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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: : `6 f. x2 Y2 a: T+ B
手部运动
( F- E2 _( w/ J& g6 Y A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。* Y4 ?) i) a( k" u
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。& @6 J, M9 `+ n" Q" E" O
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。5 m: b, i1 R! G' E' h' j
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。0 t4 ^, N- Z' u/ g7 g
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。2 `" a& w8 r) A3 \1 T6 \# }. r
将两手上下摆动,放松。
1 N0 U) _9 g( e' M. r) S 颈部与肩部运动4 g% ~: c- ^3 \0 F# [
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。" M4 W0 z. X. f; Z" b( j, d
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。3 J" }& S" f7 F, g
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。8 X0 v* E' O) b
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。1 Q+ d: q2 @& {: Z4 g* i
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
. y; W6 F4 ^$ _* h2 y+ X. B! { 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
/ K2 M. n+ Q% N3 |/ @! B 脚部与足部运动 |) x: A4 \# H' S
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。6 ]( j- G, v3 ~- l$ r5 g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
y, m& o' Q: [! @3 a 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
/ J7 S' Q4 L% ^! r3 c" o 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。; J+ @2 j% O: _; e
手部与脸部运动
, R& J: R# u8 l( j 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
* f8 J+ w* H& g! Q0 Z5 c8 v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( b/ ?/ `3 A y- T: e
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。1 V( K( T4 s; M6 b1 T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 O- O2 _) W; w
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
2 S3 j$ X; ]4 a4 M5 x5 x/ A/ ~0 _ 沿着下颚向下按摩。
( {; n' f7 _( n6 ?9 P7 p% s6 z. [ 下颚左右转动各5次。/ O/ x1 r% l( n0 v7 N P
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。: u2 G; `/ Y3 P9 E# ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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