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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! p- s# p0 L2 e
手部运动
# K" l8 `( R" A c& P0 D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' K( p* d a$ K. k; m9 c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, S- Q( Z% G/ U' F5 d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
P' f; s8 A! N- e8 ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ k9 j" \6 o- Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# o# u7 h6 l* Z' P2 i3 p, v( B
将两手上下摆动，放松。
% l! m3 u* l% f$ K$ F7 @) K' k 颈部与肩部运动2 R0 s& G" d" w6 f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ a* ]9 `+ z5 ]4 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 o# @! Z6 V( ^1 f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 r/ X) }( Y! d) L4 [/ }! K7 D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& X0 _1 V9 F* M6 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 }2 u# k5 ?. V- `! O$ s. @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( E' X$ o x! l$ v6 V; a' W2 D
脚部与足部运动8 S: I; V7 [4 f Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; e0 P3 k, j. o; p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 \9 J- @( C- g" |1 L/ s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 l# f1 V' L5 E# h; @5 p1 p+ }* W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: R& h5 m ~% w' k# H! B
手部与脸部运动6 }7 ]- L1 r% N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. q S1 E# G% G, u R) J1 n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 r2 N" V4 P5 b O7 F8 ]/ o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. c3 `4 h1 v" a0 H( N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 z# ?8 @3 v ]) f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( r) p' N; y& y( z- d3 f2 z 沿着下颚向下按摩。% y- M4 W% t7 a A- x
下颚左右转动各5次。
6 k/ F7 M8 Z0 [- l1 Z+ u: Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! W5 v4 y- y& ]- t( v( W, \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试