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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 x( M4 Y/ }" t* D
; Q8 |0 P. I% X, D/ U. C 食谱内容如下：- e+ P, L/ g; e6 H. X
第一天% Z: ]5 b& I' b5 u; F& U
6 X3 w- P& a) d5 M( j1 k' Q 早餐
+ F+ W g7 I' P- r' I- j4 Y$ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 K$ X2 i. ^( R0 B 1/2个柚子或者柚子汁
4 \& H" o! A! Q) S1 v9 M& S# p 1片吐司加一汤匙的花生酱
- ]4 ?& G* y% C6 g* ^/ U( N+ G6 D
午餐 . M( V) M( z4 n5 l% }- P
1/2 杯金枪鱼0 j b9 ?1 M; }9 s& P* a8 A7 T
1片吐司
; p; m2 l; G3 [1 Q3 j. e, v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 t& ^( |" m2 b0 |: z) [
% ~( d U5 ] Y+ P+ B9 R 晚餐 ' X' Q5 k6 G- m
3安士瘦肉或者鸡肉
. V: h5 A3 a. ?, V! f 1杯青豆或者四季豆
7 E" H' }6 i" J- T; |1 W" N# _ 1杯胡萝卜7 a. _; A n& j! @5 X2 H* l
1个苹果3 y& k N) ]: S5 g
1杯普通装的香草味雪糕+ [$ P0 F- ~ k& @( g
' D" _: B9 a+ J 第二天 , ?* ]. S% |# y7 y; ~9 [$ W
$ {5 X2 v5 D- T) e+ }
早餐 " {3 Q/ X( j, n5 _1 p* q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; A" |5 v3 |- P& @( l8 ] 1只鸡蛋
3 f9 N. D& k. [ e) e' ~1 Q4 y 1/2个香蕉. [/ R6 A5 D5 N& H; Z
1片吐司) \: }. _5 O: z3 ~* _. M- N
+ h6 `7 O7 A# D( D! Q 午餐 1 b$ [4 D8 d' P5 ]; l0 E; S" H
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ T, E' Y/ I/ D- }, N/ ?' l7 ?. e3 O4 e
晚餐7 ~; Y2 B! g. v O
2根牛肉香肠' F; k3 x% z: u5 W! l) k
1杯椰菜或者卷心菜9 W" j X5 ?1 k2 i" g: w2 E
1/2杯胡萝卜, I9 z: A* d; T4 j3 t
1/2个香蕉
% z; _' Y3 W6 K' h$ x! D! M5 J8 o3 _/ B) v" t) ^
第三天
$ _ }4 E7 p( A& Q& G! N; F
$ U) C- F6 o1 R5 y 早餐 2 e7 n& n, ]& i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( _% J* q7 f9 ~' n: r* r
5块普通大小的咸饼干
# w* r5 g" C1 F" b3 p | 1安士乳酪% s3 C; r4 Y- X) Z5 O
1只苹果
% K: b! @ H9 `- A% z' J; j& U+ r6 S8 i( s
午餐
- j; q0 B; a; h2 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& L9 v! z3 @' B. M/ v. b 1只水煮鸡蛋7 n) ~ v: s# E8 H- v8 d& A
1片吐司
) y6 {6 `- s( G4 q; u( ~# u
% z! m! k) p. K2 @6 i 晚餐
% ^* F) u% u5 s* C 1杯金枪鱼
2 G( e+ N# Q& b1 U3 n8 C 1杯胡萝卜- E6 B. b, q0 F8 e g, O% o x
1杯花椰菜3 O: |) Z! `; g# p0 C' \& B
1杯瓜类
! y2 w9 C( \" O' \& g# |, u1 T 1/2杯普通装的香草味雪糕6 Z: \; C1 _, D3 i" w. s/ a9 t$ T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 {' l* T4 R9 s; r3 _3 g9 g s( L) R' x0 ?2 s4 X
专家建议
6 @* J6 Q( s( \5 C9 ~. } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, O0 D, D: @; D8 c+ `/ M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' y$ Z7 ^; p) o! y4 t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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