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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: * f4 g. V, h, \
手部运动
& c, K# T' G1 Y9 k) A6 q) m' c+ z6 j A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。4 _/ Y! h1 o5 Y0 i. e
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
0 j1 A; z8 R5 x2 W* q+ ?" J A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
) b2 p; n V/ D; J) j3 c/ I+ ~5 p B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。" A& U6 e' O! m. Q/ O
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。) u( u% c' t1 I7 K! @. y
将两手上下摆动,放松。
; Y+ D& l: v8 f1 I( { 颈部与肩部运动9 k+ v6 `7 X0 l; r+ l: O$ {
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
' e, W' C3 m; E9 T; E 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。2 U. N+ ?- N- i a& n- F
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。* U3 H% y( ~ H, j# a9 T2 f) L
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
8 \3 o$ Y( d! u2 Q 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
6 E& t5 g: Z& z0 b5 G: w! s 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。 B7 x- f0 l6 m$ n6 g. F
脚部与足部运动3 B& D/ T1 |2 _# W9 A6 ^" A
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。& s5 j7 G: w1 D: y. R6 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( u: v2 x4 K6 y5 V& _; s. l
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
: O6 G( S* }8 c" e) t" S$ _ 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
2 M, [+ @* A, W' M 手部与脸部运动6 \0 n8 t* ^; q5 l7 W- O1 X' H" {
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
; ~0 P) ~/ H m& p" l) J! i3 n& h# F: Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& T4 x% \: E% H- s; e( h
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。3 D; k/ g o5 q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- F8 Y# j; g! i
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
+ U; Q% g& u3 v9 F8 i 沿着下颚向下按摩。, E! h' _4 W. ?3 s5 {$ t
下颚左右转动各5次。
9 ~- Y# i1 r) q, V0 ]: l& Z 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。/ x1 T9 |. n2 X; F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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