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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 m2 `. a Z* q) a5 m' O , d7 G. _$ \4 v- U" f" W
食谱内容如下：
6 w% ` n" l6 H/ N* I 第一天* A2 F' A+ j4 G- \9 j
5 e+ _; D' @( r) r: C6 t4 s! |
早餐
4 U7 u1 C% l" `& `; T$ A( J. d- s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! q; Y+ ^( E: m( a
1/2个柚子或者柚子汁
" g# [5 D7 `* e3 G) ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 w& {/ {. C4 d
1 O6 M* q/ Y0 ]% k i 午餐 . f# a% a3 I* w5 u6 T
1/2 杯金枪鱼
6 D7 b. H! K v4 M0 V7 t6 m 1片吐司6 a, n$ q' Q& I" c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) w' g$ Q. H8 C4 x+ K3 Z9 q, o4 `# H9 N" X4 ~( z0 |# H+ ~: g, M
晚餐
1 m/ U7 l9 V6 ~7 D% }" w" q8 g 3安士瘦肉或者鸡肉+ S$ `0 W9 R. ]/ t) l* r1 ?# }
1杯青豆或者四季豆0 O- R, E' r2 o, M6 b+ d
1杯胡萝卜
( r6 I' J* h2 \( ^6 F 1个苹果 H. L; D6 X+ q/ e8 [; G# r
1杯普通装的香草味雪糕3 [. g, e" d1 t3 u* p
* S" g. _" O0 x* M' o' h( { 第二天
* l x: [8 J4 q9 s/ U+ D1 S: D6 I9 Q- i/ V
早餐
9 M3 P& l8 E1 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, A) B) V1 i1 P8 S+ A) K
1只鸡蛋! |0 c$ p5 B/ |
1/2个香蕉, O( J2 N8 x, R$ v
1片吐司; q+ l4 _/ U+ F0 [' i A
, d$ f1 t& {9 `0 y4 f8 x 午餐
: J) f, A3 v# l& B8 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 I' R+ @/ d' @# `0 R
' L: u4 h2 R$ j P* X2 h6 B7 u
晚餐
2 m X! x2 \, R7 c0 u 2根牛肉香肠
2 U$ D+ `1 u* Q7 u1 f6 s 1杯椰菜或者卷心菜* v- n/ e# m! ?+ @2 R: A. O
1/2杯胡萝卜- S9 \/ [+ C1 n6 I% _* Y
1/2个香蕉
1 B N! Y% S3 J8 \; c8 v& x% T
" e/ A' W0 G9 x$ R 第三天
5 t( x: z) D* d7 L
1 F5 w; D* j. q) n" L 早餐
; P: p: r, z: \" ~- L5 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# G: e& _$ h E) ~ 5块普通大小的咸饼干( E# }+ e9 D% n! M+ r9 e
1安士乳酪" ? \1 `# _* C
1只苹果4 t8 M9 r# K( m8 }6 q- D" S# r$ H) ^
6 ~/ _, h2 f" A0 ^8 x
午餐
) L5 f: C5 G+ `8 [! ~; A. G ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 e9 d0 g4 @0 N J# G. p9 ~ a0 p
1只水煮鸡蛋! H6 J+ b3 }3 z2 W S0 N7 d
1片吐司
. h, h) e; `. Z2 J% V p$ m9 @- p- C! L
晚餐; Z( ~& ]) {+ s9 P: a
1杯金枪鱼
2 W$ D' t& i2 G: C0 \- J- Y+ b8 W 1杯胡萝卜
: g, }6 { u$ C. L7 [: q1 ~5 ]7 C 1杯花椰菜% _) Q" `# `) h% X: C1 n
1杯瓜类
) \8 e1 h2 ^# O' n& x0 p# x6 I 1/2杯普通装的香草味雪糕
' D* R8 r8 k" u5 W# z9 q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) |7 Z: Y( p) k1 V- T: z
4 r3 O2 I! |" G/ b( K7 c9 Z 专家建议/ d; y* ]7 ^/ P! Q# `, _& t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 x4 w8 K% i7 C8 R5 z# f6 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& w- \0 [" M. g
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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