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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
7 [. K( [2 y4 K  v# S# j4 o/ n- `* v) O8 m. o. ^" I7 ]' L
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。5 o, A, r9 ?7 t  D9 l* T. N5 e

6 n: o$ i5 d! S9 w  重点二 ·牢记米饭的热能
. z# c: |) F, x8 R, _5 w& Z; _
1 V6 }2 `$ X1 s" E6 {  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
/ M% i/ D0 A2 O9 [& K0 `6 G
! }' L& U' a! N  b- j; M    表一
2 |9 Y9 |! g6 U3 }9 q
/ Z7 ^) P1 p3 l! m- I    米饭的份量 能量
8 ?" Y2 p  ~2 o- C- F9 W  `    半碗 81kcal $ |8 I1 M" |# m% ^$ X/ g
    松松的一碗 163kcal 4 w5 t  [6 ?6 U! G1 C% c
    普通的一碗 244kcal
. J) i5 z# O; O+ _& T3 t    尖尖的一碗 326kcal 1 P2 J5 w; Y* x- l* U3 V
    一盆饭 370kcal ) ~! N, D) Z" E7 b
    一份便当 296kcal
. O! v# ]8 D% a* @5 w    一个饭团 148kcal + u* d; R" k$ V2 V! C
0 I3 c! n" }7 \2 u6 j4 s- v: A
  重点三 ·在饭中加料" T7 {! x) D2 E. x5 B* N# ^: ?
, J1 q6 B! Y2 M2 |8 Y  q$ Z
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。8 g+ `: v0 O; p1 q  D

5 w6 F; B+ z  `( F& I6 {   表二
9 c, F: _! a/ \2 f7 R# n! ]2 Y8 V# l
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
# K/ Q5 i. p7 u: x; B7 X    蛋丝寿司饭 426kcal / C' V- J4 s" q- z
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
/ s1 j4 Z- n/ p/ M    材料少的炒饭 575kcal : C3 p/ [# K" X1 k' \
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
2 f) [4 F! D. c$ G8 [9 J; E( [+ Q    奶油饭 344kcal
$ t: S7 v4 t" H' M. U
- `  U# s1 X+ f' e  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
% }8 t  B- V* t% ?' \2 j
# j4 x% `; k6 w1 {7 h$ e1 q  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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