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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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9 M" g9 V4 l4 I, I5 D/ \2 O ◆ 牛奶 ( _$ O% f7 Y- q' S1 v
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 6 f O1 B- U8 O( F% m* d5 `
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 & |8 S! r. |3 w; V* g0 ]
# u4 K0 }7 Q0 a& G8 |7 B ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 2 s0 R/ }; w: j; u; E, Y
) m6 [0 B2 X+ o, Z9 Q h: T/ D ◆ 小麦 4 Z2 c; h6 a( ]; Y; p' U& g A
" r4 z8 P' F1 d# z8 a 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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9 M1 O, {& e- \) {7 ?) F) F8 ~◆ 红枣 $ h% a+ Y" {$ |- M+ m! |
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 " t# c; A0 q) w3 U4 p6 C
, F6 r* w4 \2 @0 `" N ◆ 桂圆
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7 p8 V* T# J0 T' b 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 ' i# _, }5 N; \- g' G) r
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
' A- i5 W- j6 p( F1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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, }/ R2 c; J7 i/ m$ K$ j ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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+ h- r+ F9 Y2 M0 z+ H1 r1 w, t! S- D ◆ 食醋
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" G# ~$ Z! k& x$ h 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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1 k+ S, m% B. {8 R, m [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 + ?7 w" o4 s0 z+ I" F3 r3 f; _2 o" ^
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 - E1 g7 Q4 M) r9 V* Q
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5 t# ]0 A, c# B& f: C/ Q9 F9 j 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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