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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 ?' }9 e/ _; k! E- t
手部运动
9 h* |6 f5 y+ b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 _3 ]8 `/ K8 ~( R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 r! c) P# j; h: `% [+ Q' O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: [! h% H% y8 A" s f" \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 d/ b$ l* k+ S% P) L7 {6 ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 D( a8 o- y6 A; X: X
将两手上下摆动，放松。
- U& Q4 _/ H! k 颈部与肩部运动
, K; r. _5 J6 h" I6 ^9 {; n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" [& W( o' o! P, j2 V4 P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, g/ c+ b% [; E2 ^, C! z0 C b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 a# U9 E+ W" j* n2 E$ L9 Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 I% e0 h! ?5 w) [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, h3 }0 I6 f5 m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( [" N) L$ ~5 f: A( m1 j& y 脚部与足部运动8 p2 e1 _4 l; n8 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) S) f4 H& \7 x( ~! R1 m; Y) g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 d, ^9 N4 C! q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 b7 V* ]8 K/ h$ |: c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ b, G) n3 k5 ]
手部与脸部运动
0 p/ u6 w4 Y' E6 y9 Z2 N/ u7 ~* R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ D" |) f- w6 M) \/ _7 a1 d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& @! O- y$ Q* ~% F1 L: r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 h6 M1 |9 w: y$ G$ y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; v+ y+ l. v4 v7 V+ a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. e; F R3 S8 W 沿着下颚向下按摩。. w- \) E) j3 S' _
下颚左右转动各5次。
a% n! K' m! C/ o/ v4 e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! r: L9 V. V/ Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试