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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - m3 M; |& Y- K$ i# X% C# C
手部运动
. O; c1 _! k2 A/ W5 t* [ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 o7 A+ h8 \' f4 p) ^5 |' U' D- h/ N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% q3 i' X& ^$ K" v$ o' d/ F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. q! e8 \5 M0 n& F) U7 E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 P' L ^* o- F" _7 x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 ^& l0 L* F- Z4 h# R2 A 将两手上下摆动，放松。
; p7 A! j& S& }; i: z- t 颈部与肩部运动
( U( H6 @2 R- \- ~ P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 v' _% A" R( S! g5 n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* a* e( Q0 @, C# `$ O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 |3 s) U* B, Y, D# |/ Q/ i# j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% t* f. b9 `8 ~: U" Y( U1 F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" k. n5 n. Q9 B- v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 \# L% y" t9 c0 N2 U, c
脚部与足部运动
( C9 G- J/ f* y8 U( g/ r$ C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! m/ r! ?. Q9 U' @! {5 |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 ^5 p! r* B" V% j# L l6 w! P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
N& m$ |0 {, ^4 T3 { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' |& W1 g* D% Y7 C$ ] 手部与脸部运动: t# A! H' F) p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' M. W: B3 m' i& Y. }3 u3 {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 |3 f; i: H' C2 H1 L5 l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# g- r- k% |- y# T4 f# i7 [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% E( Q8 k4 D1 r9 i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ ~5 W- `1 I- f% o% v 沿着下颚向下按摩。
+ C3 e, L7 {4 M/ Q$ e 下颚左右转动各5次。" M" B- |& ?$ G8 F0 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% K( i) }2 l* `/ f* O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试