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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ I/ G$ G* o; a/ J* ~0 L
7 F, n& n+ f* a+ Y: P, d$ k 食谱内容如下：
8 q" H$ u. _8 K 第一天% N2 Z& O9 w D A
0 a7 E6 `* o/ a4 M; m( x
早餐 5 P0 t7 @: A" K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 t6 B4 j7 m6 V* N; l8 o$ A
1/2个柚子或者柚子汁/ [9 M$ A6 y3 w: V
1片吐司加一汤匙的花生酱9 v" t9 @; r" g& B3 s, l6 Z9 f* w$ [1 Z
; Q1 ^% W! e8 f
午餐 8 s/ T! e- z. @! J, t8 W
1/2 杯金枪鱼5 E$ ~- D2 Q$ |" w7 G" r2 H' O# |
1片吐司
- H7 o5 d3 n7 ~8 M/ [* a4 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ Y: P/ y* U$ v
0 @/ n$ Q5 v7 I5 ]9 `: ?
晚餐 8 P9 X9 N: Q/ X3 z
3安士瘦肉或者鸡肉6 m# g7 f9 L- @; J& F9 s
1杯青豆或者四季豆7 M: P& `2 x5 K' ^2 i
1杯胡萝卜 h7 \) u6 ?# M: @3 ^
1个苹果
% a- A; X: f7 u5 c& O 1杯普通装的香草味雪糕4 @ a5 [! H# N8 K+ _1 t; z, g2 b- Q4 ]
/ z( l' q2 O+ Q i0 }4 f; k 第二天 0 V7 N$ S# f x w# k: z9 z
3 P7 d1 r6 ~# l/ H2 {0 Z 早餐
8 u) M9 r9 R3 s, @7 u6 M+ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: S% f& v/ T: c( I6 c8 C: k# I 1只鸡蛋+ W$ s( H' c1 h* N g% E
1/2个香蕉
2 P6 i" @0 a. M5 a6 {- D/ y 1片吐司
& i% \ Q, [* ^/ f) \+ \! n4 ]2 e+ w. p6 H; L* r- l1 H% k, E4 `
午餐
, ?8 _4 ]/ j; F1 w/ i! B; U. K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& l( C/ ?# g q9 u
( B! o* V4 a$ j9 u h- R
晚餐8 b: K/ s# \7 U m
2根牛肉香肠
! N7 M8 V4 }+ B& p6 d% @/ g 1杯椰菜或者卷心菜) g' H) @: s8 }7 Y3 B& ~) O% M
1/2杯胡萝卜2 I9 H! R* S( s/ y9 J
1/2个香蕉
! \( H9 N% O' @2 z/ r! s
# r( l" K6 ]# Y 第三天
6 [- G% ?8 Y2 ^6 Y& V, W. R2 F: y+ S+ @; |# p7 \& ], f$ G* d
早餐
- ^$ p+ G0 O+ ^8 N w/ d1 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
]3 w- f: M- E# ^ 5块普通大小的咸饼干' B; Y! d, H6 d: O4 u7 D" p
1安士乳酪
, ?/ ^0 |- N" w0 V 1只苹果
! k9 W8 K. l5 g! I' E+ k' U6 ^; _* q$ n/ t+ x% ]3 L
午餐 1 G! q0 u) ?" ?9 N% \9 M# U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 A9 v. y, } I) F) s5 H( `+ B
1只水煮鸡蛋
+ s3 G& X4 {- E1 c/ x 1片吐司
9 o9 @; S& z d% b' v$ C
, ?. v5 k9 J0 z7 J( T 晚餐" V7 K& j* R- r" c7 o6 c
1杯金枪鱼+ H7 u4 D- S: X; c/ E" b0 C( K# Y
1杯胡萝卜% _* r; m& R4 e. E, [
1杯花椰菜
/ } F/ h6 l6 R. {& E+ e. ] 1杯瓜类
! T- o) \, e9 h L* G 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ r& p: c& H, R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; N# P2 y1 M3 D' d
, y) \# R- A- M6 _: L/ L* v 专家建议. a) c3 e' [5 n' N2 }) ]3 q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# q& O' x$ c. D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ t3 r4 T; p5 J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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