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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜. u! }! }) E p( w8 I- y
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。) L( j, O. T/ X0 L" T: N
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 p) x9 n! y# ~% J
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第二梯队：谷物. `7 ]! P9 j( {
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
: a8 a$ N8 s0 `+ N' e2 D低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# M, Y9 ?& _+ [1 Y
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最后防线：肉和坚果9 c( L& z0 [6 {* E3 M% _* F
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ E- l6 y! {7 `
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四大原则：/ }8 [( X @3 W- d# C( E
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 ]- }% Z( c, Q, j2 M% z$ R% b% e7 Z
原则二：两餐之间避免吃糖；4 D. q' L1 q5 z, s, O
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( w5 @- @( {# S7 n原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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