|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 f0 G b/ t t! W8 G, _<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ H$ G2 |! q! _& G
<P> </P>5 I0 h4 q5 P5 y) r3 B
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>$ I( A9 f! K# B( V- a: T
<P> </P>; Z' g) `" f6 { L# Z9 D7 `2 t# z
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
5 L" v1 P- d$ c: F2 P<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
$ r1 i# H) c& j# ~, ]" z6 B4 }<P> </P>& P& g; V3 _2 b5 ]) O# H
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
; Y4 \5 [3 T F4 r; y<P> </P>) T. B, Q; `/ w# d: T0 W
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>3 c; L& f; G; l+ _5 D8 n- _$ h
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" W" e7 h3 {1 v; R<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P># @4 a$ ^" h9 M) y* o/ d# v2 I
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 q/ L+ M' V# J' `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 n9 `* \* m" `* g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>8 C: ?; }8 _# y/ O; d
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) e& b: `: H+ } o" s+ K$ I4 _<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ \9 | i# |' |6 D6 \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P># P0 p8 S: o1 n1 e; A& a: e
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) O! u. @. v" i# F6 i! v<P><FONT size=4></FONT> </P>$ G* B. u+ o5 `$ x- I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
5 g9 y0 t Y% w<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& y6 c: P% ~ @+ t( Y<P><FONT size=4></FONT> </P>) R& i, @# R% P5 k, `8 M! M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
1 q9 A# t' {& Q<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 L5 k Q% k! i! j: K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% v& Q. U+ w9 x' K) ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ q B/ a) t) W* p4 @$ A/ ?) `0 J+ L
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. c: K1 N- |' {$ i
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 ?8 |: {) N+ t. F# Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) W, R( M& C) _* Z
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
