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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 E4 f$ f, a' X8 |7 W
' E3 W2 l( G* p主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 Y4 q- E0 c4 c/ f& t, C莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- I2 P) e7 V' h. H( k2 \; K橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 X, F+ s, t) O, |' v, E
/ l4 a+ `" U) n- }/ |0 r9 X第二梯队：谷物2 U0 ]- S+ P' `7 G
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& f$ x# g/ e. i' G- @0 C" |; O. U9 ~9 C$ }) O0 i* E
第三阵营：牛奶和奶制品+ V" M4 w4 P) n; W
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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; N3 n/ X: }( {9 d) p最后防线：肉和坚果
. e; l; o" y+ E1 C) ?, w% ~7 v鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。8 h: }+ ^6 O$ t/ P& Q
h1 m8 k/ |+ Q: q$ |四大原则：9 p/ y; _! u) d* @
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 r* C. Z s2 ?0 e0 h原则二：两餐之间避免吃糖；
4 E+ S" y2 i; {& \9 J, a$ @2 {原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；4 G0 i; R4 c% O4 P `
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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