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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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( W/ O0 }2 ]/ `7 l0 D" p2 x9 k  瞧瞧你的屁屁及格吗?/ g$ l# A7 O% y' T
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!  V3 k0 `: ]; z6 S) m
 动出你的美臀& W- `; i. l; k2 |9 |' _0 P! v2 I- D
  甩掉臀与后腰之间的赘肉
# w0 x. l3 r. R* [, y  口诀:抬抬腿、提提臀
' n2 |" X9 I0 R0 q5 u5 _7 M) [* H; i8 I  方法:4 `; C+ W& `6 a* K7 A+ g; L
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。2 A7 k! b: E: Z* C5 f
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
' N. E4 Q4 _- G9 o  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
! F4 f# p3 L- r$ F4 c) @# {+ W5 S  提臀消脂更结实肌肉* h& w5 P8 {) }' w
  口诀:小狗方便姿、提臀好教材; v0 T$ w' g4 y
  方法:* X! z+ ?, l: N1 D0 N" e4 k# D
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。3 Z! d/ ^7 Q: P# A- C9 ]2 r& m
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。! l7 \$ g% W: i
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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