 O6 H a
/ B& z/ P# p: ^) C, J, w( q& F; O
午餐 - ?( K* g8 b- L* M- r9 A
1/2 杯金枪鱼
* S9 ?6 K" @2 j {) ?8 U 1片吐司
$ \$ D0 h- e/ ?+ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( y4 w9 R8 Q) `$ z1 b* |8 p& o" j, z2 ~
晚餐
* E% G, s9 I5 R5 r7 [8 a 3安士瘦肉或者鸡肉2 k: s$ `* e' W3 i& t$ ^: G
1杯青豆或者四季豆
, b& q8 e6 v) y8 O 1杯胡萝卜
1 A# G( T) L2 @4 M 1个苹果. D1 J1 K! n, m8 {2 O
1杯普通装的香草味雪糕% \) v. z" I$ s' r( n3 `
" J3 N; K7 r; x% O3 y6 i1 ] b5 r7 X
第二天
0 K: r: I6 h, v+ ]/ p
9 W& ~* h# d0 {4 x3 `4 B/ g" Y 早餐 ( I: y' y* G+ v* f0 ^( e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- j. `/ B5 b1 M9 ?1 [* e+ R 1只鸡蛋
6 |5 F0 J: s+ [0 C7 m- l- [+ R2 u 1/2个香蕉' k& T0 r" S5 Y7 c& c8 g
1片吐司 }" l- I$ i3 `/ S: G. w% ]
# r8 C; q! w9 u0 k. u0 P, L [% }- C 午餐 * {, y0 A W# ?- ^+ P& \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! T* z; j2 B% \2 }+ o
7 Z9 ~* S# A( Q 晚餐
, O# K0 D; c/ Q5 p% ]7 o 2根牛肉香肠
0 p7 [! n' A/ o9 n, e8 t% _ 1杯椰菜或者卷心菜
9 t2 c5 V" G& X% b5 k 1/2杯胡萝卜! }8 O3 D+ q2 y! @+ S2 P% k
1/2个香蕉
3 V# J1 v5 K7 ~& R1 S
7 C/ P7 M; a3 p% G8 a5 } 第三天
5 d3 Y& S6 ^: t; @$ ^, `; l4 g7 B7 e% u0 H$ O3 b; K
早餐 + O, Z. r0 o( O, ?7 v* s- _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ B( d) u! P) E, b! g
5块普通大小的咸饼干
( G6 K5 m2 @% b9 B 1安士乳酪
4 W+ F$ p$ b8 D1 q% z/ Q+ e2 i 1只苹果
$ o9 o- z- [ l: U9 n4 F) B9 B6 t4 L0 u
午餐
- L/ E8 P7 ~8 }$ o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& F3 m$ o' O7 U/ O; D4 n" d 1只水煮鸡蛋% m1 }7 t9 ~* k. W* m6 G
1片吐司! k1 z" A. Q3 _) P
) H" |7 j. m: z$ f/ g- f2 a 晚餐
% f. a% O3 j0 R# p 1杯金枪鱼$ y, r8 ~1 X: m) ?2 J" y, L' f
1杯胡萝卜
! g# O$ c5 r( K1 B) P 1杯花椰菜
* B- j7 D/ F% G- N 1杯瓜类, E; B3 }% L/ L) r3 Z7 R7 o
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 @7 f: C5 M( X; C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ x1 L- r/ n8 A( @; H* p! }( f5 w3 c' L8 I+ `% l. \% S
专家建议
q& T4 g3 r+ v5 z1 @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( \8 ~, \' B! T( O& S: Z0 n 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 u0 c+ Y9 B6 ?; X7 y5 [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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