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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 T8 j! [* Q# u3 o! z- W
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) r4 M+ R1 B, m+ N
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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* a1 }, H! S4 `& J) t ] 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 F) l' ^ B- ?1 d* S4 Y
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2、用低脂植物油炒菜5 k% V v* O6 I* F+ A I {4 ]
$ J. @* Q9 o! |2 T. d0 Y" s 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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7 G$ p8 |/ S" V3 T( u2 A+ s# a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 t5 `; i( Q# S. a! C
9 Y# V6 Y, Z8 ~9 n, e% f 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻* x) p) z8 [0 J! ]! p% l
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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# U: h0 X. [4 M* J, A9 w 5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 v5 s3 ?% O( X# p- i5 `% L
) J i% Y) f$ P" g9 F 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# ?$ w3 c- R" p, o5 K4 G! E
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6、晚餐后坚决不吃任何东西2 |6 A5 q! f( k+ G1 D. o/ y
' D% ]) ~8 P# }$ e% c 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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* g" o) |. n U9 u$ p 7、多喝开水，至少一天8杯 I4 `3 O+ d, t6 z, T' }
6 h+ p9 F1 W2 [0 P+ }. `" O# j: e% _ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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% x8 Q5 J2 x& w$ B4 z 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% @* |5 m5 X3 z
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- x; x3 H8 ]; d7 t8 j$ \. \ 9、采用中午吃减肥餐的方式, r) d9 g( N+ [" d- n
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。+ }9 e9 a x1 v* ^
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59