|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 c, {* w% z& \ d, z# D+ m
手部运动
6 e% y7 A, u# `4 F5 Y/ Q( k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* K$ ]. U% g! M/ J3 w, m) U0 l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, A" h; a) A5 |9 R9 f$ N: u- v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& i/ c% k7 m0 T+ Y( S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ p3 A& B0 J; C" l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 |+ {: H+ Z) e( F' v# n/ q
将两手上下摆动，放松。+ P& m$ @8 R5 Z" ?' E
颈部与肩部运动4 ]$ ~9 @5 ?. i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# a% r0 i# C B% ^6 @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& r0 ?; }! e, O( l2 C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* R9 T- D% w$ s, I% ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 A3 x( @( n9 u/ U- s$ F- w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. G$ g* s: x6 F# j2 @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( O' \& M: K7 y4 P 脚部与足部运动
4 \0 V8 O4 c& @% P- a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. v: u. K) U& t2 ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 B% E( h$ j% V, c. t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 ?& x, E/ T9 _ |- {: e( [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# T6 b" Q/ w( I5 g% n' m! r; |
手部与脸部运动
9 ]- K2 m5 j; |) h) Q& w/ j5 F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ Z* f2 ]/ [( K; n1 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! t& a; `" L* ?. P8 t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
F% c7 T! j6 o- z4 b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 y" ~, u6 H) A8 e3 W' d- |2 O# j" B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( G1 n" \) _$ ^( V
沿着下颚向下按摩。
; |& c( q9 }# ^+ W$ S 下颚左右转动各5次。
, |/ K3 P, N0 t4 a& v4 [0 D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ L' r8 N8 l2 F0 c+ i" e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试