|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ r2 r4 s# v2 M' t+ M( c% x
; ~# _! D& v; \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 X, Y. g+ D' \: D# v( Y
3 X2 h* W5 q! k) t' z, Y* D& J% Z; c {6 r/ U! p/ }, k+ e' T3 n
1、享用中式蒸煮法烹调之食物( d. ?' x/ o& \
. h/ J" H' T- k9 ] 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
3 L. h. p. e) ~- [* `+ e3 W* m& T) R+ @! u! ~" O
; H% }- W! r {% `% g0 v2 E0 Q1 m# a8 [( J) G9 a
2、用低脂植物油炒菜
m& M& q) G& x
2 N! J' |8 i1 C K N6 n; `3 Q& j 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& S9 i- `( l+ t, h& g A+ ?. f( @! `+ D+ |% o; ^- d
& p+ w. W9 i# Q% A/ w" G. u$ P' f7 I% y$ |+ M; k
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
' H: s* q6 t$ K, a p6 g" I7 @2 Z- W' G. ^( x' c/ `
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
" Q& s7 w# I! A
7 E, }2 r- _& U* o# X- ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& `/ ^* C& `6 E& ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg7 _- Z2 K! }- U, n6 c
4、早餐正常吃，不要吃的油腻- J7 d- r* s+ p0 p6 s( q
z5 t) j- [% \% h' `
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
8 j1 H5 X, k9 z4 _6 ]( t% }; h6 N( B j
8 E# C3 M: [2 ^/ c9 _1 A* s+ g* e) D* A5 |; @
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 A7 S" ^4 ?7 ~$ H$ x
( r$ R6 U# V0 N. K# j 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& F# i/ X) R3 ]; z0 n9 ]5 `2 h
# [1 I" O( V2 ~$ z) e
) S+ U6 W/ R+ h: s# {4 O( _6 A9 }2 z* c
6、晚餐后坚决不吃任何东西& b- w- l( L& O& ~% S, G2 u& m7 R
1 ^( |+ D' x' D8 T+ G) v
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# B! n! x4 l1 B" @/ I$ b# W/ C
7 U7 d9 I: E) K* c& n
6 @& P8 O; [ }4 V7 z8 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg/ w* n! M4 J5 A# w; i7 V3 f
/ }5 y$ e4 F2 X0 M# a( s, y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
5 z' g0 W; W4 n9 E* L0 v' k7 J* y% O! Y8 e
0 W- F8 p" R. ~' h! W0 h( R* h
2 E5 m4 W+ L1 s `' |. m
7、多喝开水，至少一天8杯
- q5 U& f/ B) L' k$ D0 {3 N- \% ^# K4 q! E8 t
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* A; D) e# o( s
& V! M5 I M/ Q6 d; r" i3 Q, ]6 v& v( _4 C! w; }
, k x( _! Y% g' a! x 8、每周可有一次放纵饮食
+ N2 C4 k }4 f9 q7 `; j- D6 E% d0 H: J' n2 F( M2 v
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 {- ?" e6 Z0 r3 {! g. t4 C
' I3 R& \1 i1 F# `, F* `1 X
5 L1 y/ l7 x% e# R8 t# R
+ ~0 b/ p/ _& ^
9、采用中午吃减肥餐的方式) S! O* x! U- b/ `
; V9 Q0 m. A- |# i. E$ n
) C& }$ ^6 l5 ^* R1 i: P: D3 n 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; l) g% u* ?% d( A6 Q- v& A- E
" q% q ~4 {0 t/ T1 C: e7 f3 a
0 ~* Q; F7 T$ J+ A/ e4 b- I2 \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
' Q( v* q' D+ Q% t+ e" R* u" v# p7 T* {6 n4 P2 i: b
5 g. B) N5 `7 o
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59