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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） C+ N) J0 W' L y% H; F7 K! |4 W
6 |8 W, p, i3 V6 |% r. }
食谱内容如下：
. `! F* f1 D' r8 a& s: [3 ]6 U) w1 u6 G 第一天
; L/ `1 q' o2 A: G0 K9 N
) n" D- u/ O1 B8 j9 g7 W' x 早餐
" U$ m* l$ I7 [6 x+ G8 `' [) O; `6 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& x" a3 ]: Q" ?( q$ [ 1/2个柚子或者柚子汁
8 D2 ?' p' {( ~3 F# M! L 1片吐司加一汤匙的花生酱
, j* L# N9 ?, Q& V4 q% D- z& H9 {& v8 o7 T% }
午餐
% ~5 R& Y# Q8 ^: n8 f/ j$ U" a 1/2 杯金枪鱼
/ M! O# z. U; m3 _ 1片吐司
+ V0 @; C) `) O0 C* z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 m2 I2 ?$ [% h, W( f, U8 k+ ~, I1 e6 Z
晚餐 , e! A) \: R4 `! |, k6 m
3安士瘦肉或者鸡肉4 b, |, @ ^, q9 V) r' t; J0 B/ a+ @" y
1杯青豆或者四季豆1 ?, s% C& O. o, i
1杯胡萝卜
" T& {- ~+ h9 W9 ~, J. I 1个苹果
5 h6 q; \. A/ x/ P7 j 1杯普通装的香草味雪糕1 p+ ~. f: j* V2 Z' n* x2 h
$ s t, O0 B; H& R 第二天 4 b' I' Q8 m! v1 a1 l, \
7 V% X4 b) B' e4 L9 c( v
早餐
3 H; O/ [1 I* d/ T% W3 n. E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! x0 R* E, J4 u6 Y 1只鸡蛋
- ^* }8 N" |4 i) g 1/2个香蕉
, {' m* A" q$ g 1片吐司( e1 T5 j7 l* j/ }/ ~8 R: R
- a. H# r$ C/ F" [ 午餐 # z' f5 ?3 N. i1 l% O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
F' ~+ \6 y9 Z5 m, X) C1 F8 S
0 _+ O! u' d; U) ~+ `. A( ^! z6 B 晚餐
; P& Y/ o& g7 ^3 \' X( u, e 2根牛肉香肠
, _6 ]; C$ _0 m2 }4 E 1杯椰菜或者卷心菜
% N8 ^6 k6 d. T1 U7 j 1/2杯胡萝卜
! r' }2 {+ r& N1 y" m: l 1/2个香蕉
; Z ^8 U3 Z) b; N& {: B" \5 J5 P/ v4 P& h% c
第三天 1 r! d" s6 c& f- D$ W3 G4 [- ?# a- q
; m9 x N6 L! I1 g9 S9 u
早餐
S w7 G" @3 Z/ t6 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 W6 l9 u, `. {
5块普通大小的咸饼干
1 O+ @. F$ E, {, V* k7 J# O 1安士乳酪; W! Z& z: q% X/ [4 A' C3 k
1只苹果& ]0 o, P4 X, J* X
1 l5 T9 V; Q, J* V( a; r9 Y 午餐
! O" y) V1 s. T0 `( J7 @9 Z5 h! N1 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! Y. v+ n, S7 z7 u! n& M- g! G
1只水煮鸡蛋 G8 Z1 ?, _5 m9 a' t
1片吐司. ]& R( }+ X5 J+ J) A3 P& U
6 ?5 d; g0 R: ?; P
晚餐3 D5 H7 P- }5 H5 i+ f, q
1杯金枪鱼# W% {1 D5 T/ [. ?; P o* E* W
1杯胡萝卜' p, c" ~. L$ y, d% A9 h
1杯花椰菜# z' @( P, |% k3 V
1杯瓜类
' X5 W* Q* b8 X4 N' j 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 ^1 T4 H2 C6 B+ t1 q% X' f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 f* u4 d8 L' k) V$ Z2 @
. T7 n8 t3 h( j' O3 E: ? 专家建议
" C3 R P0 W9 m& H5 F* _% a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 Z8 {+ W8 r, A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' U1 t+ m. D4 P* G
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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