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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : `6 f. x2 Y2 a: T+ B
手部运动
( F- E2 _( w/ J& g6 Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* Y4 ?) i) a( k" u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& @6 J, M9 `+ n" Q" E" O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 m: b, i1 R! G' E' h' j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 t4 ^, N- Z' u/ g7 g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 `" a& w8 r) A3 \1 T6 \# }. r
将两手上下摆动，放松。
1 N0 U) _9 g( e' M. r) S 颈部与肩部运动4 g% ~: c- ^3 \0 F# [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" M4 W0 z. X. f; Z" b( j, d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 J" }& S" f7 F, g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 X0 v* E' O) b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 Q+ d: q2 @& {: Z4 g* i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. y; W6 F4 ^$ _* h2 y+ X. B! { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ K2 M. n+ Q% N3 |/ @! B 脚部与足部运动 |) x: A4 \# H' S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 ]( j- G, v3 ~- l$ r5 g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
y, m& o' Q: [! @3 a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ J7 S' Q4 L% ^! r3 c" o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; J+ @2 j% O: _; e
手部与脸部运动
, R& J: R# u8 l( j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* f8 J+ w* H& g! Q0 Z5 c8 v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( b/ ?/ `3 A y- T: e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 V( K( T4 s; M6 b1 T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 O- O2 _) W; w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 S3 j$ X; ]4 a4 M5 x5 x/ A/ ~0 _ 沿着下颚向下按摩。
( {; n' f7 _( n6 ?9 P7 p% s6 z. [ 下颚左右转动各5次。/ O/ x1 r% l( n0 v7 N P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: u2 G; `/ Y3 P9 E# ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试