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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " }% c- l3 w, f$ E, s& s
手部运动
S; R! f2 t# ]* ]$ i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ V4 @( r, d, `8 k; L ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& Y' \3 @' J4 f" \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 A" m* P: D0 F( T. M" i! n" D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 ?8 p4 A3 `% y* E! L- x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 s2 B: D9 b4 N3 d$ ? I$ [' h- O$ u0 Z
将两手上下摆动，放松。; p9 h# G! s1 T$ U, b0 K% L* m
颈部与肩部运动; o; W3 M5 _: }7 y" w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- ?/ |) a$ X3 [+ z: `: X) U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) \. e: f$ W4 a. _# ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& P7 A7 i( K! ]- ]3 t0 Q7 x2 Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 s9 {# M; {7 A B/ K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& W1 |: j+ T+ Z+ I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! H, {" C! S( k5 v* W1 b
脚部与足部运动( o2 e' p) U k/ H$ p+ b3 q1 f- i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
A) Y5 m4 m5 B m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ B h+ s B' Z$ Y ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 g( A9 u% i$ m% ^# A+ U0 p
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 m" f0 I, _- ~& {( m
手部与脸部运动 ?) f) S4 W9 p9 z( A9 Y- k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
W9 F0 Z5 J4 @; V! G# I: P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ [- V& X6 ^) z$ C0 j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' u) ~1 w# l3 v2 \" F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, }2 y. k; U, S0 s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 c! q% x0 j: a 沿着下颚向下按摩。
! L3 L) I, W9 b+ H 下颚左右转动各5次。
b; W" z/ _" `+ B: S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- B; A* t) `8 i( f# {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试