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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" d' f8 v# e: K' O
4 f( E: V; T3 c7 G0 e 食谱内容如下：
& v( I( o0 v5 Z- X$ t7 q- s7 i 第一天/ j5 q$ m- o7 T; L
! ]$ k; W" f8 D9 ^+ \ 早餐 - _5 S" K; V" P' l/ N @" D- {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 @6 r3 t, o3 R3 ^+ d 1/2个柚子或者柚子汁! F* z1 u7 S8 K4 W4 _3 D
1片吐司加一汤匙的花生酱0 W$ {8 N/ r, Y1 H; S j
1 @: P# P$ }( @) j, q
午餐 ! _% |# A2 W7 [/ O$ C( o
1/2 杯金枪鱼
; K2 M. H0 @$ k) ~ 1片吐司! T6 F& A2 ]& M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. |, K; N+ P( K9 P
4 K* E( U- |4 R3 g 晚餐 7 V; G3 M2 ?; P, l8 {' y# `0 \
3安士瘦肉或者鸡肉
7 j' ]0 i, q9 {8 L# F 1杯青豆或者四季豆4 L3 s# V; Y3 _5 i4 |
1杯胡萝卜; g0 n) F6 p; R0 \9 g, q3 Y4 u( S
1个苹果# a6 |7 x; |! h# A) |- \: f) w
1杯普通装的香草味雪糕
# W8 Z f$ u8 ~: s) A* S( D+ _5 A1 k& u# t, \" T. g( \" V( F- K
第二天
+ t& M' a0 k; p$ P2 x' v6 R% i) n( N5 {) k
早餐
$ ^! p; q7 E; {6 y+ Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 q' E/ s! f! ^/ m# X 1只鸡蛋; M! z' {/ x# q' ]
1/2个香蕉
; M3 p5 n+ I7 b! u7 U v 1片吐司! H$ O! y3 j5 Z/ D
# v5 T$ P/ O( U4 r! z" k
午餐 d! n, @/ ~( H0 Z0 k+ ^2 n+ D1 d& s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 S) |) _% x1 q2 {8 @* e5 b Q
( }& o: x* _: k2 h 晚餐
D+ r+ n9 U3 z+ t- E" M& ? 2根牛肉香肠3 s" s% P: V/ Q7 l, t5 R
1杯椰菜或者卷心菜
, o! z, G7 M* o; G, q- s, W 1/2杯胡萝卜( S' v6 i, b( j, Q1 ?
1/2个香蕉! e* ?0 [8 T2 _/ F
5 q+ y. m/ `2 H! ? F0 Q
第三天
8 r( r2 x$ @3 Z3 `+ w( Z% W3 t" D" B
早餐
) g/ J) d, Y! n( h1 x+ d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, U' w! n; U) P) c. s- G; ?0 A* a 5块普通大小的咸饼干- l* Q0 \0 T! [$ D9 t, B
1安士乳酪2 q! [9 a u0 X7 I
1只苹果
l1 n' i% r) O& T. \
+ x" _8 E+ m- n' q" r 午餐
6 ~& X+ ^9 w3 V* T L5 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 |7 d; f F" w' O# O6 o$ X 1只水煮鸡蛋
+ i1 A8 M2 J7 u$ r/ J6 X$ i 1片吐司
% y/ C8 m0 |8 _4 E* }& O7 N
+ p( s# C8 I0 g6 l* ^ 晚餐
/ Y, z; t S, P3 }/ |9 B 1杯金枪鱼* V( p: K; u) u4 N
1杯胡萝卜, t; f* n7 O0 F
1杯花椰菜
. S/ }2 c: h: Y4 ~8 _ 1杯瓜类/ N" A: @6 E% Y! r9 k6 x
1/2杯普通装的香草味雪糕
) b- x: v# m6 \6 }; U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ ]# t7 \2 E$ H% X' {- n0 d/ F
3 x5 B9 i% g- M( T9 k3 i2 Z/ ~0 P 专家建议/ x B) J; g" \5 R; [$ N- J& Q/ [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* m. q8 _5 A4 O3 B/ F+ o _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 b2 A0 q3 Q& ]- |* Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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