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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
. @2 h6 q6 {0 i' K6 r& u
; j8 N% `& k0 A" y3 x6 v; d  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。, }! f4 A( \" z# N# s$ V8 Z" S

; B( E$ }3 o& O& i  重点二 ·牢记米饭的热能7 V) |+ I! R' z
9 M+ p8 b6 t$ s
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)% M3 f/ q6 J# u# X- w5 t5 R- M8 U

* s6 c3 \( x/ W/ P    表一 . O* n0 \1 ]+ ?. u! P

+ U9 V; R) [7 [+ t4 y/ {5 h    米饭的份量 能量
7 u& H- |$ d1 T# }. k    半碗 81kcal
4 g" }# F2 z# `0 H+ ^    松松的一碗 163kcal / D: x& a6 k9 m6 v) X! e+ u, S" Y
    普通的一碗 244kcal
9 \& X2 C1 k- T2 X* {) K    尖尖的一碗 326kcal 2 B# d; j# J9 S6 z% o! y* X8 X
    一盆饭 370kcal
+ a# e8 \$ @( I' d/ \1 l    一份便当 296kcal - A( e+ `/ a2 m: n
    一个饭团 148kcal
4 \3 h7 \2 \/ D% g% L: S6 J2 L1 [9 Q" ?
  重点三 ·在饭中加料
/ K% h8 P* L! h9 S
& Q4 \" Q7 p% x) j; U. r. M* Z  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。2 L: v& t5 y  P; A. y
4 x6 z0 \6 m$ W! ~' ~9 M  l! f
   表二0 c/ s5 {* J% a& ^& L
: Y3 a$ M6 }; j' Q' f
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ' G" a- O& O; A7 ^8 M
    蛋丝寿司饭 426kcal
8 ~/ Y7 Z2 q$ A! A    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal , ^0 y. d2 h; M: E6 x
    材料少的炒饭 575kcal
7 L7 ?; g- c$ ^. S2 |# {3 ]    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
. r# C( x6 {1 E" t    奶油饭 344kcal 6 U" i  L* A2 C' h, |& i& w' a, f& k
8 V: H& k8 W5 b3 G3 e
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等5 m" F+ k9 U( g$ [2 _2 [

; U9 a2 q+ `; O- B* z/ Q  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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