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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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6 h! w( c2 i, P4 A* v. b主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! ?8 A) `! U- g3 r( s莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, Y9 z3 T: x# e
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。2 n' F( O1 l1 w& B# [
/ a" ]2 G$ M% W. G$ ?) a# B+ ~第二梯队：谷物4 v9 f/ M6 x, S" E- G" A" J) d, V
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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# c. A) c$ c4 [; L$ \! Z4 ?第三阵营：牛奶和奶制品
9 J' |; D* J5 j7 P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
- O d0 @. k, F4 J0 s- B鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：4 n3 [9 ?6 ?' ?: T( v) `8 K
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- \% t! m" r' H, w
原则二：两餐之间避免吃糖；! Y. ^2 T$ D' i* s5 f5 b( _5 Q
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 J3 p% O+ n9 k原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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