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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" M" C1 J' ^2 |. E7 I9 d手部运动
4 t7 v+ g4 I$ ~# Y: ]0 E0 q8 @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* \" I. ^/ r. r3 z; p( ^' Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" E! ~4 ?6 {( _( w3 ^8 w9 Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ Q* D/ J5 v3 v7 x1 l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: @$ C! F4 `; p/ V: k5 ~% i2 H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 z. f8 k2 | m1 |5 M" e 将两手上下摆动，放松。* @. h# r& {1 h I! E% w
颈部与肩部运动. p) N' E6 ?/ v( C5 {; L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 C! O1 \) e+ e6 b% U- Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 Y+ s3 |: T* ]* m7 |, ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! i7 Y6 f/ H! x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 ]2 t. G. G4 d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 W) f( p: A3 {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% C A& B# f- s" H$ L) e; f 脚部与足部运动
" O4 d& m2 G7 @: F" z) K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 f- A, \0 h. J$ Z8 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; p- t. I w# k7 F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& v3 H' F' I S& ?, y2 o3 n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: H' s. V1 s5 E% I 手部与脸部运动
" a2 \' z! K" i5 W- [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 p% Z% J4 ]0 T+ |* h Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 ?( Q% H* W3 P1 U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 v. x& n" U) v& n) v5 o: e0 P6 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" I, j: Z9 k& q! m h- S2 j+ |: ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: C5 c2 l: q/ ~2 e6 d
沿着下颚向下按摩。
) J0 g! W! l% r7 Q1 ] 下颚左右转动各5次。
5 ^0 P0 l/ F/ L$ h) P5 X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: ]7 j, Z+ @$ J- U; d" t+ k5 `' }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试