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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. W) Q) u e: p; a5 E8 B+ `. W# Y( [手部运动8 F$ G5 f. N3 S, Z/ _- O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, L9 E5 @% u, T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 S0 ?8 Q8 h, q/ a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 o) ]3 }0 d, R# p# k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& s- r8 a2 u+ H) b! ]: Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 D* E, ]6 W1 h
将两手上下摆动，放松。& P) \1 w, b( i! p8 S& O5 m
颈部与肩部运动
# n6 z- k" D. ~, @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" O! y; ?! a" l6 T% ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( T3 {) Y( m, z# Q+ ^8 @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# J; S) O/ r- I: d4 `" O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: m% y+ z- D/ e6 H- L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ N- L8 u& y4 d! ^9 U7 d3 ?3 } G$ W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 ?1 \4 @' F! `: e; h# L
脚部与足部运动5 M0 {$ w% }4 J, Z5 l, Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, `: b7 }0 {( a1 Q; U8 h, B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% O) {+ u) u+ n# i4 i2 n+ g) N# s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# p) M" g0 y" ~. a5 f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* t z7 D! c/ s% S0 Y& l0 l# ` 手部与脸部运动
8 x3 ] @: m5 m q6 x$ A$ U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. E4 z6 c/ G, J I3 X9 Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 ^% F7 c. {/ D3 Q, S- s, t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 G! Z" E2 q3 i( o$ O7 ?5 z+ } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# U; h& P' I/ S/ X4 K/ j4 P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 h' V8 o9 u7 O) R( E! I% X 沿着下颚向下按摩。
0 G2 M, o2 [1 Z, N( i4 e* Q# i; O* A 下颚左右转动各5次。
, l! F( H3 q8 k* E V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 l2 [% }# U0 K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试