|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
! Z; q; w' z- s
0 y2 d1 r6 {) m# f) Y, {主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 ?( p* `/ F2 g$ I! @莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! ^" M8 [% U2 a( e$ H0 d橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# l' t: x: @0 Z: m
n K0 J8 G2 a/ U第二梯队：谷物
! A* m5 K+ y3 M0 D/ {) T面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! {8 I D- V! W; W
% R& m" W" S' D8 m% M, P* _第三阵营：牛奶和奶制品
9 W" T. X, q8 u- p8 K p低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. W. |" t6 Z4 V" R q4 q' a9 K
/ {: O9 t- i; h( ^最后防线：肉和坚果( I* p0 c; i+ h
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( N" g0 Z) p6 D. g, z6 G7 l) h
3 D/ _1 r& e6 c四大原则：2 R3 N8 o" C1 I
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- D- S9 h* w: ]4 ?, C w9 [
原则二：两餐之间避免吃糖；& m3 W9 ~$ R' F) V9 e4 _
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ x; p; U& ]/ ]- ^
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡