【08.09.01】排毒减肥：5周必瘦

腊咖啡

第1周 清空体内垃圾 　　本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
! ^9 I9 }: [% |9 A, J) W# X, j　　干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
) B( N5 i7 B( X# R6 I! X, k' E8 S3 L1 J　　例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有：豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪)；麦片(糖分低，膳食纤维丰富)；绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢)，代糖(一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化)；蜂蜜(可以促进新陈代谢，消除体内垃圾)；芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收)；香醋(富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘)；矿泉水(含有丰富钙质)。 字串8
2 d1 D# e$ p" z　　
关键法宝：
　　●自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。  
+ \: `. I5 _2 S: G. y1 {& d9 z# [/ B　　做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
　　TIPS：假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。

　　●随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾.
　　●实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
; ]% H+ o7 N! e6 q　　●忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。
) ^$ o: P# L, _, k: J　　●坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。  第2、3周 循规蹈矩也不错 　　本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。 字串5 　　干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。
. ^3 z6 m) i7 E: ?" w- v例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。 　　关键法宝：
( v4 I# F' @- k/ S9 E+ ]$ S
/ c5 U/ c, E: n% M% k# S( j8 b# D- g5 a- L- \　　◆比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
　　◆下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
7 u$ u6 ?" F+ ~3 S　　◆与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。

8 c4 s( `* M' Y; D6 u" D
第4周 自在平衡身与心
$ S0 E* T, R3 N2 {
( s8 v4 c" v" W% M) J　　本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
　　干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。 字串6
　　例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。
　　TIPS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。 字
　　关键法宝：
　　★ 尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。
! `* n/ O2 M. d" R　　★ 感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。
$ R2 d8 Y0 L2 A  o8 r9 D" h) x　　★ 可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。
2 C8 M' Q( @" `$ {4 l
" d: N% [9 L; I/ @第5周 无可挑剔的尾声
9 I% C$ F# j* Z8 P2 f8 u. p* c
* L- E2 s& N1 ]3 m2 ?5 y9 ^　　本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。 字串3
  H9 t  t: x$ e  N% _& Y4 l' a　　干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇，甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。
　　例行营养：一日六餐，每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴，比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。  
　　关键法宝：
8 _3 p+ s- ?, h, D; L8 {2 ]　　▲ 上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。
6 h. u# z0 \( S- p# B# K( M　　▲ 尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心预备一些“补品”，比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可)，傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤。 字串7
　　▲ 本周内可以外出打打牙祭吗？可以！但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底，确保不会让自己进食过量。
　　▲ 改添小一号的新衣，路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番：哇！这么棒的身材！真快认不出眼前这位美女啦！

pieshangpieda

真的能瘦吗,回去试试看楼主的方法

天使的眼泪

有些事还是顺其自然的好，慢慢来吧！

yushaomeiaijvv

管用吗?现在减肥的方法让人眼花缭乱.

透明不退色

好麻烦，对我毅力的大考验，我还是继续胖下去吧

ILOVUTIK

楼主美容滴帖子很实用啊，偶要注意了，美丽要靠一点一滴做起

红大狼

太麻烦了，当我想减肥时就少吃多运动。

阿湘妹子

参考并加以验证下,看是否管用?还需要恒心与毅力.

丫丫宝贝

我觉得自制的减肥汤太可怕了,那么多东西放在一起煮能吃吗?太不可信了吧

88ALICE

合理的排毒很重要，但是也要注意营养。