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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： n" Y/ A8 }) I) W7 U
手部运动
) |! _9 y4 t4 w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& B. U [# ~% Q g1 g6 U S r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ I& g% \ m3 V* p. X7 S7 ]4 q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* P. X% |1 q) a' `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* R; q- `4 O: b( g2 I) P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 P" G7 z* @# ~$ B, N% o5 ^6 L
将两手上下摆动，放松。
6 C$ B* W4 w M 颈部与肩部运动- o5 _( I: F% S# r2 N, c4 D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 z0 x( g3 t! Y( v1 \# k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ M9 b" l5 c' }6 ?; Q, V- P3 R: v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" k5 ~) K' X2 {5 D' p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% x Z n7 G& l/ C) R; \5 E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% B1 D5 Z+ d7 I9 j( Q: T# k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* W' A3 q( T. d5 T0 ?4 |- \& e 脚部与足部运动4 T% n5 i8 V5 i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) c z5 }9 H$ P" o* D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' x8 j |1 l) h6 K5 c; O0 D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% \# }1 P, P5 w8 D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 n+ P! C4 \1 }, Z
手部与脸部运动( I( h. E- t p- o' `% R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 @0 \( Y, y& M& X5 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 C: h( x1 D& V/ t# g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% @" d" p& y( S# X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 R0 i9 C2 T$ r7 I7 P' z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" @( }) @4 s/ `3 {- F; B 沿着下颚向下按摩。5 \! r" E, d% l
下颚左右转动各5次。; M2 v% u& L A! w- F/ w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 z5 }' u- y* @0 @& d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试