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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>) N# x% { Y, i2 x% U& K
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( H, L X3 L+ t+ J9 H! [<P> </P>
. t5 Y+ S* X4 b<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 d4 n8 _7 A' E- @' i
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ \. l# s. G+ B9 ^* r4 A" U7 r. E1 ^5 [
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 G3 k+ U: c& @( b
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+ L* P! O* l- F+ b<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
( z. C! d8 i* P) D; `% m; n; ]<P> </P>
7 a) M k% s; G4 ` \4 {<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( f6 w0 k+ B3 i) r<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 F, P" y3 Z' l
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
9 o1 s: @) x" Z<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 w- `9 p2 ]$ p& ~& i9 @<P><FONT size=4></FONT> </P>
" I- E Q! _, H9 ~! g" P6 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" a0 @+ N* L% A) s; X9 ^# C<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) I4 Z0 }* x$ Y0 E% M9 P% ^% N% p7 V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- S2 J% ?3 k+ R, j% I$ ^4 |4 ]: ]" T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( x: j6 ^7 [0 K; J- b1 }- M3 K<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( z; d7 g) E9 ]7 z: ^: g<P><FONT size=4></FONT> </P>: M" }* V7 u! v: K- G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 r* L4 c- Q" ]# D8 e" |, p7 H<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
+ F2 B: c# Q# F! I<P><FONT size=4></FONT> </P>% h R [' y* m# t$ g! p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 ~. a: U" ^$ w" V) ^: f<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>5 R7 M" t. }/ Y2 O, L; E
<P><FONT size=4></FONT> </P>: E" w2 U1 L4 e' x( q' Q' n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% L7 {% I1 s# y- Z9 W( q8 E
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 y' b. r1 d7 M; _* w5 x% O<P><FONT size=4></FONT> </P>
# \: \3 g, r9 Z) f5 n' X( @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># G: L! j1 M0 I8 I) w# [+ H
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
