|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ t+ M+ {) S$ l: A2 U, l9 @
3 {" @& Q. ]* m7 F外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 M# S8 ?4 `7 ?
% h# ?6 m2 e, Z" g' g$ N% A8 v
3 p2 A# j8 w, K) ]5 U 1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 g+ [$ Y9 A8 S, y$ v/ g
: D- q- f' J- o6 l. [( p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. ^! c# L! J2 g: L1 v Y9 u- a& _! U$ ^" C; o* Z/ j) i/ Q+ b3 h
0 D% \! L7 r) z1 b6 U/ l- E; R9 T5 i# l* e
2、用低脂植物油炒菜
- A* M( b* P. N. @+ c0 D4 {% J
5 x7 C* b1 L3 o+ W$ B 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
, m% k- B, f* x5 K& j, C+ d6 K7 a3 d( w4 g! L! \% ~- b
& R$ S4 ?5 V1 _- N' p
- H. X' |+ D" P+ S, E8 F2 _: N
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" X0 h, B: Q3 i: D3 q# R4 ?: m
; d' H9 P' }- W 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( t$ r$ X' U" ~0 E, ^. E) W1 }
9 p* x5 i& Z, n, i$ M
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
& i1 `; E9 k; D. Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg9 b8 G7 D$ G! Z2 K" {; y- l
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
* Z j7 }. |+ Q" s+ l1 e: v$ ?' I
. ~; ?) {: }* L/ @4 d: V( J' b* a 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 Y; e6 R. C9 ~: ~4 L6 u1 o
! A6 ^$ v+ P( Q3 [+ T( \% C3 Z/ | s- T0 l, E( M9 E
; b% g) W1 ~1 g6 v# P) U+ j
5、零食选择有清肠作用的蔬果类! D7 B* T8 y: l$ A# y5 S
+ t$ F6 c* o, G1 L: j' p# ~4 n) a& Q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. ]9 G# I( D& s1 r0 p
4 l5 a( M' o" O
$ `2 |1 c9 u/ Y+ b0 w; K: I5 y, c2 Y5 c( }
6、晚餐后坚决不吃任何东西$ O* U# F+ J; ]/ j! G
$ V) _4 e! l( x, R 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- c; f7 `; J: M
; D0 D$ k8 C+ A! |6 p3 i+ i! ~) v6 n/ ^4 @( ^1 L t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
- l1 n4 {9 u4 P* e( F8 y1 {2 ^* n2 _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 G, i% ?5 i/ V* Y8 i2 ]
$ U0 Z5 ^0 a3 Z2 c: L# n6 Z
+ ~' p7 Z1 t, C7 ?4 w" j l, @: z) N \' \, l4 D
7、多喝开水，至少一天8杯
1 d+ Z/ D8 {+ _$ o) r, K$ i1 P" j4 W
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 Z1 {7 S- b, b6 [1 z. V
/ m+ V) `5 O3 s% T+ o* D, k9 E: O8 S$ ^, l" c# T- ^% A
8 z* z) \; P0 T" C) V 8、每周可有一次放纵饮食5 g$ p; u# ]# l" T. [" U. C m
3 |; |/ _9 u- X5 s
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
0 o7 p3 t x' S) i0 E! m8 Q6 w, y* ~/ ~: G6 J$ t% B6 v- p" p0 e: L
" F: r6 c ~6 P* v9 U* W! b. ]( x' S) t8 t: b, n+ D
9、采用中午吃减肥餐的方式
8 q; x8 y1 I3 ~5 @* g0 B8 m- C' W0 ?4 M7 Z P0 ?2 y Q- _
l, @! \/ G2 g5 Z: H% p' p
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 t ~% ^! ^8 {5 I, b8 p# X* @% S( d [" t9 o! m
: {$ l1 J/ M5 n9 `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
|( k% d1 o3 l% ^9 [$ \- C) q' P- v$ ^, R1 O# v' H
4 D/ y& O: ^7 O3 ~8 c" M9 o/ _ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59