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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) I; `# y1 ?& c; D, L
手部运动, f- m8 ]5 g0 v% f" ]1 a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 W9 Z# Z% }6 ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 H/ k/ b$ u8 ]2 z9 V- Y% G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* c: X/ H3 G$ k8 k2 ^1 _% g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 k5 r- s. C' c# Y% ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( O. I4 S! S; j" b" Y, Y- l3 X 将两手上下摆动，放松。) c+ U' U6 B; W: Q" h- g
颈部与肩部运动
$ ?" n, X4 X6 y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 {6 {2 ^& u" a" O! v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
[% s( _$ m; f! D4 R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 {2 h. ?8 a! Y0 [3 g2 A# P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" M6 S: o. y7 s( K0 z7 K# ]: ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ ^1 ~( T y- C u/ T2 d# I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ @( N0 S" L8 u/ _- e; ^* u
脚部与足部运动
7 |7 f. h: E7 E$ B 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
}; z$ x+ ~# C: C# J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 P7 m+ b3 [2 r% w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 _! w4 n/ y6 T: @4 D+ _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! [ G& H1 l6 m: R 手部与脸部运动
$ v; N0 A: \$ Y, C" z* P% ]$ \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( l" u% D' M. d0 u' b% R5 p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 e5 L, F$ B6 F. v. ? D/ q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 R) f) R+ P5 t- o- z$ N) d7 l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. I& W0 O% m/ |! ^1 s2 q( x% x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! e2 M8 k; g$ v( B+ Q5 z3 y
沿着下颚向下按摩。- T5 l. ?1 h4 @
下颚左右转动各5次。7 c3 f- _8 Q# q4 |3 u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 k; C/ w9 W. J% ?+ D5 \/ Z7 f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试