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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 `2 P* i2 m) U3 x' ~ Q手部运动! R7 [& R" b/ o) W) S1 w' `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ X& B2 y1 i' ~0 p! w! R" G0 U& `7 P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! ?- {: k4 y7 {& ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 l- Q+ Z# W0 A& Y P2 Z4 q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( A$ B! G) F# P2 A+ S$ t9 Q4 }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- X& |6 }7 N" s* \, P3 o# Z8 F
将两手上下摆动，放松。: X" [. K+ A) V
颈部与肩部运动
* z# P- t% ~: t1 @! i6 F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 f! Z7 |! s$ t- B ]# q/ w2 c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; F! |+ _% P: N$ [2 G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* I0 C- B) X% ?2 [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: i. r3 k$ H! M+ r* k4 m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 J- l1 G0 G1 o2 y* _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 J5 M2 ?- q) B# r, B
脚部与足部运动5 |, Q5 h8 S- d" [( s: N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
c1 M. |3 _/ h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* \% e7 n: g( Z% y3 O& h3 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( b/ ?: j9 k* [7 S$ H! E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) S% l& d- u& h$ Q/ Q 手部与脸部运动; R Q9 T+ Q: T, F! _) }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） _! o$ s. H0 q5 Z, v* U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, ?, r/ D4 h: ~' E+ h+ h( f+ a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ l8 [% l5 c+ ~/ G) `) P; x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 n3 s- B O& s" Z7 u- y, a5 o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# A8 t& p6 W$ d0 h. ]: w
沿着下颚向下按摩。# i. L6 }- }2 T, O
下颚左右转动各5次。
* \- A, x5 @8 X9 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
[3 y: f! W4 C4 ^" m5 c/ N3 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试