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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* y2 F3 T2 ]+ `- a8 D# G4 n. H: U+ d手部运动
/ v/ g2 A+ L5 e# j& J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( K& c0 K% {, Y6 Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ H* u/ S/ \ q- _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: [# S" B6 V) q) t" p5 P& V+ E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# R! {- G r7 ?( ~6 X' ?/ E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. ]; N3 i& L/ q& V
将两手上下摆动，放松。
% u8 ^; T) l* m6 { y 颈部与肩部运动$ a/ T& L( z7 {' }7 v- \3 _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ I3 S9 k7 s' e% p, x/ ^/ i6 z% c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 p- H# m2 Q# ]* f8 C# z* g; M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: v7 n3 @+ q7 L N! w! E$ S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 F L+ a" a. d6 w4 v! n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 p! M+ A( s5 c2 k# [" d x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 U' L2 P6 ?/ }9 W" w1 V' h9 Q& D. h2 x 脚部与足部运动$ X( p( W3 X5 i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 V/ g% j% J& G5 g" q) f7 B* {; w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! F9 H& a) ]! w4 y! R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ u" Z, m6 }: B3 N/ Y" ~' t: _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- F {# y7 {4 x' O) C 手部与脸部运动
% I' e) U& ~) Z) t, [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 ?: x) F4 _, C! @4 m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- _4 U" H$ a8 o, d* e0 {4 X4 U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 I, s3 c' t6 @8 r0 Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) _5 S7 G2 p8 R* ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 h8 h6 I v# L% Z: `3 q; Z
沿着下颚向下按摩。5 o$ G" M8 n! N+ T9 \& \# N
下颚左右转动各5次。
# b! Y7 m9 V- k& }. n$ a% Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. [/ k: R6 L5 h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试