|
|
重点一 ·用小碗吃
2 ]( L0 h8 m5 a
& ?7 J. n' w) i( I1 K 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。4 L0 ?- b/ _, ~) C& d6 M
0 ?! q N# q6 \( I6 ?& s 重点二 ·牢记米饭的热能$ R, m0 k% G0 v2 V# Q
8 D b, b9 Y0 t, @7 p; v% L9 i 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
9 R8 {% S' j* w$ f- Z6 j6 r6 D5 _
表一 0 F9 K2 z {2 n/ n- {
2 `+ v+ \6 e- q1 f- B+ ]3 v+ l
米饭的份量 能量
& f* V% m& v$ m! E$ v! x- G1 O5 x 半碗 81kcal
0 U7 G; M; v+ r! b- T 松松的一碗 163kcal ' }8 _! J6 P( G7 f j; \ [( Z! u
普通的一碗 244kcal
" H" ^- {1 c8 d1 I( r M$ ] 尖尖的一碗 326kcal
+ x& S& T0 j1 ] 一盆饭 370kcal
; x! {! S7 ^9 s& i2 V/ ~ 一份便当 296kcal 7 b3 r, B ?: {7 S% h, D
一个饭团 148kcal
7 ?" d3 N! v6 x! Z+ h7 F5 r$ ~3 g5 T7 Z1 X- N1 z! I4 Y
重点三 ·在饭中加料
; L% L& L9 z3 Q) P3 c2 W Y! A5 @' L2 M7 ] ~
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
4 r6 p* M3 {, t& S, Y, A% K9 _( z7 S2 Y
表二
2 Y- a7 u+ O# C! L _8 ]$ x0 T: N1 @
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 \' |4 o; L! o% g5 Z 蛋丝寿司饭 426kcal
1 r# ^. ^% r V0 l 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 0 C0 |/ m; u9 C Z2 e. Q4 @
材料少的炒饭 575kcal " }0 m* W J" }, l: m9 T
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
6 l3 B7 n) J4 B' X _0 ?; X' |6 M/ T 奶油饭 344kcal 6 _# x6 b+ o! l7 p# f* S. E+ Z- w
1 K7 P3 ], ?1 Q
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等0 m5 W. {7 x' }" ]
1 A# a1 l7 {! M+ r 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39