【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

+ i) u, J+ B$ k* _  X: I- p
0 `- W; J9 G, l! T( Y1 m6 E　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
! ]7 A6 `0 ^. d; Y" b1 o
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

+ B7 i5 i) C9 y- z, N! j( J3 A
  D! S: ~& Q$ T% }9 s" l- f
; l4 X3 A2 l& d! {　　2、用低脂植物油炒菜

: y2 ]( U& j5 d; w* A+ h  v9 n0 g. |　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
8 w2 [$ z+ _- U% B
  }% f( B2 O' V% [
) E7 ~9 p! x9 Y1 F0 R: h
$ A' p8 f* ]- i3 a4 R# K. b/ p　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 t  ]- Y) Q/ ]( K
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
: k# R0 S- j4 S8 }3 N; \2 r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
, w8 L3 E' _1 ]. h/ Q' Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
- I3 V1 U$ R- G' l; z　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
- V8 ^' P. c6 [/ _' b8 |! G
! O; t5 W" D3 I0 W! N　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
9 ^4 T1 b2 k; O2 K! W" v
9 y" [; [) \, M$ s0 b: {1 _& W
" Q" z9 ]1 B& G
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
6 B: ?' N' a% ?
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
- H+ `/ I% b2 j+ v' y4 R* b9 h* |& e
# _; X4 d- ~9 T3 I+ c' c$ w( V5 h
, q' i+ r+ c+ J0 k% e5 s( ^: \; s
) K9 Y& \& T! t( F; U3 C　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
. {5 a5 E- k* e2 Y; ^
$ W9 |, E$ \0 K　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
$ I3 `- V$ o5 T# G6 h) ~% g4 i- e
2 S" v+ o+ b. m, D
4 Z; M4 W1 y# L9 D! {5 qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 C' y$ \: b( A% Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

$ W4 b3 N3 L9 A3 Q- t

　　7、多喝开水，至少一天8杯

2 |' P' k+ Y- y　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
1 K$ m* _' `( x3 e. L- q# ^
6 u- l0 J) @. Y% X
( x/ p6 J- B* j; F
) G8 p7 y1 n; h- q$ |　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ m' k0 N! W# K& u/ ~" v3 v


　　9、采用中午吃减肥餐的方式

9 H7 c0 V& \1 g1 Q+ `' Q
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# a  y7 k1 D- D6 S5 h" i
, o$ P! g5 V. L$ M6 ^% f& X: I3 x/ x
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。