|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ x& `5 y9 n4 t4 `5 z0 i: g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>2 ]6 l! J0 u5 S
<P> </P>
2 c- b1 }8 [. i, G<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 ?$ T; z1 v# d L7 f. B
<P> </P>
H# I2 \5 `+ Z<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
! m$ c9 y7 \% o# c<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( t! _$ F7 @. z# J6 \. O
<P> </P>
0 W0 y) n' u% E" |<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
- X6 x# t, M' E4 {, j1 x<P> </P>6 G% _, z3 f: }1 ]7 @5 v
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>" W- G K0 j, m7 b8 O5 x
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) K$ F2 r1 W7 z5 [. o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 ^! S0 f" n3 d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( P5 N. D0 ^7 s* o- W- f% [5 j. v<P><FONT size=4></FONT> </P>0 A" }* c2 K3 g: M( `4 {7 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, [# f! m2 N& D" M# k! s
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! ]3 a' o$ l) r7 G Q2 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>% L# H. {! k$ {4 s- E4 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>+ _% w$ Z8 N' l
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: X7 L2 _: ?2 `4 W' n* v# L<P><FONT size=4></FONT> </P>; B; B5 j+ U, b7 X* I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 L+ K3 ~" W6 s, I# K<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 n3 {! l6 \! P' P. U- \( x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( e& A0 c+ V+ N( O u4 V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 A, `* N$ z; o, C7 e" w% l0 n- p
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ ?3 S/ @( z1 d& m" g<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 ~% M* X8 {% Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ H0 [. s- n1 a! t U9 F& E- x8 N
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 [" v6 _2 a% }0 X8 [<P><FONT size=4></FONT> </P>* m( B/ R& P; W9 R; u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>% g/ F6 y; T) [) N# g* A
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
