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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 G# O' t: W( p @" E% g& H' [手部运动+ K2 g4 q/ X8 W3 T) `' L- b0 |7 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 W% q& [ ]& ^- Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 u! u# r; f$ W k: G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ N K9 q: A9 \/ {0 u6 E* o, n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' n# t, T6 \# X( R4 _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; o* n: C7 }% |1 C' g
将两手上下摆动，放松。
t, P) z, S9 W" @) v" @6 y$ c 颈部与肩部运动
( X3 T, J) A" [. s. k% l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% @/ m( m/ z( d6 T7 ~2 ~! o! G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 O5 O7 @1 i) i2 {* [9 {, c% z- F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 F: O: k8 K) w! K9 ^1 `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( S* y& W. S$ K5 `) s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 ~7 v+ ~6 |+ J0 @. \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- s# W/ t/ f- t- q. n C
脚部与足部运动
( N8 U9 [. o2 q7 x0 N) [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 t: q6 S: N9 ^0 D0 ~4 Z9 b/ t! ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' Q1 Z: A, q" o5 B/ Q1 H4 B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( {" s# X) C( h' N. F$ J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ `5 W. _/ I8 [9 J1 Z 手部与脸部运动5 I6 |9 ` l7 _, Z, ?, c( k: o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: p6 M" Y. O5 P9 q& l# m% }; `( t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# Q/ j3 x" D% ^$ a% L- r4 b* X. z1 ~) } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 A9 [) N: \" l; b B% p2 X7 s; [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ }- R5 ]. H' w- j# }( G' w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; E" H; A/ L; h! ]) n: W
沿着下颚向下按摩。; Z* z& e' k/ d% p. b4 f
下颚左右转动各5次。
/ m+ j: L0 l& F3 z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ R# s: f0 ]9 H1 S/ h* y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试