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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . V5 g3 }; S% j7 w8 t0 d
手部运动
, L) ]: d# L; t7 u/ Y0 L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 R, G: u7 _$ c" ?1 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' O& K+ p& b% k3 _0 w; D# x/ ~8 |* F l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" K4 p; p/ Y8 ^( Z; Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% K; L8 A \8 Q" T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 T; U- f E" A: q& ]% ]+ K; h' I 将两手上下摆动，放松。9 d; l# C; b3 {5 E, V# k# u
颈部与肩部运动/ h+ s' \; W1 T7 Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
D! }, y, [4 R; d6 }, ?. L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( }& L* g {+ L0 `7 d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 U, j/ k5 B, G. U) l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& n/ ~$ j6 Z" [5 R) ~) s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) d- B; ]8 |$ m9 M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% e0 b9 `; Y( |1 _% y j
脚部与足部运动
0 f; s0 @" i0 l0 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: ~& t3 M! Q+ r4 C- t! A. m q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ N0 ?; R* ]' p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% u3 \0 U9 x' w5 n# T7 o: S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
L5 C' ?+ T) W" r' }1 x" \; q 手部与脸部运动8 X( M4 Z8 O; d; K# S) ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* g+ d; w- D7 P/ z% O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: i. l- }! B2 x3 i5 a: z# ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( k$ E# V0 R7 ~1 A; c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. I1 _0 w: Y% ~3 N) j8 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, m# d0 D' i4 N& m- q
沿着下颚向下按摩。/ M2 q; s; O& \2 k
下颚左右转动各5次。
1 n l. {2 d% m& h% t" W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! Z1 _3 I( S* ]! N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试