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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 x% l9 y: D5 M$ T
手部运动- S/ [1 f3 Y- [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' x; _% S+ \8 y0 S# p/ _4 c2 E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 d. G0 J0 W8 B% f5 z6 F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, e9 ~# o7 n( D( Q% ?) l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 U3 `9 u0 k; Q; p8 `1 T$ I0 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& s( l' Q( w. r1 S% i" [8 o. p
将两手上下摆动，放松。
9 |, C, ? B( @ 颈部与肩部运动6 {/ [) ?! i4 c- c2 s2 v7 d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, T" Y5 q5 ]1 `: l; Y1 O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- q+ k H+ _3 v, C: i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) R* K# M# f% L. l' d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 Z- J2 s3 I0 E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& d1 W. o) |$ A. C/ J; M0 c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 z8 f: O; t, {; s i: ~+ F
脚部与足部运动
- C1 o! r1 O% y+ b) Y1 Y9 c& g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 q6 H/ a+ c8 o8 b, a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! u$ q7 _* D! G8 B% x; g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 G0 \. g' |* v+ `9 ` |" o1 E, Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- q3 A, M, I. ~9 W/ x$ m 手部与脸部运动1 l* \. v g5 p7 Q1 }1 B* b: E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' }% ?! q! z4 N6 A- u; X* e! }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ h! p8 g- S; j D2 ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& q9 m" | j9 j) ^# A7 x5 Y2 ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ X; C; r! U2 B% x6 y& V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 A+ _7 M. }/ a0 q, h
沿着下颚向下按摩。! D, h5 P# S6 e8 e0 L
下颚左右转动各5次。
% F5 p! J) O. t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 s9 d! u6 _2 ?5 E6 U, `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试