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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! e. \ A G" T& h, Y5 @' ?9 o手部运动2 a- h6 }" ~6 v3 j- \0 d. ^8 Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 o' E! B6 x- M2 V* V5 w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ O1 u) }# v. z0 Y0 Z- p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 M4 y& Q6 u8 o3 K3 U- n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- h) n9 l9 W2 G# v: u, |9 G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ a% @# t ^$ S! @
将两手上下摆动，放松。
% y3 ?* i8 V( x& P4 J4 c 颈部与肩部运动3 Y& t: M" Y! ^( K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 y; R: g- ]9 J3 U/ s6 B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. C& |' a5 M, N% m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 v7 |8 h1 D. B2 ]) N* j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( S& Q/ a) M) Y. h% Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 y% K6 K/ b" x' T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 c% L; l e. _% R4 ]6 r% }# F; Y
脚部与足部运动
; q+ J: P: O2 p. V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 v. ~& [8 L6 Z c. r' G% N, r2 @0 f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ q" ^) }- k3 g/ K% Z) F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: z0 o. J5 N c! f4 h& O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 Z$ P* t' Z7 ~8 S. T& N/ w 手部与脸部运动
+ P+ y/ m7 L. I% ]7 T v }2 F! F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# X! _, q; P9 b! _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! f6 A" C; A! d3 F; R j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ `; l3 N+ v z B/ Y0 F" ^3 \" w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 l" ?% q6 z1 l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) w9 V U1 H/ P: S$ L& X# V
沿着下颚向下按摩。$ g2 G0 u$ m4 P6 _( t
下颚左右转动各5次。! }& a1 L9 I& m4 K l" s4 t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* z1 D: ]3 \7 F' d. G" {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试