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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 h% V7 m( @3 R, I v
手部运动; ~. O- o, T: y( T% [# j" T9 p* O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 S2 M- X! M/ X; C, W) A/ E9 A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ B; E6 O c8 o% U: p n0 ]( ~4 j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 E* _! O0 S" g+ x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: ?+ }5 ?# F8 j% Y* v5 b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 f" t4 e7 N' e" M, L) Z" V3 D
将两手上下摆动，放松。
8 `- L8 z; e& R6 l2 L9 b 颈部与肩部运动
' @3 s6 S- }7 @2 \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, l- h2 ~7 Y1 `! W( m9 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 {4 _+ y7 d6 F; M, u5 c, O4 l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% g) r7 q* E3 P% }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' L9 h: f" u' f: X; x Q! g8 H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( k7 w# F0 c. V4 {4 H) H# d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 [8 k/ y# Q7 a# U+ ^
脚部与足部运动
' e, q& I4 k% {+ u) Z( l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% J& ?# B- a' w5 R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 |1 @' e% L, T8 p. Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 P0 a7 ` B; r5 i8 P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: J; p/ N8 a& [. E3 ?. D% {8 w: h 手部与脸部运动4 \- ]$ X/ y6 m/ ~; c0 S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 W" \: t/ Z5 P$ I. L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, C' C7 s# l5 E0 W0 B( M* J' c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 W) W' l9 n7 g; \4 ^6 { B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' z! g h: L8 W$ M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 w( k* Z3 E: q+ |, r$ N, X
沿着下颚向下按摩。3 x- ~2 X. _% r3 U
下颚左右转动各5次。
, o5 H: L) z% O/ P* G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; e0 V" J1 L( X6 m& i4 g" `5 _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试