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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  $ p4 s- P8 |. p: z  m/ ~0 m
手部运动
" }8 ]4 f) H* Z6 G% ?+ o7 ~0 H2 Q& {" {  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
0 C- f, a, o$ v) B' C  U  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。7 p! K8 X1 y" g. ~1 X$ t0 a
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
7 ^8 e$ u5 |, [; D- l  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
& u* O* `% E- B! u2 ]  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。( C* `7 o; v- q. N2 J
  将两手上下摆动,放松。
4 B( [$ }1 e" e. W/ I# b' z% R  颈部与肩部运动
8 N; t4 g$ }1 Y! C. ?  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
5 }  m' m/ ^7 s4 L( [0 ?  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
- D& I+ _& W- ~$ E  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
) \, E9 B; @% u( }$ J& q: f+ I  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
& x1 n$ j3 V8 C& |       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。* ^/ y9 a5 @$ i
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。& e$ V. W0 R" X% d
  脚部与足部运动
5 {/ _& n7 l2 K1 M" R& c6 Q* @  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
+ _8 w; z8 e8 }) j  Q5 C5 |  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; S: x9 ^0 u, B1 _* }1 Z
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
; ^! q& s. f0 {8 A" j! _  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。8 }$ V3 b" Q7 E" ~& z
  手部与脸部运动
, R# k  m: D/ V/ C  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)! C" @* [( \! k/ r2 S  u( x
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ i/ d1 a) c/ ~; ~1 L
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
  u9 s! J4 d) s  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 L/ G" o, S9 G- H/ b  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
' s( r* u5 T% U1 {, Q  Z  沿着下颚向下按摩。
0 u% H+ T5 v# ^' S  下颚左右转动各5次。4 _, a: W, q- L9 |4 ^: H5 [
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。5 a' C# P! u& j! ~5 x4 _( S
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
7 z& ~+ f' K3 p; W9 _这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

! N7 g5 e+ ?6 m, c
/ w# l4 Y& i# m# P亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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