|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / V! G; a3 E4 x% Y" k
0 M& v5 a& q0 r, Z U
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: h" m/ E j; @7 B$ G+ `
8 t- f( L, v% L0 q9 C. P \
; U+ S* _. A! ]5 v+ n( q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. z4 c- Z( \$ f: ~, [( `% E
7 D, g6 w# X4 }( G9 A9 ?9 H! O3 b 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
& {! H( ?5 q- u
, u5 ]& }( |; U
8 [' s5 E" V+ j' _! U/ G0 T8 t a* y6 u: }; E1 o
2、用低脂植物油炒菜
c5 s2 j( j D- M! T+ D* \" s' y
- a/ J! K3 G2 y- W* T2 p 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ ~* ~7 D9 H9 F
0 B9 g' L$ ~7 I( ^* w' ?1 e0 E. _0 ~/ f9 T7 q! T
6 I# u. v, Y( I7 u
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( l0 y' g! l' a8 n/ }
( ^1 B3 _7 y- F S8 w3 T 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& R$ o: O$ k2 K. }' G8 `4 D3 m4 W; T9 m3 n6 s2 X1 @* F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 l2 k$ v+ }( ^3 |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
6 C" c9 ^: f" l0 M! D' Y7 h$ B% } 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
5 z# r5 E5 C# L/ m) v8 c/ N1 e& f! k' ^7 s+ u# v
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& [) E, A# `; I, U9 J
( A/ {3 t: {+ ]7 w2 f' L8 ]: C0 R3 b9 f( a2 q5 F: U) N
1 `0 ]; k0 F) m' M
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
1 j' `- E* p- C9 S& r
3 u, H k5 G6 X1 k/ b5 E3 F2 ^ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
+ z: r; g5 d* B3 a( [9 Z4 e+ t- o2 Z! [
$ T9 }9 v) z. x a5 {& S$ R, Q4 H
6、晚餐后坚决不吃任何东西8 t A |$ S) p/ J [6 J: u1 G7 a
, g" Y; i1 R- \3 T; A5 d# R 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
% `% \8 n5 z5 R, Q# v {* A& B5 G. I) b j
5 q! t3 s5 w* f0 u yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
, E- I2 X5 O# V8 ~, t
: w0 x6 ~% d3 D. G4 ~/ Q6 }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg4 I1 k. u/ B2 Y; @% F
" ]; ~5 `, b0 Y6 Y+ Y7 Y5 v9 X ^
, Q f L0 j" X7 }8 p9 S 7、多喝开水，至少一天8杯8 {# V' k1 d9 b6 o. A4 o: r
. c1 U4 m% N5 l0 N' Q6 H/ ?+ Y
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ e3 Y- P. C2 k" E/ _1 K) \
0 F& R7 M; m: @% J2 l; l/ |
8 b! a0 }$ n0 A# w2 L5 |# g! z$ b5 ~; ~ ^
8、每周可有一次放纵饮食
7 f& {$ ^7 V, }5 V8 ~4 x
7 f) B6 ^4 I/ e6 D( D9 Y) j* j' o0 q( F 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
) S6 [& x0 ~) J( r- K" r+ s5 U# r# A! {1 a+ E! U, D
0 l; q, d2 c! i) A& G
2 u1 F% P! j0 c* F# E b 9、采用中午吃减肥餐的方式+ e( \0 B9 y' C @% U, u$ i' ~
& [& @# `: `6 x; _+ t5 A& X% u, ?4 v& P
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
: U8 }2 H% T& s4 v3 I! j; o p0 J4 ]2 q! @. U3 F
3 ^! G+ @+ a, }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
0 D$ D' P+ @, C9 y9 q: P* r$ C9 s0 `! v2 Q/ ]* N9 ^0 ], h; B7 w
4 q9 T2 C/ B( \
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59