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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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6 b Y4 o( D5 J: e1 `7 l* V外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ y' Q! |/ O2 b F$ P! R/ B
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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% X7 A' @$ S8 [/ m9 [; P% S 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& T6 D0 O+ o' W( z0 Q D
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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) @3 H) h$ z0 `4 x" A9 _7 h3 | 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# b5 R0 \/ d3 q4 V* ?
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+ g1 g7 q* M0 S( | 4、早餐正常吃,不要吃的油腻9 K8 A( B) X7 B; E
! M! a& C! c+ p; Z3 t3 `6 o 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ |$ N2 M3 x+ k1 z
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!# `" }' c) ?& S1 E% u( x
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2 t. W9 L6 w; O: u- z 6、晚餐后坚决不吃任何东西! P! y. _8 X% e/ Z5 o( B; }
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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/ k' v/ L1 @3 i; Q/ L o9 C$ [ 7、多喝开水,至少一天8杯
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( _1 q6 e, O; R; P 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。8 t4 Q( S! i4 Y0 \$ h8 t
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8、每周可有一次放纵饮食/ b" H. P( |$ t1 j" w' Z7 O
6 K4 l$ u/ h' B; y$ u+ @ j* `: | 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 x0 Y0 u4 C6 c, U& V# g6 ^' O2 A
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- u: l, a [* H' X 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。: G8 h1 V# D4 U E9 f
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/ E3 b( ]) B) _& q8 X0 Y 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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