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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
+ e! ?& s* B# T) h<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& T5 G/ z# U+ T# A
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2 o. O7 g2 H* @/ b) y<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
0 e/ u! a$ Y& g, L4 `' B<P> </P>9 i/ X' j* w: ?" i
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- T9 N* E& A2 ]
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- Y9 x: G5 y, |( n7 |8 j
<P> </P>( H0 A$ V. v4 Q- `$ @# Z% O% \/ N
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>" |( g) W; E; n7 t+ X
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- Q3 n! j: T! N, S0 T<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>+ L( y% u! Q M' |$ X
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' r& b2 J- R6 E' j/ E E. C6 N o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' V% Z: o9 H% ~+ I7 b) c<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
$ `3 O; T: k0 a8 N/ g( ?% F5 i<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 M9 D1 B' u6 O# R) I* [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 ]2 o; j1 `2 X( F; O1 W* u- o<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
N3 S' F; }5 K+ P<P><FONT size=4></FONT> </P>
' }6 v/ C+ t1 C* w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" d+ I: |. D: \" V1 g, t3 m4 X" D4 @<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
* O+ f$ y9 i: _) x; g0 J$ i<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ S+ A+ V! B$ T9 w* D0 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( }; o) c, e' E3 s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 S8 k" {* L& |0 ?8 v& Q$ Z<P><FONT size=4></FONT> </P>! {+ }* {: O9 @) K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 U* N8 E0 t( V7 }3 M( o! ]<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' k- b$ _; Q2 P7 b" X. r<P><FONT size=4></FONT> </P>
- A- ?3 }4 A- j* M2 {$ H; `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! g" i- V& `$ `/ t3 G" [) T5 U# u# E* _
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 C! l+ Q& P$ C$ q4 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' V+ Y& T' g7 t! O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: u& M6 J$ E0 t/ I) j3 b<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
