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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 \' X* M0 S3 C5 ?& b! {
手部运动
7 K9 e# x7 ]; F& g+ x% t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 x" K! ~2 c6 X( _. t0 r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. l; r" I) O0 \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" j. {# |+ ~9 E6 n' n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 I. B- U8 }: t! O) e0 X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* I. I! U" O4 z1 f
将两手上下摆动，放松。
( x9 b, g/ t$ z+ C: T, p5 C [6 N/ P 颈部与肩部运动
9 k4 n, Z) E8 ^4 Z3 a0 o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 B! ^8 T+ V ~1 c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& [3 |/ } i, [9 G" @6 k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ T* u" A. s- }% ]' e) Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 B7 V* I" E( u" X7 \2 W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 H9 y; b9 D+ G _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
a& I& p$ K1 ^9 W 脚部与足部运动$ m+ w- l x+ `) e/ ]; q% z. R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ z/ M, @5 v U h+ I# y- U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) N3 O# i- f U& V+ A" Y! f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 Z9 c$ x' g% c* W6 l8 h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ _' v/ k: G* q/ Y+ O$ l 手部与脸部运动$ v& [3 i% _+ ` S; W, L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 n0 V8 u1 b( K7 {/ J( w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 s, p2 t, H+ ]$ s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) C3 p4 ^2 A' \, j" K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 J2 B" u# m% c4 E1 M' Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 v1 N: @8 O- h
沿着下颚向下按摩。5 R- F n1 T8 f* }% j4 i
下颚左右转动各5次。
, I& ^7 P1 |( a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# h. u# E2 k3 K0 v+ ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试