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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: n" Y/ A8 }) I) W7 U
手部运动
) |! _9 y4 t4 w A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
& B. U [# ~% Q g1 g6 U S r B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。$ I& g% \ m3 V* p. X7 S7 ]4 q
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。* P. X% |1 q) a' `
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
* R; q- `4 O: b( g2 I) P 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。1 P" G7 z* @# ~$ B, N% o5 ^6 L
将两手上下摆动,放松。
6 C$ B* W4 w M 颈部与肩部运动- o5 _( I: F% S# r2 N, c4 D
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
2 z0 x( g3 t! Y( v1 \# k 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
$ M9 b" l5 c' }6 ?; Q, V- P3 R: v 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
" k5 ~) K' X2 {5 D' p 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
% x Z n7 G& l/ C) R; \5 E 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
% B1 D5 Z+ d7 I9 j( Q: T# k 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
* W' A3 q( T. d5 T0 ?4 |- \& e 脚部与足部运动4 T% n5 i8 V5 i
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
) c z5 }9 H$ P" o* D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' x8 j |1 l) h6 K5 c; O0 D
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
% \# }1 P, P5 w8 D 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。5 n+ P! C4 \1 }, Z
手部与脸部运动( I( h. E- t p- o' `% R
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
3 @0 \( Y, y& M& X5 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 C: h( x1 D& V/ t# g 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
% @" d" p& y( S# X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 R0 i9 C2 T$ r7 I7 P' z
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
" @( }) @4 s/ `3 {- F; B 沿着下颚向下按摩。5 \! r" E, d% l
下颚左右转动各5次。; M2 v% u& L A! w- F/ w
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。6 z5 }' u- y* @0 @& d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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