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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , E3 Q! a* \8 {- `& [6 `% V4 v) x2 y9 T
手部运动, Z; m3 f' \" |0 i }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. V5 @! x2 H$ u2 i! s. @7 m/ d+ i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" d9 _7 W6 `" K9 G+ C- _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 l+ t; e! S/ N0 N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) P$ ~ q- L" U& F7 r0 T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- B: l5 z& Q8 j7 q2 M 将两手上下摆动，放松。
/ a6 i* C* o E- c 颈部与肩部运动
! l. z$ u& r+ {' l4 s2 Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# d* @" L' |5 a' M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) s) J& g7 v7 I3 W" g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 v5 _# K' y* }/ L" c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 g7 j5 j+ y5 {3 l9 A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 ~ _- G9 j1 f9 @9 k8 c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 [( @5 n# J$ W+ Y6 J: e0 h2 ?7 x 脚部与足部运动4 J5 O, O" j* M' i; Z9 q7 S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
i2 } s3 {$ K' D1 T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& Y( n4 b- S& u, e* d L! x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 |, ~4 A' C! A' Y# P3 i( Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 q- ?1 G/ O( X! h* H: ^6 ]: e
手部与脸部运动5 ^; @( U0 q: G; B$ N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% n7 q! _; R! O" ]7 G4 t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) C, }. m/ v$ s& I6 [* j1 l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, L8 i' D! A/ }: p9 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 f: v3 t7 d4 e7 \" o! x4 T' n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 P& W) L+ ` R/ N/ z! U; j9 } 沿着下颚向下按摩。
! F3 D0 w" W, E9 C. u 下颚左右转动各5次。0 Y p; x/ o0 h& e/ u* n0 X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 h$ w0 T6 }5 g, } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试