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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 {0 M" D, s9 Q0 [
1 L) Y- T5 t# d
食谱内容如下：
4 C- G) z% b X% r* F; p) a! ^ 第一天" C! z0 N* w, u$ ^( W# S5 n
2 s. f$ { E5 N5 W! c
早餐 I8 Z+ _% }+ p: x% i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 G' o7 B) \4 s& z" x
1/2个柚子或者柚子汁
1 B: @+ V: p7 s* J7 I6 L0 l 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ \9 z, Z, ]3 d2 ^* ~! I0 E
* T7 P% ^6 l- A$ w) ` 午餐 / _7 _4 H3 I. i5 a9 U3 U% B
1/2 杯金枪鱼! Z7 b/ Y; q" o# ?9 ]) L
1片吐司
2 b1 E Y/ Q6 m, S; v1 a2 B' I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 T1 n Y" ]$ F- |) g! g+ ^7 p u
" s5 k3 S; \7 L% b/ v2 B1 d) b 晚餐 ' R% T; T5 e$ h* E" K4 p9 z
3安士瘦肉或者鸡肉6 p! m8 B* k% n; \2 p D
1杯青豆或者四季豆
! @0 r g* B2 k3 j; d( a" y 1杯胡萝卜% F. S0 [) W8 D' T
1个苹果. U9 a% d& c# k7 r1 K: @ Y- X
1杯普通装的香草味雪糕
# X5 _8 L* ?) ?: H5 O* M" }" o' v) E3 I t! A2 x
第二天 6 a; }/ L6 I3 s$ o, n$ O5 G8 ~( i
* f7 u# o# U& T3 ^! r$ o! \: s3 f) s7 Y
早餐
: F* v* _8 T { c/ C! E* Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' j. O% E& r X. @& u1 q 1只鸡蛋; |4 m$ Q3 A9 ?/ y# w9 y5 ]
1/2个香蕉
6 _" Q0 v5 |' p, h! u' T' P 1片吐司
a/ }+ z5 `% T# P0 |; C5 l, s
" ?, S+ g- y: f& ] l3 E 午餐 # P$ w3 H( `' U2 p% b' C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. r0 R5 N& r. i6 j
0 a- G4 e9 } K5 h. |! ^2 g& i# e" V2 w 晚餐
1 v( U1 k! c* Z5 P% z 2根牛肉香肠# s& m9 \9 a; s0 o1 y
1杯椰菜或者卷心菜
a/ d$ C5 q# V+ b3 n: \5 y% ~, l 1/2杯胡萝卜
' Z+ ]! G% @8 V* Z6 N 1/2个香蕉- {! ^7 w3 o0 ?5 m$ [+ f4 k
* \7 e. _% O4 X
第三天
0 O* j/ \2 {( V/ H# y t; \4 N
/ }1 e4 p% L9 Q6 w' k- S 早餐
; d b" o$ i, n' m, D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ U% [4 C" r% e 5块普通大小的咸饼干 V; J8 I p! U/ ?7 D
1安士乳酪
: J) `. v; k3 E# I, k( h 1只苹果
4 @4 O( L3 }& T. i9 a& Z5 E6 t# ]
; N# ~$ S- M: S/ A8 C 午餐
( j+ f$ K1 l- U5 L: b' O' S7 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& l e# ~8 ?# n! F
1只水煮鸡蛋
9 j' p2 x/ Z" z6 r/ ~ 1片吐司- G4 n$ w# t$ x+ o2 D% k# F# J
9 q, U' o6 V4 M2 f7 E 晚餐
/ p, }& Z+ l% p0 ?! X, x 1杯金枪鱼
1 v A3 R, H* s0 `+ w; | 1杯胡萝卜
2 d9 ~2 i9 Y/ \) C) w% v 1杯花椰菜
: p* j4 V; W: e 1杯瓜类8 i$ l6 M7 g. {- c' A
1/2杯普通装的香草味雪糕/ }* L) g/ i4 f! V# I: E" R4 D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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' \5 h5 E$ D4 Y) G# i6 t 专家建议
$ ?# U6 |. Q/ q' l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; Q) U3 D5 M' |" O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( O$ o, ^; t9 s+ M, C1 \" x# T9 ^0 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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