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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃: W4 l1 ^! o  m: D# `3 o% V" ~

( A: ?$ Y0 S, j7 b8 |9 x  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
* |3 P" b3 h/ T6 U8 R' Z6 O$ J% g1 ]7 T2 a, C! k) h! G) n  [
  重点二 ·牢记米饭的热能9 Q, v9 K) K, h. Z" N" h. v5 P

# m$ m- F6 j6 I* R+ |1 D  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
# y) l3 ?- i$ }0 w! E+ c7 g9 Y0 ]3 X. x- Y4 C
    表一 ; E9 B: l: @3 ]) a, L8 ~

5 W* a! q$ Z1 M3 U4 P    米饭的份量 能量
% C; o2 N. ~5 O, X    半碗 81kcal
+ v8 v  ]7 W1 d; a8 a) V, M& Z    松松的一碗 163kcal 4 q" l) A" @& Y7 @( |) {7 c
    普通的一碗 244kcal
7 J7 u3 _3 I* g* h6 o; U2 N3 _7 [    尖尖的一碗 326kcal
" i, \; s( L) \8 {4 `# _/ s    一盆饭 370kcal
) U) `9 I+ c2 L/ u    一份便当 296kcal
; K. y' ^' J1 l  Y0 I    一个饭团 148kcal 7 A. Y7 B$ F; _9 Q

6 m. {! G' W; V/ [, j' P  重点三 ·在饭中加料6 P. A: n* z7 s. _) S
# h; s  Y% U- p, b& @$ l; F  L- l
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
# k$ \$ u  l) x' m( t5 z$ ]9 ~- W' `! p1 s# x% R' I4 D! {
   表二
! T6 L' H: V: V9 \
+ G) f7 h% d% |# k    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
5 V" L! u/ G& c) X- c& ^3 h8 o    蛋丝寿司饭 426kcal   J8 h( f% G" |7 g5 T
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
- W8 d  w$ f) T, }- _    材料少的炒饭 575kcal ' h! {2 p6 h& V# Q
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 0 X. w2 F' c1 l5 ^! s- z
    奶油饭 344kcal / w: P# v4 w5 V, s! D5 G& w
% Z/ f& P' O! j9 p$ a/ \
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
1 U( ?+ x9 b4 l) {9 t7 p  Q3 g+ m& F5 y
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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