|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 u. q7 P$ H, }
4 h/ a& _" x$ i6 ?% [9 A& H* k
主打王牌：新鲜水果和蔬菜 X0 R8 g9 X. R2 N- L6 H8 W. D
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 Z) w9 M& n7 _) l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, N; q3 F5 A) q- y4 J
' R5 M+ A @3 ]: U& t: y& ^1 D
第二梯队：谷物
- v' }& _$ I* |面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! j& c3 B, |1 s+ J
7 C8 `1 c" ]# M: E+ t0 ^& u" j1 {第三阵营：牛奶和奶制品
: q, r) A% Z+ e: A" z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 T& V+ [8 {6 t5 g- M* e' |3 E
( o( Y. F# K" z0 \( K6 s& H
最后防线：肉和坚果8 a, B \) p8 J0 R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 S$ G Z" ?# O, L
* t+ a7 d3 L9 u' \1 ^* M7 z7 `四大原则：2 u1 T! o& X/ h @5 ]' T% p
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- a) ^" K+ M3 o! x, l
原则二：两餐之间避免吃糖；& N7 Q- D$ n" |' ?# |0 c" C3 n
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) Y# ?% X2 u! B# r- j: \
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡