【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
5 ]5 H( q0 o" v+ g: a0 ^& Q" B' L　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
$ f* c3 Z1 d* A- Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 u" O/ d3 |( Y( e% u( a　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; H. i9 I  ~* s0 m* G　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
( |* Z- P/ Z& _" O　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
1 g) @$ m/ Q) [# S! h6 N% {　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

; e3 F6 B% c; S9 H
1 b% c. n. C" g, f
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( H" y1 W8 K0 d　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
# }5 w" p- F$ R/ z2 ]　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
; n' v* x4 {! C6 j- E
% `- C9 Z' r0 A& }# |
% F) A' E& p' H6 a6 j* n! Z5 w6 T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
' z/ l8 `2 p- r7 C% J$ o; ]8 `　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
# ^& j: i0 ~5 Q* m8 ^  y　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
' O3 n/ M3 _* y* [1 e, _4 y
  b/ X0 W; J4 Q( A
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
" z+ A# h9 F6 L) h1 C　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
2 x( S# O! p* G  S) ^9 f! }　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
* h' k# p* }: v: U0 b8 A- `% @

7 `1 N0 m4 J2 H- b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
( D& I  X) }) s' B' [7 {　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
/ _% R/ W" c" b
6 f0 G9 W8 u& f3 r8 O1 r

7 ~, G; A. q  a* {2 B个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这